Aiuto con la multifrequenza x 18enne

[bohemian]

Ciao a tutti, ho un problema vorrei allenarmi in multifrequenza per imparare bene i fondamentali e crescere in massa, ma purtroppo non sò da dove incominciare per stilare una scheda per un neofita 18enne come me.
Ho cercato a destra e a manca sul forum ma purtroppo ho trovato parecchie scheda ma niente che "possa fare al caso mio", alcune sono parecchio avanzate altre troppo "personali".
Da dove posso incominciare per stilare una prima scheda in aba bab??
scusate ma in palestra non posso fidarmi di nessun "istruttore" hanno tutti studiato al cepu.

A
squat 5x5
leg extension 4x8-10
panca piana 5x5
spinte manubr 45° 2x8
croci ai cavi 3x10
curl pump 3x6
curl alternato 3x8

B
lat machine dietro 4x6
rematore 2x8
lat machine inversa 3x8 6 4
lento avanti 4x6
tirate al mento 2x10-12
french press 3x6
push down 2-3 x 8-10

questa potrebbe andare bene?
Ringrazio chiunque mi aiuti.

[CaiusIulius]

Io in multifrequenza mi sono trovato bene con l'HST
Fai un search non solo sul forum ma sul web e prova a partire da lì.
La multifrequenza chiaramente offre numerosi vantaggi anche in forza, generalmente però si richiede l'utilizzo di buffer

[johnny_9020]

Io in multifrequenza mi sono trovato bene con l'HST
Fai un search non solo sul forum ma sul web e prova a partire da lì.
La multifrequenza chiaramente offre numerosi vantaggi anche in forza, generalmente però si richiede l'utilizzo di buffer

Scusate se mi intrometto, ma che cos'è il buffer???

[seyedas]

Io in multifrequenza mi sono trovato bene con l'HST
Fai un search non solo sul forum ma sul web e prova a partire da lì.
La multifrequenza chiaramente offre numerosi vantaggi anche in forza, generalmente però si richiede l'utilizzo di buffer

Non credo che per un neofita sia il massimo partire subito dall'HST, richiede il calcolo delle percentuali di carico da utilizzare e una certa capacità nel sapersi gestire. Senza un po' di esperienza meglio delle full-body più "tranquille", a mio avviso.

[CaiusIulius]

Beh se ha postato sulla multifrequenza penso di questa volesse parlare che poi non c'è bisogno di fare 100 kg di panca per fare allenamenti simili.
Sei un neofita? cioé quant'è che ti alleni?

[seyedas]

Scusate se mi intrometto, ma che cos'è il buffer???

Significa non arrivare al cedimento ma fermarsi pur avendo ancora qualche ripetizione da poter esprimere.

[johnny_9020]

Significa non arrivare al cedimento ma fermarsi pur avendo ancora qualche ripetizione da poter esprimere.

Ok grazie mille!

[bohemian]

Beh se ha postato sulla multifrequenza penso di questa volesse parlare che poi non c'è bisogno di fare 100 kg di panca per fare allenamenti simili.
Sei un neofita? cioé quant'è che ti alleni?

da 6 mesi e si sono un neofitazzo... quindi sarebbe meglio una fullbody?

[CaiusIulius]

6 mesi dipende fatti come.. ma puoi anche essere pronto a fare un allenamento HST. Devi saper fare però correttamente panca stacco e squat e questo vale per ogni allenamento. Un'altra idea può essere fare 2 full body da alternare per 3 volte a settimana viariando l'intensità ( in formato HST o con altre ciclizzazioni di intensità)
Sono solo esempi di quello che puoi fare.. scegli quello che più ti aggrada! le possibilità sono molte

[seyedas]

da 6 mesi e si sono un neofitazzo... quindi sarebbe meglio una fullbody?

Io al tuo posto mi farei una cosa semplice semplice per qualche settimana:

A

Squat
Panca
Rematore
Tricipiti
Polpacci

B

Stacco
Lento avanti
Trazioni
Bicipiti
Addominali

Però devi imparare bene l'esecuzione degli esercizi (possibilmente facendoti seguire da qualche istruttore).

[CaiusIulius]

Già.. sai fare correttamente lo squat libero? e lo stacco ?

[Manx]

6 mesi dipende fatti come.. ma puoi anche essere pronto a fare un allenamento HST. Devi saper fare però correttamente panca stacco e squat e questo vale per ogni allenamento. Un'altra idea può essere fare 2 full body da alternare per 3 volte a settimana viariando l'intensità ( in formato HST o con altre ciclizzazioni di intensità)
Sono solo esempi di quello che puoi fare.. scegli quello che più ti aggrada! le possibilità sono molte

Ma non è cosi'. Se fai una ABA BAB stacco, squat e panca sono dentro solo 2 volte a settimana.

Buona la proposta di seyedes

[thecousin]

Io al tuo posto mi farei una cosa semplice semplice per qualche settimana:

A

Squat
Panca
Rematore
Tricipiti
Polpacci

B

Stacco
Lento avanti
Trazioni
Bicipiti
Addominali

Però devi imparare bene l'esecuzione degli esercizi (possibilmente facendoti seguire da qualche istruttore).

questa è buona

[CaiusIulius]

Ma non è cosi'. Se fai una ABA BAB stacco, squat e panca sono dentro solo 2 volte a settimana.

Buona la proposta di seyedes

Manx io ho detto che vale per ogni allenamento sapere bene la tecnica di stacco e squat.. ciò non è vero?
Dato che tutti siamo stati "neofiti" penso che sappiamo come lo stacco e lo squat sono 2 esercizi che tecnicamente non sono immediati da apprendere nella maniera corretta

[Manx]

Manx io ho detto che vale per ogni allenamento sapere bene la tecnica di stacco e squat.. ciò non è vero?
Dato che tutti siamo stati "neofiti" penso che sappiamo come lo stacco e lo squat sono 2 esercizi che tecnicamente non sono immediati da apprendere nella maniera corretta

ho frainteso scusa, pensavo ti riferissi all'esercizio in sé.