addominali

[MOSTMUSCULAR 85]

BCAA:

Funzione : Mantenimento della struttura muscolare per mezzo della riduzione del catabolismo in seguito alla glucogenesi del tessuto muscolare.
Uso abituale dei Body Builder : 1 grammo per ogni 10 chili di peso corporeo
Modalità assunzione : Assumere alcune ore prima dell'allenamento la metà dose, l'altra metà alla fine dell'allenamento.
Uso (suggerito dal ministero della salute) : 1 grammo ogni 10 chili di peso corporeo.

Preso da qua http://www.bodyweb.com/integratori-u...-basilari.html

[maury86]

io se posso darti un consiglio!!!primo alla tua eta'niente integratori perche il tuo corpo si deve abituare solo con la alimentazione di base......che dev'essere ben strutturata......per gli esercizi a corpo libero sono d'accordo in parte perche' gli attrezzi ti servono per tirare su chili e se vuoi raggiungere dei buoni risultati e una tappa fondamentale.......per quanto riguarda gli ddominali io incomincierei a includere anche esercizi isometrici per aumentare la forza e molti crunch per farli uscire......piu forza piu crunch uguale piu addome

[-DIESEL-]

ke sono gli esercizi isometrici????
skusa ho 18 anni...faccio palestra da un anno e mezzo sekondo te nn dovrei assumere neanke le proteine?????????(faccio anke kik box) mi dai qualke dritta???????

[MOSTMUSCULAR 85]

ke sono gli esercizi isometrici????
skusa ho 18 anni...faccio palestra da un anno e mezzo sekondo te nn dovrei assumere neanke le proteine?????????(faccio anke kik box) mi dai qualke dritta???????

Guarda che le proteine le assumi anche mangiando una bistecca.
Per non assumere proteine dovresti andare avanti a pane e acqua

[maury86]

mi devi dire prima che alimentazione usi?quanto volte fai kik e quante volte pesi?gli esercizi isometrici sn contrazioni statiche......es appesso alla spalliera cerco di tenere piu su le gambe che riesco.......oppure mentro faccio un crunch con un ragazzo di fronte che mi oppone resistenza io sputo l'anima per spostarlo

[maury86]

penso che lui intendesse delle proteine in polvere........cmq io sn maurizio sn nuovo,scusate l'intrusione cerco di cimentarmi un po in quello che sara il mio futuro lavoro

[-DIESEL-]

hai ragione ma skusa io prendo le proteine kredo come voi alti xkè nn riesko a raggiungere il mio fabbisogno proteiko mangiando normalmente....
mostmuskolar ma skondo te a 18 anni e subito x prendere questi integratori???????ke dici?

[MOSTMUSCULAR 85]

hai ragione ma skusa io prendo le proteine kredo come voi alti xkè nn riesko a raggiungere il mio fabbisogno proteiko mangiando normalmente....
mostmuskolar ma skondo te a 18 anni e subito x prendere questi integratori???????ke dici?

Ma perchè non riesci a raggiungere il tuo fabbisogno proteico giornalmente? Quanti grammi di proteine mangi in un giorno?

[-DIESEL-]

skusa mi mangio le parole ho molta fame stasera......
maurizio (il tuo lavoro) devi aprirti una palestra?

[-DIESEL-]

io sapevo ke si dovrebbe assumere 1.5 o 2g di proteine per kg....io peso 65 dunque ne dovrei assumere130g di proteine al giorno....e dunque integro 20g di whey la mattina e 10g post allenamento....
cmq la mia dieta è:
MATTINA
1 bikkiere di latte
3 biskotti sekki
20gwhey-poi alkuni dikono al posto dei 20g prenditi 200g di albume(ma sono pazzi sono tantissimi il fegato esplode)
SPUNTINO OCCASIONALMENTE-BANANE
PRANZO
100G DI PASTA
1 O 2 FETTINE DI CARNE BIANKA O ROSSA-PATATE-INSALATA
FRUTTA-BANANAO MELA
SPUNTINO BANANA-I BIKKIERE DI LATTE-10G WHEY-MANDORLE O NOCI
CENA
INSALATA CON POMODORI CON 2 KUKKIAI DI OLIO-MOZZARELLA-
CARNE 1 O 2 FETTINE QUALSIASI-O TONNO(1 SKATOLETTA CONTIENE 20G DI PROTEINE)
60-70 GRAMMI DI PANE

cmq vado in pale 3/4 volte asettimana...poi per kik box vado altri 3 giorni a settimana ad un altra palestra

[-DIESEL-]

Maurizio spero ke tu mi possa dare qualke konsiglio la prossima volta....................................ci konto

[maury86]

si mi hai scritto quando sn i tuoi allenamenti!!!tanto anch'io faccio pesi e arti marziali.....so piu meno cosa puoi fare......io cmq studio all'isef di torino sn ancora all'inizio ma spero di aprirmi qualcosa un giorno!!!!ma in questo campo c'e veramente troppo da imparare,e nn se ne sa mai abbastanza.cmq entro domani ti do due dritte.....

[-DIESEL-]

maurizio ci konto...e meno male ke ti ho trovato ....ke arte marziale fai?
cmq nn so poi come ti faccio a kontattare?????
nn so se vuoi posso darti il mi indirizzo emil oppure il contatto msn...
mi servono piu consigli possibile
cmq grazie ankora....
ora devo andare ci sentiamo(kontinuiamo la conversazione domani solo ke io sto al computer solo il pomeriggio....ci vediamo ....ciaoooo
comunque bella la materia ke hai scelto...

[maury86]

io pratico il taekwondo.......lo faccio semiagonistico!!!e faccio pesi in base a quello.....diciamo che nel tuo caso come il mio e difficile mettere massa perche bruciamo tanto!!!e poi nn so a cosa vuoi fare nella kik cmq sn due cose che nn vanno di pari passo.......se lavori per mettere massa in palestra a kik fai un po piu di difficolta.cmq se vuoi lasciarmi il tuo contatto nn c'e problema solo che io ti posso dare qualche aiutino,nn sn ancora maestro in questo campo.per quanto riguarda la dieta secondo me devi fare un paio di cambiamenti!
1colazione:200

[maury86]

1 colazione 200g frutta 100g pane 1 uovo intero piu 3 albumi(vai tranqui nn creano problemi)
spuntino:200gfrutta e poi io prendo al posto delle proteine in polvere una scattoletta di tonno al naturale o un po di bresaola
il tuo pranzo va bene pero toglierei la frutta!!!
spuntino:200gr di frutta e una barretta energetica
POI FAI il tuo allenamento appena hai finito 200 gr di succo di frutta ad alto indice glicemico
la