Tricipiti!!!! Massa pura!!! Consigli....

[bbcd]

ciao a tutti... vi kiedo un consiglio raga... solo riguardo ai TRICIPITI... devo cambiare skeda finora ho fatto sempre french press come fondamentale...

ora vorrei mettere panca stretta... consigliatemi voi ke es potrei abbinare quante serie ecc x fare massa pura x i tricipiti...

grazie a tutti quelli ke risponderanno
ciau

[Alex1982]

Tenendo conto che effettuerai i tricipiti sicuramente dopo un gruppo muscolare piu' grande ti consiglio questo schema classico.

Panca stretta 3x6 120 "
French press 3x8 90"
Estensione manubrio dietro la nuca 2x12 60"

Ti consiglio di eseguire le serie a cedimento visto che i tricipiti sono un gruppo muscolare particolare. Devi sfinirli questi benedetti tricipiti
Ciao

[bbcd]

le eseguo dopo il dorso... grazie mille cmq alex!!! dici ke french press posso farla solo la panca stretta?? nn è troppo? carico a sfinimento x entrambe??

[Sempre_all_in]

Tenendo conto che effettuerai i tricipiti sicuramente dopo un gruppo muscolare piu' grande ti consiglio questo schema classico.

Panca stretta 3x6 120 "
French press 3x8 90"
Estensione manubrio dietro la nuca 2x12 60"

Ti consiglio di eseguire le serie a cedimento visto che i tricipiti sono un gruppo muscolare particolare. Devi sfinirli questi benedetti tricipiti
Ciao

Quoto in pieno

[Alex1982]

Scusa bbcd, per la fretta ho scritto french press invece che Push down ai cavi
Anche la french press pero' non andrebbe male dopo la panca stretta

Ecco la versione corretta.

Panca stretta 3x6 120 "
Push down ai cavi 3x8 90"
Estensione manubrio dietro la nuca 2x12 60"

Specialmente se esegui i tricipiti dopo il dorso devi sfinirli visto che sono dei muscoli resistentissimi

[bbcd]

perfetto... alex grazie ankora 6 la mia salvezza!!!:P farò così!!! grazie mille!!!

[Alex1982]

Prego

[bbcd]

dato ke c 6... dovrei ank cambiare qualcosa x il dorso...

finora facevo...
- stacchi da terra 4*6
- trazioni alla sbarra 4*8
- rematore manubrio 4*6
- pulley basso 3*10

k potrei cambiare?? al posto delle trazione alla sbarra x un periodo volevo tornare alla lat machine... ke dici?? come potrei fare?? faccio 2 serie lat davanti e 2 dietro??

[Alex1982]

Non ti consiglio di tornare alla lat machine.
La lat machine la usano generalmente i principianti che non sono ancora in grado di eseguire le trazioni prone/supine alla sbarra.
Non c'e' niente di piu' soddisfacente che aggrapparsi a una sbarra e tirarsi su con le proprie forze, magari con un bel manubrio incastrato tra i piedi Bisogna soffrire in questo sport
Poi tieni presente che devi fare un po' d'attenzione alla lat machine dietro perche' se non possiedi geneticamente la giusta mobilita' articolare potresti anche farti male specialmente con dei carichi elevati.

Le trazioni alla sbarra le fai prone o supine?

[bbcd]

prone...

[Alex1982]

prone...

Ottimo

Ti consiglio alcuni schemi.

stacchi da terra 4x6 120-150"
trazioni prone 2x8-2x6 120"
rematore con bilanciere 4x6 90/120"
pulley basso 3x10 60"
Panca stretta 3x6 120”
Push down ai cavi 3x8 90”
Estensione manubrio dietro la nuca 2x12 60"
-----------------------------------------------
Questo schema lo sto seguendo ultimamente anche se lo stacco per il momento sono costretto ad evitarlo per dei dolori alla schiena.

Dorso-Tricipiti-delt posteriori


Stacco 4x6 120-150”
Trazioni prone 4x8 + sovracc. 120”
Rematore manubrio 3-4x6 90”
Pulley 3x10 60”
Alzate a 90° 3x12 60”
Panca stretta 3x6 120”
Push down ai cavi 3x8 90”
Estensione manubrio dietro la nuca 2x12 60"

---------------------------------------
Stacco 4x6 120-150”
Trazioni supine 4x8 120"
Rematore manubrio 4x6 120"
Pulley 3x10 60"
Panca stretta 3x6 120”
Push down ai cavi 3x8 90”
Estensione manubrio dietro la nuca 2x12 60"

[ciccio.html]

Ottimo

Ti consiglio alcuni schemi.

stacchi da terra 4x6 120-150"
trazioni prone 2x8-2x6 120"
rematore con bilanciere 4x6 90/120"
pulley basso 3x10 60"
Panca stretta 3x6 120”
Push down ai cavi 3x8 90”
Estensione manubrio dietro la nuca 2x12 60"
-----------------------------------------------
Questo schema lo sto seguendo ultimamente anche se lo stacco per il momento sono costretto ad evitarlo per dei dolori alla schiena.

Dorso-Tricipiti-delt posteriori


Stacco 4x6 120-150”
Trazioni prone 4x8 + sovracc. 120”
Rematore manubrio 3-4x6 90”
Pulley 3x10 60”
Alzate a 90° 3x12 60”
Panca stretta 3x6 120”
Push down ai cavi 3x8 90”
Estensione manubrio dietro la nuca 2x12 60"

---------------------------------------
Stacco 4x6 120-150”
Trazioni supine 4x8 120"
Rematore manubrio 4x6 120"
Pulley 3x10 60"
Panca stretta 3x6 120”
Push down ai cavi 3x8 90”
Estensione manubrio dietro la nuca 2x12 60"

farei per ultimi i tricipiti e come esercizi prima trazioni, poi pulley e poi rematore

[Alex1982]

farei per ultimi i tricipiti e come esercizi prima trazioni, poi pulley e poi rematore

Forse hai letto male
I tricipiti li eseguo alla fine.
Le trazioni li eseguo dopo lo stacco.
Il pulley invece preferisco eseguirlo dopo il rematore che considero' un esercizio fondamentale per i dorsali al pari delle trazioni

[bbcd]

perfetto alex... è esattamente lo skema ke seguo ankio... identico cambiavano solo i tricipiti xk io facevo french press adex è uguale ank quello... cmq sono appena tornato dopo aver fatto proprio dorso-tricipiti come consigliato da te!!

sono rimasto sorpreso di quanto valido sia come es quello della panca stretta!!! è una bomba... unica cosa k ti kiedo è le distensione col manubrio dietro... l'ultimissimo esercizio... ho difficoltà a farlo... dove potrei trovare un video su come si fa perfettamente?? oppure con ke es potrei sosituirlo??

grazie ankora
ciao

[ciccio.html]

Forse hai letto male
I tricipiti li eseguo alla fine.
Le trazioni li eseguo dopo lo stacco.
Il pulley invece preferisco eseguirlo dopo il rematore che considero' un esercizio fondamentale per i dorsali al pari delle trazioni

dipende, se fai il rematore con manubrio posso pure capire ma se è con bilanciere io preferisco mettere prima il pulley perchè il rematore con bilanciere non richiede quella tecnica di quello con il manubrio e quel movimento rotatorio che ti fa lavorare ben bene
cmq va bene come scheda