Variazione Scheda Massa

[darksylph]

Hola!
Vorrei Modificare la mia scheda Massa e aggiungere qualche esercizio come Stacco trazioni e Squat dato che ora sono un 5 mesi che non li eseguo più e sta cosa non mi va a genio.
PREMETTO CHE E' UNA SCHEDA HEAVY DUTY

A
Croci Machine 1xmax
Dis. Inclinata 1xmax
Dis. Orizzontale 1xmax

Dist. dietro il collo 1xmax
Peck Back 1xmax

Tric. Machine 1xmax
addome

B
Lat machine 1xmax
pull basso 1xmax
rematore manubri 1xmax

tir. al mento 1xmax

Lerry scott 1xmax
bicipiti con bilanciere 1xmax
- con manubri alternati 1xmax
addome

C
Leg exstension 1xmax
leg press 1xmax
leg curl 1xmax
calf seduto 1xmax
addome

[jaydiviso10]

Hola!
Vorrei Modificare la mia scheda Massa e aggiungere qualche esercizio come Stacco trazioni e Squat dato che ora sono un 5 mesi che non li eseguo più e sta cosa non mi va a genio.
PREMETTO CHE E' UNA SCHEDA HEAVY DUTY

A
Croci Machine 1xmax
Dis. Inclinata 1xmax
Dis. Orizzontale 1xmax

Dist. dietro il collo 1xmax
Peck Back 1xmax

Tric. Machine 1xmax
addome

B
Lat machine 1xmax
pull basso 1xmax
rematore manubri 1xmax

tir. al mento 1xmax

Lerry scott 1xmax
bicipiti con bilanciere 1xmax
- con manubri alternati 1xmax
addome

C
Leg exstension 1xmax
leg press 1xmax
leg curl 1xmax
calf seduto 1xmax
addome

Scusa l'ingnoranza ma che tipo di scheda è questa?è una scheda x la massa?

[darksylph]

Si, però con allenamento Heavy Duty

[jaydiviso10]

E hai avuto risultati?

[darksylph]

Si sopratutto in aumento di forza.
ora pensavo di alternare il metodo waider (classico va) con questo.

ps
qualche idea qualcuno per la scheda ?

[Dephacer]

sbaglio o mancano gli squat e gli stacchi?

[darksylph]

Si esatto! Infatti propio per questo ho fatto il post
per introdurre questi esercizi ed eventualmente eliminare altri. Questa andava bene all'inizio non ora