Una aggiustatina?

[lukemeister]

salve a tutti
ho girato questo forum e mi sono scritto una scheda per la massa partendo da una scritta da manx.
ho calato un pò il volume e ho cambiato qualcosa per via di certe mancanze che ci sono nella palestra dove mi reco...
se qualcuno ha tempo e ci desse una occhiata ne sarei felice :

Lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x4-6-8-10 120"
Panca inclinata 3x10-12 90"
Croci inclinata 4x12 60"
Lento avanti multipower 3x10 120" (leggero)
Tirate al mento bil. 2x8 90" (leggero)
Alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 120" (tensione continua)
Trazioni presa supina 4xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Low row 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"

Venerdi : Gambe-addome

Squat 5x6 120"
Leg ext 4x10 90"
Leg curl 4x6 60"
calf alla pressa 4x15-20 30"
cruch 2x15 30"
cruch sin. 2x15 30"
cruch des. 2x15 30"
alzate gambe sdraiato 3x15 30"
cruch press 2x20 30"

tra un'esercizio e un'altro circa 3 min di pausa e circa 5 min da un gruppo muscolare a un'altro...

vado in palestra da 2 anni ma mi Alleno nel vero senso della parola da pochi mesi...

se avete qualche consiglio da darmi fatevi avanti

grazie anticipatamente

[lukemeister]

per favore

[nebrik]

Un paio di cose:
1. Il lento fallo col bilancere libero, lascia perdere il multipower.
2. Al posto di quel low row vedrei meglio il pulley basso.
3. Tra lo squat e il leg extensioni metterei la leg press in 3x8. Se non hai la pressa fai gli affondi.

[lukemeister]

Un paio di cose:
1. Il lento fallo col bilancere libero, lascia perdere il multipower.
2. Al posto di quel low row vedrei meglio il pulley basso.
3. Tra lo squat e il leg extensioni metterei la leg press in 3x8. Se non hai la pressa fai gli affondi.

1. non saprei come farlo perchè nella palestra non c'è un sostegno per i bilancieri abbastanza alto...farei troppa fatica a portarlo su...vale anche per lo squat...
2. non c'è il pulley ..ci sono dei cavi ma non c'è da sedersi...
3. ok aggiungerò la pressa

se non mettono il sostegno cambierò palestra

[nebrik]

1. non saprei come farlo perchè nella palestra non c'è un sostegno per i bilancieri abbastanza alto...farei troppa fatica a portarlo su...vale anche per lo squat...
2. non c'è il pulley ..ci sono dei cavi ma non c'è da sedersi...
3. ok aggiungerò la pressa

se non mettono il sostegno cambierò palestra

Guarda il lento lo puoi fare anche in piedi (military press), portandoti il bilancere con una girata al petto.
Per lo squat non c'è neanche un rack?

[lukemeister]

Guarda il lento lo puoi fare anche in piedi (military press), portandoti il bilancere con una girata al petto.
Per lo squat non c'è neanche un rack?

nella palestra ci sono solo questi sostegni...non si riesce ad andarci bene sotto per prendere il bilanciere...

[nebrik]

Come fa ad esserti scomodo? Magari devi un pò flettere le gambe per arrivarci sotto, ma ce la si fa tranquillamente dai.

[MOSTMUSCULAR 85]

nella palestra ci sono solo questi sostegni...non si riesce ad andarci bene sotto per prendere il bilanciere...

Io uso proprio quelli perchè anche da me non c'è un rack....e non mi trovo male

[MOSTMUSCULAR 85]

Come fa ad esserti scomodo? Magari devi un pò flettere le gambe per arrivarci sotto, ma ce la si fa tranquillamente dai.

a meno che non sia molto alto (allora posso capire che sia scomodo perchè quei sostegni non sono altissimi) non ci dovrebbero essere grossi problemi.Io sono 1.74 e non ho problemi

[lukemeister]

però è messo contro la parete...ci proverò

[MOSTMUSCULAR 85]

però è messo contro la parete...ci proverò

Spostalo....anche il mio è vicino alla parete ma lo discosto di una spanna circa altrimenti andrei con la testa a pelo con il muro e prima o poi ci scapperebbe una craniata

[lukemeister]

Spostalo....anche il mio è vicino alla parete ma lo discosto di una spanna circa altrimenti andrei con la testa a pelo con il muro e prima o poi ci scapperebbe una craniata

ok...
grazie dell'aiuto ragazzi