Ciao raga ki di coi ne ha sentito parlare e l'ha testata sul suo corpo..??
"Il mondo del bodybuilding è un mondo affascinante, bello e ricco di emozioni…e non si smette mai di imparare.
E da un po’ che mi alleno con i pesi, e di strada dal primo giorno ne ho fatta, e anche parecchia direi…
Premetto che sono un tipico mesomorfo natural e rispondo molto bene a quasi tutti i sistemi d’allenamento…in fondo basta credere in quello che fai.
Ultimamente va di moda allenarsi in maniera HIT (High Intensity Training), ossia in maniera breve e intensa (se parliamo alla Tozzi) e tra tutti i metodi che ho utilizzato uno mi a impressionato per la rapidità con cui apportava modifiche al mio corpo.
Sto parlando dell’8x8, ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per una SuperMassa, del famoso Vince Gironda.
È un sistema che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.
È un metodo altamente invasivo per il dolore che crea e non è assolutamente per atleti principianti, l’allenamento è breve (le sedute si aggirano intorno ai 60 minuti di allenamento o meno), molto intenso e con un volume molto alto.
È stato creato proprio per il bodybuilder, per migliorare il proprio aspetto in quanto le otto serie da otto ripetizioni oltre dare un imponente stimolo alla crescita permettono anche di dare un estrema definizione, in quanto i brevi riposi tra le serie consentono di bruciare molte calorie e di accelerare il metabolismo.
È un metodo molto semplice, anzi facilissimo basta solo aver tanta voglia di soffrire…
Scegliete 3-4 esercizi per gruppo muscolare ed eseguite otto serie da otto ripetizioni per ogni esercizio riposando tra una serie e l’altra 15-30 secondi. Si tratta in fondo di eseguire 32 serie per gruppo…devastante!!!...e il tutto in meno di 60 minuti.
Conosciamo l’otto per otto...
Come prima cosa bisogna credere nell’otto per otto, è l’unica metodologia che permette di ottenere nel giro di breve tempo volumi impensabili e una definizione da urlo.
Come tutti i sistemi va inserito nel giusto periodo d’allenamento, la parola d’obbligo è periodizzare… sicuramente ottimo dopo cicli di forza o prima di appuntamenti importanti.
L’ideale è una suddivisione della settimana in 3 o 4 giorni dove alternare i gruppi muscolari in modo da allenarli tutti almeno una volta.
Come regola generale si sceglie 3 o 4 esercizi per i gruppi muscolari più grossi e 2 o 3 per quelli più piccoli.
Il recupero tra le serie è di 15-30 secondi, Vince sosteneva che la cosa più importante di tutto il sistema era la rapidità con cui si terminava l’allenamento, dopo che vi abituerete a questo metodo basteranno solamente 5-10 respiri profondi tra serie e serie. Nessun recupero tra un gruppo muscolare e l’altro, non è consentito perdere tempo!!!
Ovviamente i carichi utilizzati non saranno massimali, il tempo di recupero così breve non lo permetterebbe, soprattutto all’inizio è normale abbassare i proprio carichi di un buon 30-40% per riuscire ad eseguire tutte le otto serie da otto rispettando i tempi di recupero così contenuti. Vince sosteneva di utilizzare lo stesso carico per tutte le otto serie, ovviamente le prime non saranno a totale esaurimento. Io invece, per rendere l’allenamento ancora più massacrante, preferisco partire da un peso che mi permetta di portare già la prima all’esaurimento e successivamente diminuire il carico, in questo modo ogni serie è buona e nessuna goccia di sudore è sprecata!!
Per gli addominali e i polpacci meglio le venti ripetizioni.
Vi propongo una bella split routine A-B-C-D da provare e poi direte se non avevo ragione…
GIORNO A
Pettorali
Distensione su panca 30° con manubri
Distensione su panca piana con bilanciere
Chest press
Pectoral machine
Tricipiti
Estensione con la corda dietro la testa
Push Down cavo alto
Kick Back con due manubri
GIORNO B
Dorsali
Lat machine imp. Inv.
Pulley, o Vertical row
Pull Down cavo alto
Lat machine avanti
Bicipiti
Curl con bilanciere in piedi
Curl cavo basso, o Curl panca Scott
Curl con manubri panca 60°
GIORNO C
Spalle
Lento avanti con bilanciere
Tirate al mento impugnatura ampia
Distensione con 2 manubri con panca 90°
Volare prono con 2 manubri
Addominali
Doppio Crunch (portare le ginocchia al petto e
contemporaneamente il petto verso le ginocchia)
Crunch inverso al cavo basso
Crunch con sovraccarico
GIORNO D
Quadricipite-Glutei
Squat con Bilanciere
Salita su gradino
Affondi con Bilanciere
Leg extension
Ischio Crurali
Leg curl standing
Leg curl seduto, Leg curl sdraiato
Polpacci
Calf raise al multipower
"Il mondo del bodybuilding è un mondo affascinante, bello e ricco di emozioni…e non si smette mai di imparare.
E da un po’ che mi alleno con i pesi, e di strada dal primo giorno ne ho fatta, e anche parecchia direi…
Premetto che sono un tipico mesomorfo natural e rispondo molto bene a quasi tutti i sistemi d’allenamento…in fondo basta credere in quello che fai.
Ultimamente va di moda allenarsi in maniera HIT (High Intensity Training), ossia in maniera breve e intensa (se parliamo alla Tozzi) e tra tutti i metodi che ho utilizzato uno mi a impressionato per la rapidità con cui apportava modifiche al mio corpo.
Sto parlando dell’8x8, ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per una SuperMassa, del famoso Vince Gironda.
È un sistema che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.
È un metodo altamente invasivo per il dolore che crea e non è assolutamente per atleti principianti, l’allenamento è breve (le sedute si aggirano intorno ai 60 minuti di allenamento o meno), molto intenso e con un volume molto alto.
È stato creato proprio per il bodybuilder, per migliorare il proprio aspetto in quanto le otto serie da otto ripetizioni oltre dare un imponente stimolo alla crescita permettono anche di dare un estrema definizione, in quanto i brevi riposi tra le serie consentono di bruciare molte calorie e di accelerare il metabolismo.
È un metodo molto semplice, anzi facilissimo basta solo aver tanta voglia di soffrire…
Scegliete 3-4 esercizi per gruppo muscolare ed eseguite otto serie da otto ripetizioni per ogni esercizio riposando tra una serie e l’altra 15-30 secondi. Si tratta in fondo di eseguire 32 serie per gruppo…devastante!!!...e il tutto in meno di 60 minuti.
Conosciamo l’otto per otto...
Come prima cosa bisogna credere nell’otto per otto, è l’unica metodologia che permette di ottenere nel giro di breve tempo volumi impensabili e una definizione da urlo.
Come tutti i sistemi va inserito nel giusto periodo d’allenamento, la parola d’obbligo è periodizzare… sicuramente ottimo dopo cicli di forza o prima di appuntamenti importanti.
L’ideale è una suddivisione della settimana in 3 o 4 giorni dove alternare i gruppi muscolari in modo da allenarli tutti almeno una volta.
Come regola generale si sceglie 3 o 4 esercizi per i gruppi muscolari più grossi e 2 o 3 per quelli più piccoli.
Il recupero tra le serie è di 15-30 secondi, Vince sosteneva che la cosa più importante di tutto il sistema era la rapidità con cui si terminava l’allenamento, dopo che vi abituerete a questo metodo basteranno solamente 5-10 respiri profondi tra serie e serie. Nessun recupero tra un gruppo muscolare e l’altro, non è consentito perdere tempo!!!
Ovviamente i carichi utilizzati non saranno massimali, il tempo di recupero così breve non lo permetterebbe, soprattutto all’inizio è normale abbassare i proprio carichi di un buon 30-40% per riuscire ad eseguire tutte le otto serie da otto rispettando i tempi di recupero così contenuti. Vince sosteneva di utilizzare lo stesso carico per tutte le otto serie, ovviamente le prime non saranno a totale esaurimento. Io invece, per rendere l’allenamento ancora più massacrante, preferisco partire da un peso che mi permetta di portare già la prima all’esaurimento e successivamente diminuire il carico, in questo modo ogni serie è buona e nessuna goccia di sudore è sprecata!!
Per gli addominali e i polpacci meglio le venti ripetizioni.
Vi propongo una bella split routine A-B-C-D da provare e poi direte se non avevo ragione…
SPLIT ROUTINE A-B-C-D
Serie e Reps
Rec.
GIORNO A
Pettorali
Distensione su panca 30° con manubri
8x8
15"-20"
Distensione su panca piana con bilanciere
8x8
15"-20"
Chest press
8x8
15"-20"
Pectoral machine
8x8
15"-20"
Tricipiti
Estensione con la corda dietro la testa
8x8
15"-20"
Push Down cavo alto
8x8
15"-20"
Kick Back con due manubri
8x8
15"-20"
GIORNO B
Dorsali
Lat machine imp. Inv.
8x8
15"-20"
Pulley, o Vertical row
8x8
15"-20"
Pull Down cavo alto
8x8
15"-20"
Lat machine avanti
8x8
15"-20"
Bicipiti
Curl con bilanciere in piedi
8x8
15"-20"
Curl cavo basso, o Curl panca Scott
8x8
15"-20"
Curl con manubri panca 60°
8x8
15"-20"
GIORNO C
Spalle
Lento avanti con bilanciere
8x8
15"-20"
Tirate al mento impugnatura ampia
8x8
15"-20"
Distensione con 2 manubri con panca 90°
8x8
15"-20"
Volare prono con 2 manubri
8x8
15"-20"
Addominali
Doppio Crunch (portare le ginocchia al petto e
8x8
15"-20"
contemporaneamente il petto verso le ginocchia)
8x8
15"-20"
Crunch inverso al cavo basso
8x8
15"-20"
Crunch con sovraccarico
8x8
15"-20"
GIORNO D
Quadricipite-Glutei
Squat con Bilanciere
8x8
15"-20"
Salita su gradino
8x8
15"-20"
Affondi con Bilanciere
8x8
15"-20"
Leg extension
8x8
15"-20"
Ischio Crurali
Leg curl standing
8x8
15"-20"
Leg curl seduto, Leg curl sdraiato
8x8
15"-20"
15"-20"
Polpacci
Calf raise al multipower
8x20
15"-20"
) di proteine per poter sostenere massacri di questo genere....
La prossima volta segnala in staff 
Commenta