la leggenda dell'8x8..per una supermassa.

[tozzy]

Ciao raga ki di coi ne ha sentito parlare e l'ha testata sul suo corpo..??

"Il mondo del bodybuilding è un mondo affascinante, bello e ricco di emozioni…e non si smette mai di imparare.
E da un po’ che mi alleno con i pesi, e di strada dal primo giorno ne ho fatta, e anche parecchia direi…
Premetto che sono un tipico mesomorfo natural e rispondo molto bene a quasi tutti i sistemi d’allenamento…in fondo basta credere in quello che fai.
Ultimamente va di moda allenarsi in maniera HIT (High Intensity Training), ossia in maniera breve e intensa (se parliamo alla Tozzi) e tra tutti i metodi che ho utilizzato uno mi a impressionato per la rapidità con cui apportava modifiche al mio corpo.
Sto parlando dell’8x8, ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per una SuperMassa, del famoso Vince Gironda.
È un sistema che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.
È un metodo altamente invasivo per il dolore che crea e non è assolutamente per atleti principianti, l’allenamento è breve (le sedute si aggirano intorno ai 60 minuti di allenamento o meno), molto intenso e con un volume molto alto.
È stato creato proprio per il bodybuilder, per migliorare il proprio aspetto in quanto le otto serie da otto ripetizioni oltre dare un imponente stimolo alla crescita permettono anche di dare un estrema definizione, in quanto i brevi riposi tra le serie consentono di bruciare molte calorie e di accelerare il metabolismo.
È un metodo molto semplice, anzi facilissimo basta solo aver tanta voglia di soffrire…
Scegliete 3-4 esercizi per gruppo muscolare ed eseguite otto serie da otto ripetizioni per ogni esercizio riposando tra una serie e l’altra 15-30 secondi. Si tratta in fondo di eseguire 32 serie per gruppo…devastante!!!...e il tutto in meno di 60 minuti.
Conosciamo l’otto per otto...
Come prima cosa bisogna credere nell’otto per otto, è l’unica metodologia che permette di ottenere nel giro di breve tempo volumi impensabili e una definizione da urlo.
Come tutti i sistemi va inserito nel giusto periodo d’allenamento, la parola d’obbligo è periodizzare… sicuramente ottimo dopo cicli di forza o prima di appuntamenti importanti.
L’ideale è una suddivisione della settimana in 3 o 4 giorni dove alternare i gruppi muscolari in modo da allenarli tutti almeno una volta.
Come regola generale si sceglie 3 o 4 esercizi per i gruppi muscolari più grossi e 2 o 3 per quelli più piccoli.
Il recupero tra le serie è di 15-30 secondi, Vince sosteneva che la cosa più importante di tutto il sistema era la rapidità con cui si terminava l’allenamento, dopo che vi abituerete a questo metodo basteranno solamente 5-10 respiri profondi tra serie e serie. Nessun recupero tra un gruppo muscolare e l’altro, non è consentito perdere tempo!!!
Ovviamente i carichi utilizzati non saranno massimali, il tempo di recupero così breve non lo permetterebbe, soprattutto all’inizio è normale abbassare i proprio carichi di un buon 30-40% per riuscire ad eseguire tutte le otto serie da otto rispettando i tempi di recupero così contenuti. Vince sosteneva di utilizzare lo stesso carico per tutte le otto serie, ovviamente le prime non saranno a totale esaurimento. Io invece, per rendere l’allenamento ancora più massacrante, preferisco partire da un peso che mi permetta di portare già la prima all’esaurimento e successivamente diminuire il carico, in questo modo ogni serie è buona e nessuna goccia di sudore è sprecata!!
Per gli addominali e i polpacci meglio le venti ripetizioni.
Vi propongo una bella split routine A-B-C-D da provare e poi direte se non avevo ragione…

SPLIT ROUTINE A-B-C-D

Serie e Reps

Rec.

GIORNO A



Pettorali





Distensione su panca 30° con manubri

8x8

15"-20"

Distensione su panca piana con bilanciere

8x8

15"-20"

Chest press

8x8

15"-20"

Pectoral machine

8x8

15"-20"

Tricipiti





Estensione con la corda dietro la testa

8x8

15"-20"

Push Down cavo alto

8x8

15"-20"

Kick Back con due manubri

8x8

15"-20"

GIORNO B



Dorsali





Lat machine imp. Inv.

8x8

15"-20"

Pulley, o Vertical row

8x8

15"-20"

Pull Down cavo alto

8x8

15"-20"

Lat machine avanti

8x8

15"-20"

Bicipiti





Curl con bilanciere in piedi

8x8

15"-20"

Curl cavo basso, o Curl panca Scott

8x8

15"-20"

Curl con manubri panca 60°

8x8

15"-20"

GIORNO C



Spalle







Lento avanti con bilanciere

8x8

15"-20"

Tirate al mento impugnatura ampia

8x8

15"-20"

Distensione con 2 manubri con panca 90°

8x8

15"-20"

Volare prono con 2 manubri

8x8

15"-20"

Addominali





Doppio Crunch (portare le ginocchia al petto e

8x8

15"-20"

contemporaneamente il petto verso le ginocchia)

8x8

15"-20"

Crunch inverso al cavo basso

8x8

15"-20"

Crunch con sovraccarico

8x8

15"-20"

GIORNO D



Quadricipite-Glutei





Squat con Bilanciere

8x8

15"-20"

Salita su gradino

8x8

15"-20"

Affondi con Bilanciere

8x8

15"-20"

Leg extension

8x8

15"-20"

Ischio Crurali





Leg curl standing

8x8

15"-20"

Leg curl seduto, Leg curl sdraiato

8x8

15"-20"

15"-20"

Polpacci






Calf raise al multipower

8x20

15"-20"

[Sempre_all_in]

Interessante..

[Zeta]

Gironda....ci sono libri,trattazioni,esperienze on line e anche sul forum,fai un search..non ne ho ipoteri,se no chiuderei...

[Sempre_all_in]

Però mi chiedo se non sia un tipo di allenamento che richiede necessariamente l'uso di integratori e una quantità comunque notevole,(forse eccessiva?) di proteine per poter sostenere massacri di questo genere.... Però l'idea mi stuzzica quasi quasi la prossima scheda la potrei fare così...boh vedrò

[Manx]

Gironda....ci sono libri,trattazioni,esperienze on line e anche sul forum,fai un search..non ne ho ipoteri,se no chiuderei...

e fai benissimo, sull'8x8 si è detto di tutto, anche + di gironda stesso La prossima volta segnala in staff

chiudo come da regolamento.