addominali

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  • maury86
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    #46
    la tua cena va bene!magari prima di andare a dormire ti fai un bicchiere di latte e sei a posto

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    • RAYBAN
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      #47
      Originariamente Scritto da -DIESEL- Visualizza Messaggio
      rayban sono daccordissimo sul fatto ke MOSTMUSCOLAR TI abbia preceduto.cmq sono daccordissimo con tutti e due...però ke dici?se prendo le whey queste possono aiutarmi a far sviluppare gli addominali??
      e ovvio ke se il muskolo addominale nn è sviluppato..nn serve neanke definirlo.......ke dici?
      Ti ha risp Most
      Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio
      Le whey sono solo proteine in polvere,non la formula magica e risolutiva per crescere


      Originariamente Scritto da -DIESEL- Visualizza Messaggio
      lo so pero è kiaro ke ti aiutano a svilupparti....
      cmq sekondo te se ogni volta ke vado in pale..(3-4 volte a settimana)fare dopo l allenamento pesi sempre 15 o 20 min di corsa e buono?e saltare la corda?ho letto ke 30 min di corda sono 1ora di corsa ed inoltre mentre salti alleni anke l addome...
      (cmq peso 65 sono alto 1.70,ma vorrei ke l addome si ingrossasse di piu....)
      inoltre volevo ankora domandarti e vero ke gli esercizi fatti col peso del corpo sono i migliori...tipo le trazioni o flessioni?
      Sì, 15-20 min di cardio post-wo vanno bene...puoi anche saltare con la corda, ma a ritmo blando...
      Gli esercizi (qualunque esercizio) vanno fatti con carchi sempre più consistenti ma rispettando la tecnica corretta e si deve sentir lavorare sempre il muscolo bersaglio

      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      le pro in polvere sono l'equivalente di un pasto... non sono essenziali se dopo l'allenamento ti mangi 150 gr di pollo hai lo stesso quantitavo di proteine contenute in 35 gr di pro circa. RAgazzi toglietevi dalla testa che le pro in polvere fanno diventare grossi. Sono estremamente pratiche per il post wo, ma non indispensabili. Io al momento faccio il post wo con 2 banane e 10 gr di BCCA e dopo 60-70 minuti pranzo

      Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio
      Ricorda che come già detto gli addominali prima di definirli bisogna costruirli,secondo me nel tuo caso il cardio ora come ora non ha molto senso specialmente farla 4 volte a settimana....secondo me 2 sono più che suff.
      Per il salto della corda non saprei....non so se 30 minuti di salto = 1 ora di corsa... comunque quando salti non è che alleni l'addome...o meglio esso interviene come stabilizzatore ma anche nella corsa esso ha questo ruolo.Comunque non è certo correndo o saltando la corda che gli abs si sviluppano in modo decente,servono i vari crunch principalmente e poi non scordiamoci che anche nei vari esercizi pesanti di base essi intervengono parecchio
      Per gli esercizi a peso corporeo:le flessioni servono a poco mentre le trazioni sono uno degli esercizi basilari per i dorsali.
      Diesel, vedi le quote in grassetto

      Originariamente Scritto da -DIESEL- Visualizza Messaggio
      raga avete ragione....ma mi kiedevo possibile ke le flessioni nn aiutino...
      il mio mister mi ha detto ke servono nn solo per il petto-tricipiti ma anke per la spalla(dorsali kredo)...poi volevo kiedervi ok le proteine sono integratori...ma il mio mister mi ha ankora una volta detto ke se volevo le whey(proteine) erano le migliori ma mi ha sconsigliato di prendere amminoacidi o creatina xkè ha detto sono piu pesanti...sekondo voi è vero?(
      ed inoltre voi le proteine le prendete a mesi alterni?)
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      Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio
      Le flessioni non servono per il dorso...la spalla credo intendesse il deltoide...alla fine flessioni e panca sono più o meno lo stesso movimento e i muscoli coinvolti sono praticamente gli stessi però ovviamente le flessioni le fai con il peso corporeo mentre con la panca puoi caricare molto di più cosa molto utile per la crescita muscolare.
      Ok...
      Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio
      BCAA:

      Funzione : Mantenimento della struttura muscolare per mezzo della riduzione del catabolismo in seguito alla glucogenesi del tessuto muscolare.
      Uso abituale dei Body Builder : 1 grammo per ogni 10 chili di peso corporeo
      Modalità assunzione : Assumere alcune ore prima dell'allenamento la metà dose, l'altra metà alla fine dell'allenamento.
      Uso (suggerito dal ministero della salute) : 1 grammo ogni 10 chili di peso corporeo.

      Preso da qua http://www.bodyweb.com/integratori-u...-basilari.html
      Bene...
      Diesel, mi sembra che ora tutte le "nozioni" sufficienti x migliorare...
      In bocca al lupo
      sigpic

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      • -DIESEL-
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        #48
        SOLO per maurizio:pier31@live.it

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        • -DIESEL-
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          #49
          ei maurizio nn sei mai connesso????

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          • -DIESEL-
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            #50
            ei raga nn so ki sia in linea ho unaltra domanda
            quali sono gli esercizi ke fanno lavorare anke l addome??? lo squot...e poi...gli stakki da terra da terra per esempio cosa sono????

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #51
              Originariamente Scritto da -DIESEL- Visualizza Messaggio
              ei raga nn so ki sia in linea ho unaltra domanda
              quali sono gli esercizi ke fanno lavorare anke l addome??? lo squot...e poi...gli stakki da terra da terra per esempio cosa sono????
              si chiama SquAt

              lo stacco da terra? http://www.bodyweb.com/allenamento/1...zi-comuni.html

              cerca qui un esercizio che si chiama Deadlift, che lavora la parte bassa del corpo, lombari e schiena.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • -DIESEL-
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                #52
                grazie...
                wauuu il deadlift.....ma se poi me ne vado in dietro riskio di fracassarmi la skiena....
                grazie ankora

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                • MOSTMUSCULAR 85
                  Can't be touched
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                  #53
                  Originariamente Scritto da -DIESEL- Visualizza Messaggio
                  grazie...
                  wauuu il deadlift.....ma se poi me ne vado in dietro riskio di fracassarmi la skiena....
                  grazie ankora

                  Comunque prima impara l'esecuzione corretta usando un peso basso così non rischi di farti male
                  Matt10

                  Originariamente Scritto da angy87
                  tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                  Originariamente Scritto da bale
                  sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                  Originariamente Scritto da greenday2
                  ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    #54
                    Originariamente Scritto da -DIESEL- Visualizza Messaggio
                    grazie...
                    wauuu il deadlift.....ma se poi me ne vado in dietro riskio di fracassarmi la skiena....
                    grazie ankora
                    ma sei sicuro di aver beccato l'esercizio giusto? la schiena te la fracassi semmai se vai avanti...

                    cmq scrivere con tutte quelle "k"... è fastidioso...

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • -DIESEL-
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                      #55
                      ei grazie ankora manx....
                      cmq quando ho un problema posso ankora contare sui tuoi consigli?purtroppo devi sapere ke il mio mister è un babbaleo...ti da la skeda da fare manko ti segue...ne ti incita ho ti invoglia....purtroppo nn mi da neanke un supporto morale
                      cmq il daeadlif è quelle sercizio ke devi sollevare il peso kon le braccia distese...quello ke fanno alle olimpiadi??
                      (le k abbreviano il messaggio...pero forse hai ragione sono antipatike)

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                      • Manx
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                        #56
                        Originariamente Scritto da -DIESEL- Visualizza Messaggio
                        ei grazie ankora manx....
                        cmq quando ho un problema posso ankora contare sui tuoi consigli?purtroppo devi sapere ke il mio mister è un babbaleo...ti da la skeda da fare manko ti segue...ne ti incita ho ti invoglia....purtroppo nn mi da neanke un supporto morale
                        cmq il daeadlif è quelle sercizio ke devi sollevare il peso kon le braccia distese...quello ke fanno alle olimpiadi??
                        (le k abbreviano il messaggio...pero forse hai ragione sono antipatike)
                        non proprio, ma ragazzi usate yuotube anche per le cose serie e non per i pornazzi... che ci vuole? Avresti trovato miliardi di video.



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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #57
                          haaaaaaaaaaaa
                          stai tranquillo userò meglio youtube...ma nn ti garantisko ke di pornazzi ne vedro di meno
                          manx volevo kiederti...ora ho deciso ke la kik box puo aspettare
                          e ho deciso di dedikarmi interamente ai pesi...
                          volevo kiederti è buono andare in palestra 4 volte a settimana?e poi per esempio io a settimana alleno sempre 3 volte il petto cioè:
                          martedi:
                          petto
                          giovedi:
                          petto
                          spalla
                          vanerdi:
                          tricipiti
                          gambe
                          sabato:
                          petto e varie
                          ke dici e controproducente allenare sempre il petto????

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                          • MOSTMUSCULAR 85
                            Can't be touched
                            • Apr 2007
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                            • Gold's Gym (California)
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                            #58
                            Originariamente Scritto da -diesel- Visualizza Messaggio
                            haaaaaaaaaaaa
                            Stai tranquillo userò meglio youtube...ma nn ti garantisko ke di pornazzi ne vedro di meno
                            Manx volevo kiederti...ora ho deciso ke la kik box puo aspettare
                            e ho deciso di dedikarmi interamente ai pesi...
                            Volevo kiederti è buono andare in palestra 4 volte a settimana?e poi per esempio io a settimana alleno sempre 3 volte il petto cioè:
                            Martedi:
                            Petto
                            giovedi:
                            Petto
                            spalla
                            vanerdi:
                            Tricipiti
                            gambe
                            sabato:
                            Petto e varie
                            ke dici e controproducente allenare sempre il petto????
                            Matt10

                            Originariamente Scritto da angy87
                            tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                            Originariamente Scritto da bale
                            sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                            Originariamente Scritto da greenday2
                            ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                            • -DIESEL-
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                              #59
                              e due volte a settimana e buono allenarlo(il petto)? ho visto ke il cariko riuscivo ad aumentarlo sempre di piu....

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                              • MOSTMUSCULAR 85
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                                #60
                                Originariamente Scritto da -DIESEL- Visualizza Messaggio
                                e due volte a settimana e buono allenarlo(il petto)? ho visto ke il cariko riuscivo ad aumentarlo sempre di piu....
                                Io in un contesto di massa una frequenza di una volta a settimana per i gruppi muscolari (a parte polpacci e abs) la vedo più che bene.
                                In un contesto di forza invece vedo bene una multi
                                Matt10

                                Originariamente Scritto da angy87
                                tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                                Originariamente Scritto da bale
                                sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                                Originariamente Scritto da greenday2
                                ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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