Consiglio Allenamento per questa Dieta

[Vincy87]

Obiettivo: Passare da 82kg a 77kg (prima di st'estate pesavo così di muscoli)
Sono alto 1.83.

Questa è l'alimentazione:
ALIMENTAZIONE:
Mattina
2 Bicchieri di latte
40g di cereali (CornFlakes) o 5 fette biscottate o 4 gallette di riso
una banana

Metà Mattina
60/80g di pane
50g di Bresaola o prosciutto crudo magro o tacchino arrosto

Pranzo
100g pasta o riso
200g di carne rossa o bianca o 2 uova o 150g di tonno al naturale o 100g di affettato magro
Verdure a piacimento+ 2 cucchiai di olio
No pane

Merenda
2 vasetti di Yogurt magro (per un equivalente di 250g)
Un frutto

Cena
80g di riso se questo pasto coincide cn il post w.o. altrimenti neinte carboidrati...
200g di pesce o carne bianca o 100g di affettato magro
Verdure a piacimento+ 2 cucchiai di olio
No pane

Questo è l'allenamento:

ALLENAMENTO:
Riscaldamento: 15 min di corsa per ogni sessione d'allenamento

1 Giorno (Spalle - Gambe)
Lento Avanti: 4x 15-12-10-8
Alzate Frontali: 3x15
Alzate Laterali: 4x10-10-8-8

Leg Extension 3x 20-15-12
Pressa: 3x 50-30-20
Squat al multipower: 3x 15-12-10
Leg Curl sdraiato: 4x12
Leg Curl in Piedi: 4x10
Calf in piedi: 4x15

2 Giorno: (Petto - Bicipiti)
Panca Piana: 4x 15-12-10-10
Aperture Piane: 3x15
Spinte alte con manubri: 4x8
Parallele: 3x12

Bilancere in piedi: 4x 15-12-10-10
Manubri alternati da seduto: 3x20-15-12
Concentrato ai cavi alti: 3x12

3° GIORNO (Dorso – Tricipiti)

Rematore con bilancere: 4x20-15-12-10-10
La machine avanti: 3x10
Rowing: 3x12
Pulley Basso: 3x12
Lat machine dietro: 3x12

Aperture a 90° con cavi: 3x10
Scrollate: 3x10
French press con bilancere a Z: 4x12
Dip: 3x20
Baffo:2x50


Cosa ne dite dell'allenamento? Cosa mi consigliate?

[marzanoa]

senza offesa ma non mi piace ne' la dieta ne' l'allenamento.da rivedere soprattutto la split e la scelta degli esercizi

[Vincy87]

senza offesa ma non mi piace ne' la dieta ne' l'allenamento.da rivedere soprattutto la split e la scelta degli esercizi

Ti prego potresti consigliarmi qualcosa? sto impazzendo!

[marzanoa]

partiamo dall'allenamento.
su tre giorni potresti fare cosi':
1 giornoetto e schiena
2 giorno:gambe
3 giorno :spalle e braccia
petto
p.inclinata bil 3 *10-8-6
croci man.p.piana 3*12-10-10
parallele larghe 3*max
schiena:stacchi da terra 3*8-6-4
trazioni sbarra in pronaz. 3*max
rematore man 1 braccio 3*10-8-6

gambe:
back squat bil. 3*10-8-6
leg press 3*10-12
leg extension 3*12-15
leg curl 4*10-8-6-6
calf in piedi 3*15
calf seduto 3*20
addome:crunch inversi 3*max +crunch al cavo 3*12-15
spalle:
lento man p.80° 3*10-8-6
tirate mento bil in piedi 3*10-8-6
alzate a 90° o prono su p.inclinata 3*12
bicipiti:
curl bil i+10-8-6
curl man. su inclinata 3*10-12
tricipiti:
panca stretta 3*10-8-6
estensioni in alto man. da seduto 3*10-12

[Vincy87]

partiamo dall'allenamento.
su tre giorni potresti fare cosi':
1 giornoetto e schiena
2 giorno:gambe
3 giorno :spalle e braccia
petto
p.inclinata bil 3 *10-8-6
croci man.p.piana 3*12-10-10
parallele larghe 3*max
schiena:stacchi da terra 3*8-6-4
trazioni sbarra in pronaz. 3*max
rematore man 1 braccio 3*10-8-6

gambe:
back squat bil. 3*10-8-6
leg press 3*10-12
leg extension 3*12-15
leg curl 4*10-8-6-6
calf in piedi 3*15
calf seduto 3*20
addome:crunch inversi 3*max +crunch al cavo 3*12-15
spalle:
lento man p.80° 3*10-8-6
tirate mento bil in piedi 3*10-8-6
alzate a 90° o prono su p.inclinata 3*12
bicipiti:
curl bil i+10-8-6
curl man. su inclinata 3*10-12
tricipiti:
panca stretta 3*10-8-6
estensioni in alto man. da seduto 3*10-12

Perfetto! Ti ringrazio!
Mentre per l'alimentazione cosa mi consigli? Devo integrare con qualcosa?

[marzanoa]

magari potresti prendere 40g di siero e 50-60 g di zuccheri semplici(succhi zuccherati-marmellate zuccherate-pane bianco-gallette di riso)subito dopo l'allenamento 20-30 g di pro a colazione con il latte se non mangi uova o affettati vari.

[Vincy87]

magari potresti prendere 40g di siero e 50-60 g di zuccheri semplici(succhi zuccherati-marmellate zuccherate-pane bianco-gallette di riso)subito dopo l'allenamento 20-30 g di pro a colazione con il latte se non mangi uova o affettati vari.

Per la dieta invece cosa cambieresti?

[Vincy87]

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