addominali

[MOSTMUSCULAR 85]

Rayban .......è vero ke gli addominali sono la parte piu difficile da sviluppare????

Se non hai genetica per gli abs saranno la parte più difficile da sviluppare ma di per se gli abs non li reputo la parte piùdifficile da sviluppare

inoltre sekondo te allenarli ogni giorno serve o li sovrakkariko soltanto?
Non serve,così li sovraccarichi e basta...non li lasci riposare a sufficienza

e poi un ultima cosa se faccio dopo i pesi 20 o 15 min di tapisroulan potrebbe aiutarmi??????????
Dopo un wo con i pesi le scorte di glicogeno sono basse e con un pò di cardio fatto per bene vai ad intaccare le riserve adipose quindi se il tuo obiettivo è il dimagrimento un pò di cardio post-wo va bene

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[RAYBAN]

Rayban .......è vero ke gli addominali sono la parte piu difficile da sviluppare????inoltre sekondo te allenarli ogni giorno serve o li sovrakkariko soltanto?e poi un ultima cosa se faccio dopo i pesi 20 o 15 min di tapisroulan potrebbe aiutarmi??????????

Quì entra in gioco la soggettività: Conosco gente che ha un addome bello sviluppato e ben definito, ma magari ha braccia o petto o cmq qualche altro distretto muscolare sotto la media...
Cmq x avere dei "bei" addominali, conta molto avere anche, oltre alla genetica e la "forma" del retto addomin, una bassa percentuale di grasso...

Quello che voglio dire, è che nn esiste un muscolo più difficoltoso da sviluppare salvo i polpacci ( se nn ce l'hai x genetica è molto dura portarli ad un alto livello)...

L'addome è come tutti gli altri muscoli e va trattato allo stesso modo...allenarlo tutti i giorni? NO, nn serve...anzi, se "spingi" troppo rischi di sovrallenarlo...tieni presente che l'addome lavora anche con gli altri esercizi (in maniera indiretta, ovvio)...

Un 20' di cardio a bassa intensità dopo i pesi è ottimo in qualsiasi periodo dell'anno...

[RAYBAN]

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Mi hai preceduto!

[MOSTMUSCULAR 85]

Mi hai preceduto!

[-DIESEL-]

rayban sono daccordissimo sul fatto ke MOSTMUSCOLAR TI abbia preceduto.cmq sono daccordissimo con tutti e due...però ke dici?se prendo le whey queste possono aiutarmi a far sviluppare gli addominali??
e ovvio ke se il muskolo addominale nn è sviluppato..nn serve neanke definirlo.......ke dici?

[MOSTMUSCULAR 85]

rayban sono daccordissimo sul fatto ke MOSTMUSCOLAR TI abbia preceduto.cmq sono daccordissimo con tutti e due...però ke dici?se prendo le whey queste possono aiutarmi a far sviluppare gli addominali??
e ovvio ke se il muskolo addominale nn è sviluppato..nn serve neanke definirlo.......ke dici?

Le whey sono solo proteine in polvere,non la formula magica e risolutiva per crescere

[-DIESEL-]

lo so pero è kiaro ke ti aiutano a svilupparti....
cmq sekondo te se ogni volta ke vado in pale..(3-4 volte a settimana)fare dopo l allenamento pesi sempre 15 o 20 min di corsa e buono?e saltare la corda?ho letto ke 30 min di corda sono 1ora di corsa ed inoltre mentre salti alleni anke l addome...
(cmq peso 65 sono alto 1.70,ma vorrei ke l addome si ingrossasse di piu....)
inoltre volevo ankora domandarti e vero ke gli esercizi fatti col peso del corpo sono i migliori...tipo le trazioni o flessioni?

[-DIESEL-]

ryban potresti rispondermi tu ke mostmuscolar si è diskonnesso?????????

[Manx]

le pro in polvere sono l'equivalente di un pasto... non sono essenziali se dopo l'allenamento ti mangi 150 gr di pollo hai lo stesso quantitavo di proteine contenute in 35 gr di pro circa. RAgazzi toglietevi dalla testa che le pro in polvere fanno diventare grossi. Sono estremamente pratiche per il post wo, ma non indispensabili. Io al momento faccio il post wo con 2 banane e 10 gr di BCCA e dopo 60-70 minuti pranzo

[MOSTMUSCULAR 85]

lo so pero è kiaro ke ti aiutano a svilupparti....
cmq sekondo te se ogni volta ke vado in pale..(3-4 volte a settimana)fare dopo l allenamento pesi sempre 15 o 20 min di corsa e buono?e saltare la corda?ho letto ke 30 min di corda sono 1ora di corsa ed inoltre mentre salti alleni anke l addome...
(cmq peso 65 sono alto 1.70,ma vorrei ke l addome si ingrossasse di piu....)
inoltre volevo ankora domandarti e vero ke gli esercizi fatti col peso del corpo sono i migliori...tipo le trazioni o flessioni?

Ricorda che come già detto gli addominali prima di definirli bisogna costruirli,secondo me nel tuo caso il cardio ora come ora non ha molto senso specialmente farla 4 volte a settimana....secondo me 2 sono più che suff.
Per il salto della corda non saprei....non so se 30 minuti di salto = 1 ora di corsa... comunque quando salti non è che alleni l'addome...o meglio esso interviene come stabilizzatore ma anche nella corsa esso ha questo ruolo.Comunque non è certo correndo o saltando la corda che gli abs si sviluppano in modo decente,servono i vari crunch principalmente e poi non scordiamoci che anche nei vari esercizi pesanti di base essi intervengono parecchio
Per gli esercizi a peso corporeo:le flessioni servono a poco mentre le trazioni sono uno degli esercizi basilari per i dorsali.

[MOSTMUSCULAR 85]

le pro in polvere sono l'equivalente di un pasto... non sono essenziali se dopo l'allenamento ti mangi 150 gr di pollo hai lo stesso quantitavo di proteine contenute in 35 gr di pro circa. RAgazzi toglietevi dalla testa che le pro in polvere fanno diventare grossi. Sono estremamente pratiche per il post wo, ma non indispensabili. Io al momento faccio il post wo con 2 banane e 10 gr di BCCA e dopo 60-70 minuti pranzo

Esatto

[-DIESEL-]

raga avete ragione....ma mi kiedevo possibile ke le flessioni nn aiutino...
il mio mister mi ha detto ke servono nn solo per il petto-tricipiti ma anke per la spalla(dorsali kredo)...poi volevo kiedervi ok le proteine sono integratori...ma il mio mister mi ha ankora una volta detto ke se volevo le whey(proteine) erano le migliori ma mi ha sconsigliato di prendere amminoacidi o creatina xkè ha detto sono piu pesanti...sekondo voi è vero?(
ed inoltre voi le proteine le prendete a mesi alterni?)

[MOSTMUSCULAR 85]

Le flessioni non servono per il dorso...la spalla credo intendesse il deltoide...alla fine flessioni e panca sono più o meno lo stesso movimento e i muscoli coinvolti sono praticamente gli stessi però ovviamente le flessioni le fai con il peso corporeo mentre con la panca puoi caricare molto di più cosa molto utile per la crescita muscolare.

[-DIESEL-]

ok ti ringrazio................ma tu hai detto ke ti prendi dopo l allenamento 2 banane e 10g di bcca....ma cosa sono le bcca????????????????????????????

[MOSTMUSCULAR 85]

ok ti ringrazio................ma tu hai detto ke ti prendi dopo l allenamento 2 banane e 10g di bcca....ma cosa sono le bcca????????????????????????????

bcaa: branch chain amino acid (o come cavolo si scrive ). Aminoacidi a catena ramificata