scheda, correzioni

**br1uno** · 04-01-2009, 11:57:17

qualcuno mi caga please...?

**Sanza90** · 05-01-2009, 13:06:52

ho scritto solo cavolate!
non lo farò più!
mi scuso anticipatamente

**nebrik** · 05-01-2009, 13:18:30

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Lunedi gambe spalle

Squat 4x6
Affondi camminando 3x10
Leg press 2x10
Leg ext 2x10
Leg curl 4x6
Military press 3x10
tirate al mento bilanc EZ 3x8
Alzate laterali 3x12

Mercoledì petto tricipiti addome

Dip parallele 4xmax con sovracc
Estensioni manubri su piana 3x6
Panca inclinata 3x12
Croci ai cavi alti 2x12 (...leggero...)
French press bilanc 4x6
Push down corda 3x12
addominali

Venerdi dorso bicipiti

Stacchi 4x6
trazioni classiche 4xmax (se riesco sovracc le 2 serie centrali)
Rematore bilancere 4x6
Pulley alto 3x12
Alzate a 90 3x12
Curl con bilanciere EZ 3x8
Curl manubri su p inclinata 3x12

che dite?? correzioni...?
ah, sapete come posso fare il leg curl se la macchina è rotta??

A me non sembra malaccio, forse da cambiare solo qualcosa nella split b. Posso sapere da quanto ti alleni?

**br1uno** · 06-01-2009, 14:32:00

da un anno con le schede di manx...
lo split b è progettato per non fare la panca piana... la faccio ininterrottamente da un anno... dici che 4 es per il petto sono troppi?

***luigi_ego*** · 06-01-2009, 14:45:31

Originariamente Scritto da br1uno Visualizza Messaggio

Lunedi gambe spalle

Squat 4x6
leg press 3x8
Affondi camminando 3x10+10
Leg ext 2x10 inverti leg ext e leg curl
Leg curl 4x6
Military press 3x10 4x8
tirate al mento bilanc EZ 3x8 3x10
Alzate laterali 3x12

Mercoledì petto tricipiti addome

Dip parallele 4xmax con sovracc se usi il sovracc, tieniti sulle 6 rep
Estensioni manubri su piana 3x6 3x8
Panca inclinata 3x12 3x10
Croci ai cavi alti 2x12\15 (...leggero...)
French press bilanc 4x6
Push down corda 3x12
addominali

Venerdi dorso bicipiti

Stacchi 4x6
trazioni classiche 4xmax (se riesco sovracc le 2 serie centrali)
Rematore bilancere 4x6
Pulley alto 3x12
Alzate a 90 3x12
Curl con bilanciere EZ 3x8
Curl manubri su p inclinata 3x12

che dite?? correzioni...?
ah, sapete come posso fare il leg curl se la macchina è rotta??

che ne dici??