Nuova scheda allenamento

[valerioz7]

Salve ragazzi vorrei che qualcuno mi facesse una nuova scheda per allenamenti e poi avrei una domandina, quanto tempo deve passare far un esercizio e' l'altro? grazie in anticipo

questa e quella attuale

Gambe-petto-spalle-tricipiti
1-squat manubri 4x6

2-spinte su piana 4x6

3-lento manubri in piedi 3x8

4-affondi avanti 3x8

5-flessioni sulla braccia 3xmax in ss con croci su piana 3x10

6-alzate laterali 3x10 in ss con estensioni tricipiti sdraiato 3x10


B-schiena femorali bicipiti addominali
1-stacchi con manubri 4x6
2-trazioni alla sbarra 4xmax (che comprerai, indispensabile

3-rematore manubrio 3x10 in ss con>

4-pullover braccia tese 3x10

5-scrollate manubri 3x10

6-curl alternato 3x8 in ss con >

7-curl a martello 2x12


addominali fatti 3 serie da 15 di crunch zavorrato(con pesi su petto)

[Giagotto]

Salve ragazzi vorrei che qualcuno mi facesse una nuova scheda per allenamenti e poi avrei una domandina, quanto tempo deve passare far un esercizio e' l'altro? grazie in anticipo

questa e quella attuale

Gambe-petto-spalle-tricipiti
1-squat manubri 4x6 Come fai a farlo con i manubri

2-spinte su piana 4x6

3-lento manubri in piedi 3x8

4-affondi avanti 3x8

5-flessioni sulla braccia 3xmax in ss con croci su piana 3x10

6-alzate laterali 3x10 in ss con estensioni tricipiti sdraiato 3x10


B-schiena femorali bicipiti addominali
1-stacchi con manubri 4x6 Stessa cosa qui...come fai con i manubri?
2-trazioni alla sbarra 4xmax (che comprerai, indispensabile

3-rematore manubrio 3x10 in ss con>

4-pullover braccia tese 3x10

5-scrollate manubri 3x10

6-curl alternato 3x8 in ss con >

7-curl a martello 2x12


addominali fatti 3 serie da 15 di crunch zavorrato(con pesi su petto)

Comunque da un'esercizio all'altro io farei passare 120 secondi per i fondamentali, 90'' per esercizi complementari e 60 per quelli in pump...

Ps. Schede da 0 non ne possiamo fare...(anke se io nn ne sò fare )

[Manx]

scusa ma che abbinamenti muscolari sono?? Ma non va bene, scegliti una full body semmai. E ti alleni solo due volte a settimana? Il volume anche è da rivedere. Cerca una scheda ABA BAB o una Full - presumo tu sia neofita e non hai bisogno di altro.

Stacchi e Squat con i manubri? Perchè?