Allenamento pettorali

[Sergio]

la sezione è di tutti e se posso contribuire non ne vedo il problema, poi quantifica questo "non del tutto corretti".
i femorali li alleno prima perchè sono la base per spingere e arrivare a un buon peso anche nello squat. Molti (compreso io) fanno molto per i quadricipiti e poi a fine allenamento arrivano stanchi e ne risente la tecnica degli esercizi per i femorali (che non necessitano di carichi abnormi)

Guarda, Manx spesso è molto pignolo, ma il 99,99% delle volte ci prende sempre.

Ha ragione, puoi fare come vuoi, ma non DEVI e non ha senso fare prima i femorali, a maggiore ragione come lo hai descritto tu, se ti servono in sinergia con i quadricipiti perchè li stanchi prima ?
Poi carichi ABNORMI per i femorali...... suvvia....

A me ad esempio piace fare femorali e quadricipiti assieme, per vari motivi, aumento l'intensità d'allenamento.

[Sergio]

lo so, ma qui se provo a dire un parere vengo subito attaccato; tra l'altro non è mio ma del mio istruttore (di una precisione e conoscenza unica) e i risultati si sono visti... come dice lui "senza buoni femorali e glutei scordati i pesoni allo squat".. ed è vero

Verissimo, però prima, dopo, durante, credo sia personale.

[BigPaschi]

Guarda, Manx spesso è molto pignolo, ma il 99,99% delle volte ci prende sempre.

Ha ragione, puoi fare come vuoi, ma non DEVI e non ha senso fare prima i femorali, a maggiore ragione come lo hai descritto tu, se ti servono in sinergia con i quadricipiti perchè li stanchi prima ?
Poi carichi ABNORMI per i femorali...... suvvia....

A me ad esempio piace fare femorali e quadricipiti assieme, per vari motivi, aumento l'intensità d'allenamento.

[ciccio.html]

Guarda, Manx spesso è molto pignolo, ma il 99,99% delle volte ci prende sempre.

Ha ragione, puoi fare come vuoi, ma non DEVI e non ha senso fare prima i femorali, a maggiore ragione come lo hai descritto tu, se ti servono in sinergia con i quadricipiti perchè li stanchi prima ?
Poi carichi ABNORMI per i femorali...... suvvia....

A me ad esempio piace fare femorali e quadricipiti assieme, per vari motivi, aumento l'intensità d'allenamento.

sì sì, era un consiglio.. ma da qui a venire a dire "da quando sei diventato tecnico" o robe simili non mi sembra per niente giusto

[ciccio.html]

ahimè non va bene ... allora è molto e dico molto meglio allenare quad e femorali in due sessioni diverse... fare lo squat come penultimo esercizio direi che non va assolutamente bene ... non riusciresti a caricare come si deve arriveresti stanco ecc ecc... a me all'ultima serie di squat (fatta martedi) mi girava la testa e preciso che l'ho fatto come primo esercizio... immagino se lo facessi come ultimo esercizio quanto potrei alzare? e sarebbe utile? non credo

è il primo esercizio dei quadricipiti e non per forza bisogna usare pesoni per crescere, perchè dopo che ti sei spompato ben bene di femorali naturalmente si carica un pò di meno ma se fatto decentemente ti spompi più come penultimo (di gambe cmq, non quadricipiti) che come primo.. poi, con me ha funzionato alla grande, non è detto e non pretendo che debba funzionare con tutti

[Manx]

Manx secondo te nella sessione di gambe è meglio fare prima la leg extension o partire subito di squat??
Io personalmente ritengo ke sia meglio fare la leg in modo tale da preparare i quadricipiti a spingere di piu cn lo squat....che ne pensi?

L'esercizio principe per i quadricipiti è lo squat, stop. Si potrebbe fare solo lo squat o quasi x avere gambe d'eccellenza, ovvio che poi va tutto rifinito con esercizi diretti x i femorali e x i polpacci.

Se fai prima la leg ext, non prepari i quad ma li "stanchi": è una tecnica particolare che si chiama pre-stancaggio o affaticamento. Se hai fatto la leg pesante, o la pressa, e poi lo squat, i carichi in quest'ultimo esercizio si abbassano per forza.

Vero.Io ad esempio dopo aver allenato per bene i quad con squat,leg-ext,pressa non riesco a fare gli stacchi GT come si deve infatti ho optato per allenare femorali e quad in sessioni diverse

Lo stacco GT in effetti potrebbe essere fatto come "allungamento", o "pompaggio" o "rifinitura". Se vogliamo isolare bene iul femorale dopo lo squat, possiamo fare il Glute Harm Reise che non affatica e non sovraccarica la zona lombare e addominale (cosa che potrebbe succedere con varie forme di stacchi dopo lo squat).

I femorali cmq lavorano motlissimo nello stacco classico e nel rumeno (oltre che lavorare il dorso): consiglio da sempre di eseguire lo stacco nel giorno del dorso, come primo ex, proprio per dare il massimo, il 110% in questo ex base, e non farlo dopo lo squat mezzi spompati.

[Manx]

ciccio una cosa: non x vantarmi, ma di stacco rumeno faccio 6 rip con quasi 150 kg x 4 serie. Credi che dopo potrei fare lo squat con 140 kg sempre x 6 rip x 4 serie? Non credo proprio. E quando li lavoro i quad? E considera, come dicevo prima (ma nn lo dico io, ma la biomeccanica dell'esercizio) che nello squat e nello stacco classico i femorali lavorano eccome... quindi a che pro lavorare prima i femorali? Se vuoi dare priorità questo gruppo, allora dividi il lavoro delle zampe: quad e polpacci, dorso e femorali (con stacco come primo ex, o rumeno o classico).

[ANDREW21]

[quote=Manx;4430952]L'esercizio principe per i quadricipiti è lo squat, stop. Si potrebbe fare solo lo squat o quasi x avere gambe d'eccellenza, ovvio che poi va tutto rifinito con esercizi diretti x i femorali e x i polpacci.

Se fai prima la leg ext, non prepari i quad ma li "stanchi": è una tecnica particolare che si chiama pre-stancaggio o affaticamento. Se hai fatto la leg pesante, o la pressa, e poi lo squat, i carichi in quest'ultimo esercizio si abbassano per forza.





Manx scusami intendevo usare la leg prima pero facendo pump, con 4 serie da 10 e poi partire con i piramidali dello squat, la sto usando e sembra ke mi sto trovando benone. Ke ne pensi?

[Manx]

[quote=ANDREW21;4430994]

L'esercizio principe per i quadricipiti è lo squat, stop. Si potrebbe fare solo lo squat o quasi x avere gambe d'eccellenza, ovvio che poi va tutto rifinito con esercizi diretti x i femorali e x i polpacci.

Se fai prima la leg ext, non prepari i quad ma li "stanchi": è una tecnica particolare che si chiama pre-stancaggio o affaticamento. Se hai fatto la leg pesante, o la pressa, e poi lo squat, i carichi in quest'ultimo esercizio si abbassano per forza.





Manx scusami intendevo usare la leg prima pero facendo pump, con 4 serie da 10 e poi partire con i piramidali dello squat, la sto usando e sembra ke mi sto trovando benone. Ke ne pensi?

il pump si fa dopo in genere

cmq c'è anche una "tecnica" particolare (che ho sperimentato io stesso x vari gruppi muscolari) che consiste nel pompare e far affluire sangue al muscolo prima delle serie pesante, in modo da alzare l'intensitä dell'esercizio stesso. Pero' sono tecniche avanzate e vanno contestualizzate e, soprattutto, non bisogna abusarne.

[ANDREW21]

[quote=Manx;4431022]

il pump si fa dopo in genere

cmq c'è anche una "tecnica" particolare (che ho sperimentato io stesso x vari gruppi muscolari) che consiste nel pompare e far affluire sangue al muscolo prima delle serie pesante, in modo da alzare l'intensitä dell'esercizio stesso. Pero' sono tecniche avanzate e vanno contestualizzate e, soprattutto, non bisogna abusarne.

io è da un mese ke sto facendo la leg prima delllo squat e mi sto trovando bene, il carico è aumentato, ovviamente è una leg con carico leggero, le gambe rispondono molto bene.

[Manx]

fai tu, ma se fai lo squat da fresco non puoi non aumentare il carico

[ciccio.html]

ciccio una cosa: non x vantarmi, ma di stacco rumeno faccio 6 rip con quasi 150 kg x 4 serie. Credi che dopo potrei fare lo squat con 140 kg sempre x 6 rip x 4 serie? Non credo proprio. E quando li lavoro i quad? E considera, come dicevo prima (ma nn lo dico io, ma la biomeccanica dell'esercizio) che nello squat e nello stacco classico i femorali lavorano eccome... quindi a che pro lavorare prima i femorali? Se vuoi dare priorità questo gruppo, allora dividi il lavoro delle zampe: quad e polpacci, dorso e femorali (con stacco come primo ex, o rumeno o classico).

nel discorso che stavo facendo io lo stacco non rientrava (perchè il tuo discorso fila,quello che dicevo io è la sequenza femorali,squat,pressa e cioè lo squat come primo per i quadricipiti; ho sbagliato a specificare che di stacco non se ne parlava), forse per quello è aumentato ancora di più il disguido,

[Manx]

anche io non faccio lo stacco dopo lo squat, ma rivoltiamo la cosa:

se facessi la sessione dei femorali prima di quella dei quadricipiti, pensi che poi farei lo stesso 6x140 kg di squat? No...e a che pro quindi fare questa cosa? Per me non ha senso.

Se vogliamo "specializzare" i femorali l'unica cosa che rintengo valida e logica è farli separamente, in sessioni diverse, come ho giä detto.

[jeghe]

Salve ragazzi volevo un vostro parere sull' allenamento ke sto seguendo per i pettorali. siccome ho carenza sulla parte alta del petto sto seguendo questo protocollo:
Distensioni bilanc panca alta 4x8-8-6-6
Croci panca alta 4x8-8-6-6
Distensioni manubri panca alta 4x8-8-6-6
allego una mia foto per far vedere la situazione
Grazie dell'interesse

petto fantastico...ambisco pure io ad un petto come il tuo...ma tu hai uan marcia in più indipendentemente dall'allenamento, hai una genetica molto favorevole...ottime forme..
cmq io per il petto faccio così da oggi.

-panca inclinata 45° 4x6-6-8-8 ( nelle prime 2 serie spingo al massimo e ricerco il massimo carico, in quelle da 8 invece cerco di prediligere un esecuzione ottimale e sono più lente) recuperi sui 2.30

-panca piana 3x6 (tengo delle reps basse xk voglio mantenere un certo carico,queste distensioni sono fatte con un esecuzione impeccabile, sentendo proprio il muscolo) recuperi sui 2 minuti.

-panca 30° con manubri 3xindicative ( arrivo a cedimento, e spingo a tutta, qui ricerco il massimo carico, per quello le reps sono indicative, cerco cmq di scendere al massimo , trovo un peso che mi permetta di fare almeno 6 reps la prima serie e poi se nelle altre non completo le 6 reps, faccio un rest pause di 20/30 secondi e faccio le reps rimanenti) recuperi sui 2.30

-croci panca inclinata 45 o 30° 2x10 ( qui il peso e irrisorio devi sentire più che altro il muscolo riempirsi di sangue!) recuperi 1 minuto , oppure faccio la chest press in stripping 2x6+6+6

[ciccio.html]

anche io non faccio lo stacco dopo lo squat, ma rivoltiamo la cosa:

se facessi la sessione dei femorali prima di quella dei quadricipiti, pensi che poi farei lo stesso 6x140 kg di squat? No...e a che pro quindi fare questa cosa? Per me non ha senso.

Se vogliamo "specializzare" i femorali l'unica cosa che rintengo valida e logica è farli separamente, in sessioni diverse, come ho giä detto.

anche io la pensavo così e le prime volte naturalmente ho caricato di meno sullo squat, ma ho lavorato di più e sono cresciuto di più così (facendo squat dopo i femorali con un buon movimento anche se con un carico inferiore).. ho sempre fatto squat come primo esercizio, ma provando così alla fine sono migliorato in resistenza (che non fa mai male anche nel bb) e paradossalmente anche in carichi.. perchè se prima facevo ad esempio 4x 8 ripetizioni con 80 chili , ora ne riesco a fare 4x max (che poi sarebbero 15-13-11-8 ripetizioni) con 72-74 chili, e dopo i femorali..
Certo è una parentesi di 2-3 mesi, non la regola