nuova scheda, passo a 3 split

[maic91]

ciao a tutti dopo quasi 2 mesi di scheda divisa in 2 split spinte\trazioni avrei intenzione di passere a un 3 split (abbinata a cardio per definizione) e pensavo di dividerlo cosi:

A (petto-tric-gambe)
p.piana 4x10-8
spinte p. incl 4x10-8
croci p incl 4x12-10
tric kick back 4x12-10
tric con bil a z 3x10
squat 4x10
addominali

B (dorso-bic-polpacci)
trazioni alla sbarra 4x8
rematore singolo 4x10
scrollate 4x8
bic alternati 4x12-10
curl bilanciere z 4x10-8
polpacci 5x12
addominali

C (spalle-gambe-avambracci)
spinte con manubri 4x10
alzate laterali 4x12-10
busto 90 (spalle posteriori) 4x10
avambracci anteriori 3x8
, , , , , , , posteriori 3x8
stacchi 4x10
addominali


vi ringrazio in anticipo per tutte le correzioni che mi farete, ma considerate che mi alleno a casa e la varietà di esercizi a mia disposizione è relativamente limitata

[/etc/shadow]

tutta da rifare.. inizia a splittare meglio, magari:
petto-braccia , Dorso-Spalle, Gambe-Addome ma ti consiglio un bel search di altre schede in 3split, o la lettura di articoli in rilievo sul come impostare una scheda di allenamento, c'è gente che ci ha dedicato del tempo a scriverli, e se sono in rilievo ci sarà un motivo no?

[maic91]

tutta da rifare.. inizia a splittare meglio, magari:
petto-braccia , Dorso-Spalle, Gambe-Addome ma ti consiglio un bel search di altre schede in 3split, o la lettura di articoli in rilievo sul come impostare una scheda di allenamento, c'è gente che ci ha dedicato del tempo a scriverli, e se sono in rilievo ci sarà un motivo no?

io l'avevo divisa cosi per non dedicare un giorno specifico alle gambe date che preferisco cercare di non aumentarle troppo, ma per poter separare in 2 giornate spalle e dorso, dato facendole insieme credo non riuscirei a dar il massimo in entrambe

[/etc/shadow]

mah.. beati voi che addirittura vi preoccupate di non allenare le gambe perchè crescono troppo :O :O

[maic91]

mah.. beati voi che addirittura vi preoccupate di non allenare le gambe perchè crescono troppo :O :O

io ti assicuro che se le alleno seriamente in un mese devo buttar via tutti i pantaloni che ho a casa
le gambe che ho adesso sono già abbastanza grosse, dato che ho giocato a calcio per molti anni e preferisco mantenerle piuttosto che aumentarle... poi è una mia opinione XD

[marconne2]

ciao a tutti dopo quasi 2 mesi di scheda divisa in 2 split spinte\trazioni avrei intenzione di passere a un 3 split (abbinata a cardio per definizione) e pensavo di dividerlo cosi:

A (petto-tric-gambe)
p.piana 4x10-8
spinte p. incl 4x10-8
croci p incl 4x12-10
tric kick back 4x12-10
tric con bil a z 3x10
squat 4x10
addominali

B (dorso-bic-polpacci)
trazioni alla sbarra 4x8
rematore singolo 4x10
scrollate 4x8
bic alternati 4x12-10
curl bilanciere z 4x10-8
polpacci 5x12
addominali

C (spalle-gambe-avambracci)
spinte con manubri 4x10
alzate laterali 4x12-10
busto 90 (spalle posteriori) 4x10
avambracci anteriori 3x8
, , , , , , , posteriori 3x8
stacchi 4x10
addominali


vi ringrazio in anticipo per tutte le correzioni che mi farete, ma considerate che mi alleno a casa e la varietà di esercizi a mia disposizione è relativamente limitata

Fattela fare al tuo istruttore la scheda, che cos'è quello che hai scritto?

[RAYBAN]

Spero che tu abbia delle gambe veramente grosse rispetto alla parte superiore, dato che puoi permetterti di inserirle a fine wo e con solo 4sets di squat...

[maic91]

Fattela fare al tuo istruttore la scheda, che cos'è quello che hai scritto?

ti ho detto che mi alleno a casa. sono andato in una palestra per quasi 3 anni e da circa 2 mesi ho preso l'attrezzatura a casa, quindi la scheda adesso devo afremela da mè

[maic91]

Spero che tu abbia delle gambe veramente grosse rispetto alla parte superiore, dato che puoi permetterti di inserirle a fine wo e con solo 4sets di squat...

non sono enormi ma sono proporzionate al resto e di queste dimensioni a me vanno bene... non sono un amante delle gambe enormi

[RAYBAN]

non sono enormi ma sono proporzionate al resto e di queste dimensioni a me vanno bene... non sono un amante delle gambe enormi

Se vanno bene a te...tutto ok

[maic91]

Se vanno bene a te...tutto ok

+ che altro non mi piacciono come stanno con i jeans le gambe grossissime

[maic91]

Se vanno bene a te...tutto ok

hai da darmi qualche consiglio per la scheda??

[RAYBAN]

Premetto che nel primo ex base sarei con le reps più basse (ma è un "cruccio" mio!!)...

Gli stacchi alla fine del wo delle spalle nn ce li vedo proprio...
Xké nn li fai nel giorno dedicato all'allenamento della schiena?
Magari sposti le scrollate nel giorno delle spalle, nel caso diventa troppo impegnativo...

[maic91]

qualche altro consiglio??

[maic91]

upp