problema posturale: trazioni prone o supine?

[NakMuay84]

Per correggere una lieve cifosi con spalle "in avanti" (è più un atteggiamento posturale che un ipercifosi conclamata), oltre al rematore, è meglio fare trazioni prone o supine?

cercando su vari siti leggo opinioni discordanti: c'è chi dice che fare le supine addirittura peggiora la situazione, altri invece dicono di fare solo quelle...

che ne dite? perchè fare le trazioni dovrebbe peggiorare una cifosi?
capisco la panca piana, che fa tirare il petto... ma le trazioni...

per la schiena dovrei fare solo stacchi e rematore?

[marzanoa]

agendo sui muscoli della schiena,naturali antagonisti dei muscoli cifotizzanti,le trazioni non dovrebbero creare problemi ne' peggiorare il tuo atteggiamento cifotico,che da quanto mi dice e' un lieve pramorfismo dovuto forse a lieve ipotonia dei retrattori\adduttori scapolari.cmq le trazioni prone,agendo maggiormente sul trapezio centrale e i romboidi sarebbero da preferire ma nulla da togliere a quelle supine!magari non esagerare con gli intrarotatori e cerca di lavorarli maggiormente in allungamento!mia opinione ovviamente!

[NakMuay84]

agendo sui muscoli della schiena,naturali antagonisti dei muscoli cifotizzanti,le trazioni non dovrebbero creare problemi ne' peggiorare il tuo atteggiamento cifotico,che da quanto mi dice e' un lieve pramorfismo dovuto forse a lieve ipotonia dei retrattori\adduttori scapolari.cmq le trazioni prone,agendo maggiormente sul trapezio centrale e i romboidi sarebbero da preferire ma nulla da togliere a quelle supine!magari non esagerare con gli intrarotatori e cerca di lavorarli maggiormente in allungamento!mia opinione ovviamente!

sì il problema è che sono un po' debole di deltoidi posteriori e schiena... infatti faccio le trazioni, poi per caso ho letto che secondo alcuni non vanno fatte... ma credo che tu abbia ragione!
grazie

[seyedas]

La questione è che anche il gran dorsale ed il gran rotondo sono intra-ruotatori dell'omero esattamente come il pettorale, il deltoide anteriore ed il sottoscapolare (a differenza di ciò che si crede comunemente). Per cui, per correggere un atteggiamento cifotico dovresti concentrarti molto sugli extra-rotatori (sopraspinato, piccolo rotondo, infraspinato, anche trapezio e deltoide posteriore).

[NakMuay84]

La questione è che anche il gran dorsale ed il gran rotondo sono intra-ruotatori dell'omero esattamente come il pettorale, il deltoide anteriore ed il sottoscapolare (a differenza di ciò che si crede comunemente). Per cui, per correggere un atteggiamento cifitico dovresti concentrarti molto sugli extrarotatori (sopraspinato, piccolo rotondo, infraspinato, anche trapezio e deltoide posteriore).

Ecco, avevo letto proprio una cosa del genere...

Quali esercizi sono più indicati per colpire quei muscoli?
mi vengono in mente rematori, alzate a 90° e scrollate...

però mi girano le palle a limitare le trazioni...

[seyedas]

Dipende dall'entità del problema, se non è molto grave potresti migliorare la situazione anche solo lavorando molto sugli extra. Comunque negli esercizi per gli intrarotatori dovresti lavorare molto in allungamento (ad esempio per il petto croci e magari distensioni con manubri).
Per gli extra, vanno bene scrollate, alzate a 90°, rematore o anche pulley entrambi al torace e con presa molto ampia e gli esercizi per la cuffia. Per questi ultimi puoi fare riferimento a questo thread:

http://www.bodyweb.com/allenamento/160256-rotatori-cuffia-spalle-esercizi-info-e-domande.html#post3560723

[PrinceRiky]

stacchi da terra con adduzione delle scapole, esercizi per extrarotatori, rematori e trazioni a presa larga prona.

[andydufresne]

se la cifosi è leggera anch'io sono per le trazioni presa larga prona

[the_drifter]

però mi girano le palle a limitare le trazioni...

non le escludere. sono indispensabili, anche se lavorano in intra. cerca di porre attenzione all'esecuzione e alla chiusura scapolare.

presta solo più enfasi alla trazione orizzontale rispetto a quella verticale: extrarotatori, alzate a 90, scrollate inclinate, rematori vari, pulley, circuito YTWL, circuiti di contrazione scapolare... + stretching per chest e delt frontale.

[NakMuay84]

grazie ragazzi!