SCHEDA PER MASSA..va bene??

[borto87_e]

ragazzi come vi sembra questa scheda per massa??accetto consigli e cambiamenti. vorrei tenerla 4 weeks:

LUNEDI
Squat 4x6
Pressa 3x8
Leg curl 3x8
Spinte manubri(lento avanti) 3x8-6-4
tirate al mento 3x8

MERCOLEDI
non riesco a trovarmi con la panca piana.sapete consigliarmi qualcosa??
panca manubri 3x8
croci 3x8
curl bilancere 3x8-6-4
curl manubri in piedi 3x8

VENERDI
stacco 3x8-6-4
trazioni alla sbarra 3x8
rematore 3x8-6-4
frech press 3x8-6-4
push down ai cavi 3x8

[ricky75]

Non vorrei sbagliarmi ma questa scheda sembra il biio con qualche modifica,
ti posso dire che allenando i deltoidi il lunedi', il mercoledi' sarai a rischio di traumi allenandoti il petto.
fai attenzione!

[borto87_e]

già un pò di biio c'e...! ho sbagliato gli allenamenti sono:

ALLENAMENTO A: petto- bicipiti
ALLENAMENTO B: dorsali - tricipiti
ALLENAMENTO C: gambe- spalle

Come esercizi e struttura scheda come vi sembrano??

[Neofito]

Se vuoi mettere massa, non esiste "non mi trovo con la panca piana". La si fa e basta. Per i deltoidi solo 2 esercizi sono pochi.. inserisci le alzate laterali in piedi 10-8-6-6

[NoGainer]

la scheda è buona se la fai bene cresci
va bene non fare panca cresci lo stesso però devi mettere un altro multiarticolare tosto, io ti consiglio parallele se non le riesci a fare vedi se hai la macchina per le parallele assistite. ciao

[Son of the Sun]

Borto la panca piana è un esercizio fondamentale

[luigi_ego]

se ti ci trovi male... al 90% la esegui male...

magari posta un video, così ci si può rendere conto meglio

[NoGainer]

ragazzi
basta con sta fissazione della panca, se uno è conformato in modo da non rendere con la panca, fortunatamente può utilizzare altri esercizi, i dips in primis, che fanno fare un gran lavoro.

[MOSTMUSCULAR 85]

Se vuoi mettere massa, non esiste "non mi trovo con la panca piana". La si fa e basta. Per i deltoidi solo 2 esercizi sono pochi.. inserisci le alzate laterali in piedi 10-8-6-6

Il piramidale nelle alzate laterali non lo vedo bene

[alessandrocar88]

ragazzi
basta con sta fissazione della panca, se uno è conformato in modo da non rendere con la panca, fortunatamente può utilizzare altri esercizi, i dips in primis, che fanno fare un gran lavoro.

bhe sicuramente le dips sono ottime, secondo alcuni addirittura migliori...
ma penso che prima di arrivare a dire "non farò panca", bisogna analizzare bene la situazione.

mi trovo d'accordo con luigi, dicendo che è probabile che la esegua male...è quindi essenziale un video per valutare

borto87_e...cos'è che non ti riesce nella panca? ti provoca dolori? fastidio?
dire "non mi trovo bene" non è abbastanza

[alessandrocar88]

Il piramidale nelle alzate laterali non lo vedo bene

manco io...io lo farei più per il lento

[luigi_ego]

ragazzi
basta con sta fissazione della panca, se uno è conformato in modo da non rendere con la panca, fortunatamente può utilizzare altri esercizi, i dips in primis, che fanno fare un gran lavoro.

tutto verissimo... ma ti assicuro che quelli che realmente rendono male nella panca per la loro conformazione non sono così tanti... la maggior parte di quelli che sostengono questa tesi, senza saperlo, e in buona fede, la eseguono male... presa troppo larga/stretta, bil che scende sopra i capezzoli, traiettoria sbagliata in fase di risalita ecc...

[borto87_e]

io preferirei fare la dips cosa ne dite??oppure la macchina per il petto(non ricordo il nome) per le alzate direi di tenere un 3x8??

[Son of the Sun]

io preferirei fare la dips cosa ne dite??oppure la macchina per il petto(non ricordo il nome) per le alzate direi di tenere un 3x8??

Io anni fa ho avuto ottimi risultati con la Chest Press (cioè la macchina per il petto).

Prova magari con quella

[luigi_ego]

ragazzi ma che state dicendooooo... la chest è un esercizio guidato, va bene per il pump, o per chi inizia la palestra e il ricondizionamento, o per i vecchietti... non si può lontanamente pensare di sostituirlo alla panca...