Finora mi sono sempre allenato in stile BII con un circa due allenamenti alla settimana, trovandomi bene.
A dicembre inizierò a fare tutti i week end in montagna facendo snowboard, e ho paura che ciò mi limiti il recupero e volevo valutare se passare ad una scheda full body o a un qualcosa del tipo full body un giorno e solo esercizi accessori nell'altro giorno.
Inoltre poichè le gambe saranno già molto sollecitate dallo snowboard volevo ridurre un po' l'allenamento delle stesso, limitandolo agli stacchi da terra.
Le mie idee erano:
Full Body (Mar o Mer)
Stacchi da terra 1x20 rest pause
Panca piana o parallele (devo decidere) 2x8
Trazioni presa inversa 2x8
Lento avanti 2x8
Curl 1x8
Crunch con carico 2-3x12
Oppure volendo fare due allenamenti alla settimana un qualcosa tipo:
Lunedì
Curl inverso 2x8
Crunch con carico 3x12
Side Bend 3x12
Aperture ad L 2x10
Calf in piedi 2x12
Mercoledì
Stacchi da terra 1x20 rest pause
Panca piana o parallele (devo decidere) 2x8
Trazioni presa inversa 3x8
Lento avanti 2x8
Ho paura che la seconda ipotesi sia troppo per recuperare bene.
In tutto queste tabelle le porteròavanti per tre mesi (dopo non ho più la casa in montagna
)
A dicembre inizierò a fare tutti i week end in montagna facendo snowboard, e ho paura che ciò mi limiti il recupero e volevo valutare se passare ad una scheda full body o a un qualcosa del tipo full body un giorno e solo esercizi accessori nell'altro giorno.
Inoltre poichè le gambe saranno già molto sollecitate dallo snowboard volevo ridurre un po' l'allenamento delle stesso, limitandolo agli stacchi da terra.
Le mie idee erano:
Full Body (Mar o Mer)
Stacchi da terra 1x20 rest pause
Panca piana o parallele (devo decidere) 2x8
Trazioni presa inversa 2x8
Lento avanti 2x8
Curl 1x8
Crunch con carico 2-3x12
Oppure volendo fare due allenamenti alla settimana un qualcosa tipo:
Lunedì
Curl inverso 2x8
Crunch con carico 3x12
Side Bend 3x12
Aperture ad L 2x10
Calf in piedi 2x12
Mercoledì
Stacchi da terra 1x20 rest pause
Panca piana o parallele (devo decidere) 2x8
Trazioni presa inversa 3x8
Lento avanti 2x8
Ho paura che la seconda ipotesi sia troppo per recuperare bene.
In tutto queste tabelle le porteròavanti per tre mesi (dopo non ho più la casa in montagna
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