Aiuto con la multifrequenza x 18enne

**bohemian** · 05-01-2009, 14:59:47

ok grazie mille per i consigli ragazzi

. Allora vi spiego la mia situazione ho fatto sei mesi un pò alla CDC, seguendo schede dell'istruttore e non ho mai fatto ne stacco o squat. L'ultimo mese ho migliorato la mia alimentazione e ora mangio "meglio". Però il mio problema rimane l'allenamento in se perkè non seguo nessuno schema corretto. Seyedas la tua proposta è stata approvata pure da manx, quindi credo sia la migliore per me x ora.
Per squat e stacco, io nn li so fare, mi faccio seguire dall'istruttore?
Le trazioni fondamentalmente ne sono fare poche, posso fare la lat machine?
La frequenza della scheda di seydas è sempre in aba bab?
scusate le domande vi ringrazio in anticipo.

**bohemian** · 05-01-2009, 16:33:54

qualcuno che risp??

**seyedas** · 05-01-2009, 17:31:49

Il fatto è che non è semplice imparare stacco e squat da soli apprendendo l'esecuzione da un video o da delle immagini (e questo alla fine vale per la maggior parte degli esercizi). Per cui se hai la possibilità di farti seguire da un istruttore è meglio. Se hai pure la possibilità di filmarti potresti anche caricare qui sul forum i video delle tue esecuzioni.
Riguardo alle trazioni, se ne fai poche e male, meglio iniziare con la lat. O al limite puoi fare prima le trazioni che riesci a fare (cercando di migliorare di volta in volta) e a seguire qualche serie di lat per fare volume.
Sì è una aba bab.

**bohemian** · 05-01-2009, 17:39:02

saydas dai un'occhiata ho cercato di sistemarla in base a ciò che mi hai consigliato:

A

Squat 4x6 #120
Panca 4x6 #90
Rematore man quante??
French press 3x10 #60
Polpacci 3x12 #60

B

Stacco 4x6 #120
Lento avanti man 3x8 #60
Lat machine avanti 3x10 #60
Curl bilacere 4x6 #60
Crunch 3x15 #60

Ti sarei grato se la correggessi, o quanto meno di dirmi cosa ne pensi. grazie

**seyedas** · 05-01-2009, 18:22:18

Originariamente Scritto da bohemian Visualizza Messaggio

saydas dai un'occhiata ho cercato di sistemarla in base a ciò che mi hai consigliato:

A

Squat 4x6 #120
Panca 4x6 #120
Rematore bilanciere 4x6 #120
French press 3x8-10 #60
Polpacci 6x10-15 #60

B

Stacco 4x6 #120
Lento avanti bilanciere 4x6 #120
Lat machine avanti 4x8 #90
Curl bilanciere 3x8-10 #60
Addominali 6x10-15 #60
Ti sarei grato se la correggessi, o quanto meno di dirmi cosa ne pensi. grazie

Io farei così.

**Manx** · 05-01-2009, 19:58:24

va bene, si potrebbe abbassare le rip in stacco e squat, ma c'è sempre tempo.

**bohemian** · 05-01-2009, 20:58:01

perkè proprio rematore e lent avanti con il bilancere??
Manx secondo te dopo avermi fatto un mesociclo con questa scheda dovrei rimanere sempre in fullbody?? chiedo a te perkè sei molto prepararto

**seyedas** · 05-01-2009, 21:48:53

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

va bene, si potrebbe abbassare le rip in stacco e squat, ma c'è sempre tempo.

Abbassare le ripetizioni significa caricare di più, cosa non auspicabile, a mio avviso, finché la tecnica non è consolidata. Più avanti, come dici tu, ci sarà tempo.

Originariamente Scritto da bohemian Visualizza Messaggio

perkè proprio rematore e lent avanti con il bilancere??
Manx secondo te dopo avermi fatto un mesociclo con questa scheda dovrei rimanere sempre in fullbody?? chiedo a te perkè sei molto prepararto

Perché per come la vedo io, una delle cose più importanti quando ci si allena da poco è costruire una buona base di forza nei fondamentali (i quali dovranno divenire tuoi inseparabili compagni di viaggio). Detto ciò, eseguirli con i manubri non è necessariamente meno produttivo ma i manubri stessi richiedono in molti casi un maggiore sforzo di stabilizzazione della traiettoria che si riflette poi nell'utilizzo di un carico minore ed in una maggiore difficoltà nell'incrementare lo stesso. Se devo puntare su un solo esercizio per migliorare la forza dei fondamentali, opto inizialmente per il bilanciere. Poi più avanti potrai affiancare agli esercizi in questione anche varianti con manubri o con prese diverse.

**Manx** · 05-01-2009, 22:18:29

Originariamente Scritto da seyedas Visualizza Messaggio

Abbassare le ripetizioni significa caricare di più, cosa non auspicabile, a mio avviso, finché la tecnica non è consolidata. Più avanti, come dici tu, ci sarà tempo.

Perché per come la vedo io, una delle cose più importanti quando ci si allena da poco è costruire una buona base di forza nei fondamentali (i quali dovranno divenire tuoi inseparabili compagni di viaggio). Detto ciò, eseguirli con i manubri non è necessariamente meno produttivo ma i manubri stessi richiedono in molti casi un maggiore sforzo di stabilizzazione della traiettoria che si riflette poi nell'utilizzo di un carico minore ed in una maggiore difficoltà nell'incrementare lo stesso. Se devo puntare su un solo esercizio per migliorare la forza dei fondamentali, opto inizialmente per il bilanciere. Poi più avanti potrai affiancare agli esercizi in questione anche varianti con manubri o con prese diverse.

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