nuova scheda massa-ammazzata!

**Manx** · 06-01-2009, 15:04:06

marco va bene tutto, oggi fai diretto e "breve" , tra un mese lo fai "lungo" e inverso ecc...

il segreto è ciclizzare. Se ti va leggiti il mio articolo sulla "ciclizzazione dell'allenamento", in sezione allenamento, in rilievo. Parlo anche di queste cose.

**marcorulez** · 06-01-2009, 15:21:08

si si ho letto 10 min fa..no e che avevate detto che era un obrobrio la mia scheda quindi pensavo si riferiva a quelle serie..un altra cosa..che mi consigli di fare..seguire queste schede che mi danno e farmele modificare qui da te oppure e meglio se direttamente prendo le tue schede da quella raccolta? sto in uno stato di confusione e non so piu chi seguire

**Manx** · 06-01-2009, 15:22:57

la scheda è cmq un mezzo obbrobrio

il piramidale potrebbe essere l'unica cosa valida

**marcorulez** · 06-01-2009, 15:47:10

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

alla fine 10 serie x le braccia le possiamo anche fare, non si crepa e non si catabolizza, ma alziamo il lavoro del petto mettendoci le parallele. e anche del dorso, dove manca un ex di allungamento come il pulley.

io farei cosi':

lunedietto bicipiti

1)panca 10-8-6-6
2)panca incl 3x8
3)croci 30° 3x10
parlalle 3x6-8+ sovracc

1)bicipiti bilanciere impiedi 3x8
3)panca scott 3x10
curl concentrato2x10

mercoledi dorso tricipiti

1) Stacchi 4x4
2)trazion 4xmax
3)Rematore bilanciere 4x6
pulley basso 2x8-10

1)panca stretta 10-8-6-6
2)push down 3x12

venerdi gambe spalle

(gambe da rifare dato che capisco anche io che osno inguardabili cosi)

1)Squat 8-6 6-4
Affondi 3x10
2)pressa 8 8 6 6
3)leg curl 4x6
4)polpacci calf press 6x20

1)spinte verticale 10-8-6-6
2)alz laterali 3x10
3)delt posteriori 3x12

eapporterò queste modifiche e semmai lascio quei piramidali dato che l'ultima scheda facevo rip da 4-6-6-8 e magari come te hai detto di ciclizzare forse è meglio fare quelle serie a piu intensità partendo da 12..poi
parte a) a bicipiti levo del tutto i piramidali efaccio tutte serie fisse?(magari perche bicipiti non rispodono bene a piramidali)
parte b)levo del tutto le tirate avanti)magari operche dici che gi afaccio le trazioni)
parte c)per le gambe ottimo cosi,per le spalle quindi dici di levare del tutto le alzate frontali?ineffetti io avevo 18 serie di spalle e so leggermente troppe ahahah

**Manx** · 06-01-2009, 17:41:52

si fai in quel modo e metti i piramidali che preferisci in panca e squat.

**marcorulez** · 06-01-2009, 19:00:41

solo panca e squat..e bicipiti e spalle idem?posso fare i piramidali che voglio?per il resto ok..lo squat lascio cm mi hai detto te..il buttefly lo cambio al posto delle parallele.le tirate avanti le levo per il pulley e poi le levo del tutto alzatae frontali per spalle e e ext bilancere per tricipite..grazie ancora manx

**Manx** · 06-01-2009, 19:13:32

fai come ho corretto la scheda prima e con i piramidali che preferisci in panca e squat.

**marcorulez** · 07-01-2009, 16:04:03

sotto consiglio anche di cris i piramidali 12-10-8-10-6 li cambio in 12-10-8-6 piu semplice mentre quelli 10-8-6-10-6 cm dici anche te max li faccio venire 10-8-6-6..che ne dici?

**Manx** · 07-01-2009, 18:26:42

non chiedere sempre le stesse cose... fai come vuoi, va bene.

**marcorulez** · 09-01-2009, 13:45:36

cmq non per tornare nell'argomento ma ho scoperto cos'era quel rematore e push down 4x610sec.rec...sarebbe il 4x6 rest pause piu o meno..cioe una sere fa 6 movimenti ,ti riposi 10 secondi e quanti ne vengono...cosi per 4 volte...questo giusto per informazione ma magari lo sapevate gia..gliel'ho anche detto al mio trainer..ma almeno scrivilo bene 4x6-10sec e non tutto attaccato!!!aahaahahah

**marcorulez** · 10-01-2009, 20:49:22

manx ho finito oggi spalle e gambe..pero a spalle non mi sono "spompato"cioe afine allenamento non mi sentivo troppo stanco di spalle..sarà forse che devo aumentare il volume cn un altro esercizio?forse spinte alzate laterali e delt posteriori non sono sufficenti..diciamo ancheche io sono uno di quei soggetti cn petto e bicipite piu sviluppati rispetto al deltoide quindi vorrei lavorarlo alla grande..che dici?

**marcorulez** · 10-01-2009, 21:59:56

ovviamnete non è solo riferito a manx ma a chiunque puo darmi consigli

**Manx** · 10-01-2009, 22:07:48

magari metti le tirate al mento dopo il lento avanti, 2-3x6, pulite e lente.

**marcorulez** · 11-01-2009, 00:06:32

m aio nn faccio il lento avant..faccio le spinte coi manubri..ecco perche semmai pensavo di fare 1)lento avanti)12-10-8-8-6),2) spinte o arnold press(4x8-10) 3)alz laterali e del posteriori(3x12)