next routine

[Oliver Sparrow]

l'ho presa da una routine di coleman..
un pò rivista...visto che 6 allenamenti....non fanno per me

Monday : Chest+triceps
Bench presses - 500lbs - 5 sets - 12 reps
Incline barbell presses - 405lbs - 3 sets - 12 reps
Flat dumbbell presses - 200lbs - 3 sets - 12 reps
Flat flyes - 130lbs - 4 sets - 12 reps
Triceps
french press - - 3 sets - 12 reps
Seated dumbbell extensions - 170lbs - 4 sets - 12 reps
Close-grip bench presses - 350lbs - 4 sets - 12 reps

Tuesday : Legs
Squats - 800lbs - 5-6 sets - 2-12 reps
Leg presses - 2,500 lbs - 4 sets - 12 reps
Parking-lot lunges - 315lbs - 2 sets - 100 yards
Stiff-leg deadlifts - 315lbs -3 sets - 12 reps
Seated leg curls - 200 lbs - 3 sets - 12 reps

abs con esp e se c'è neve anche asr

Thursday: Back+Biceps
Deadlifts - 805lbs - 4 sets - 6-12 reps
Barbell rows - 585lbs - 3 sets - 10-12 reps
T-bar rows - 585lbs - 3 sets - 10 - 12 reps
One-arm dumbbell rows - 200lbs - 3 sets 10-12 reps
Biceps
Barbell curls - 200lbs - 4 sets -12 reps
Seated alternate dumbbell curls - 90lbs - 12 reps
Cambered-bar preacher curls - 150lbs - 12 reps
Standing cable curls - 200lbs

Friday: shoulders+richiamers
Shoulders
Military presses - 315lbs - 4 sets - 10-12 reps
Seated dumbbell presses - 170lbs - 4 sets - 12 reps
superset with
Front dumbbell presses - 60lbs - 4 sets - 12 reps
alzates lateralis
superset with
alzates a novantas

richiamers...da vederes


abs con esp e se c'è neve anche asr

[Oliver Sparrow]

c'è da dire...che con quei pesi...mi ci riscaldo

[Sanza90]

1 kg a quante libre corisponde?
o viceversa?

[Oliver Sparrow]

ma max...dov'è? fc4x4

[MOSTMUSCULAR 85]

Traduci please
Ma vorresti seguire quella scheda? Per le spalle è piena di ss

[Manx]

ma x dinci fate le cose da "cristiani"

e poi traducila che cavolo

[MOSTMUSCULAR 85]

l'ho presa da una routine di coleman..
un pò rivista...visto che 6 allenamenti....non fanno per me

Lunedì : Petto+tricipiti
Bench press - 226,79 kg - 5 sets - 12 reps
Panca inclinata - 183,70 kg - 3 sets - 12 reps
Spinte piana - 90,7 kg - 3 sets - 12 reps
Croci piana - 58,96 kg ()- 4 sets - 12 reps
Triceps
french press - - 3 sets - 12 reps
Estensioni manubri seduto - 77 kg - 4 sets - 12 reps
Distensioni presa stretta - 158,75 kg - 4 sets - 12 reps

Martedì : Gambe
Squat - 362,87 kg - 5-6 sets - 2-12 reps
Leg presses - 1133,98 kg - 4 sets - 12 reps
Affondi in movimento nel parcheggio - 142,88 kg - 2 sets - 91 metri (arrotondiamo a 100)
Stacchi GT - 142,88 kg -3 sets - 12 reps
Leg-curl seduto - 90,71 kg - 3 sets - 12 reps

abs con esp e se c'è neve anche asr

Giovedì: Schiena+Bicipiti
Stacchi - 365.14 kg - 4 sets - 6-12 reps
Rematore bil. - 265.35 kg - 3 sets - 10-12 reps
T-bar - 265.35 kg - 3 sets - 10 - 12 reps
Rematore unilat. manubrio - 90,7 kg - 3 sets 10-12 reps
Biceps
Curl bil. - 90,71 kg - 4 sets -12 reps
Curl alternati manubri seduto - 40,82 kg - 12 reps
Scott bil angolat - 60,03 kg - 12 reps
Curl al cavo in piedi - 90,71 kg

Venerdì: spalle + richiami
Shoulders
Military presses - 142,88 kg - 4 sets - 10-12 reps
.Seated dumbbell press - 77,11 kg - 4 sets - 12 reps
superset con
Front dumbbell press - 27,21 kg - 4 sets - 12 reps Non ho mica capito che esercizi sono.... mi verrebbe da dire lento manubri e alzate frontali....ma i nomi sono uguali praticamente
alzate laterali
superset con
alzate 90°

richiamers...da vederes


abs con esp e se c'è neve anche asr

Mi sono cimentato in questa impresa per me titanica di traduzione spero di non aver fatto errori

[Oliver Sparrow]

ahahhahahhah
grande most!!!!!!!!!!!!

stase ho fatto petto e trici
è pesanteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
ci devo riflettere un pò su

[Manx]

poi mi spiegate il senso di fare un tabella del genere... di un pro... che tra l'altro per quello che so io non ha mai fatto quella roba

ragazzi a volte vi comportate proprio stupidamente.

[Oliver Sparrow]

poi mi spiegate il senso di fare un tabella del genere... di un pro... che tra l'altro per quello che so io non ha mai fatto quella roba

ragazzi a volte vi comportate proprio stupidamente.

perchè gianni...il profumo della vita è l'ottimismo.

ogni tanto...per me...variare è necessario
e anche fare cose che non sono alla mia portata (tipo questa scheda) mi dà nuovi stimoli
credo quindi...che se questa routine non è malvagia (ovvero non pecca di errori di fondo)..6 settimane...non possano farmi male (*sgrat)

[Manx]

Variare è necessario per tutti, ma ci deve essere logica e buon senso.

Quella scheda è da pro, con tutto quello che comporta e presuppone.

Se stai dentro a questi parametri, allora vai, ma non aspettarti approvazioni e aggiustamenti vari.

Buon allenamento.

[DORIAN]

Variare è necessario per tutti, ma ci deve essere logica e buon senso.

Quella scheda è da pro, con tutto quello che comporta e presuppone.

Se stai dentro a questi parametri, allora vai, ma non aspettarti approvazioni e aggiustamenti vari.

Buon allenamento.

[luigi_ego]

Variare è necessario per tutti, ma ci deve essere logica e buon senso.

Quella scheda è da pro, con tutto quello che comporta e presuppone.

Se stai dentro a questi parametri, allora vai, ma non aspettarti approvazioni e aggiustamenti vari.

Buon allenamento.