Allenamento pettorali

[ANDREW21]

Salve ragazzi volevo un vostro parere sull' allenamento ke sto seguendo per i pettorali. siccome ho carenza sulla parte alta del petto sto seguendo questo protocollo:
Distensioni bilanc panca alta 4x8-8-6-6
Croci panca alta 4x8-8-6-6
Distensioni manubri panca alta 4x8-8-6-6
allego una mia foto per far vedere la situazione
Grazie dell'interesse

[Hulkhogan]

1. Il petto è ottimo ed è avanti rispetto al resto

2. Quei piramidali non hanno senso

3. Non ha senso manco fare 3 esercizi sulla inclinata.

[MOSTMUSCULAR 85]

1. Il petto è ottimo ed è avanti rispetto al resto

2. Quei piramidali non hanno senso

3. Non ha senso manco fare 3 esercizi sulla inclinata.

Quoto.

[ANDREW21]

Io ho messo la panca alta in modo tale da sollecitare aanche la parte anteriore della spalla, poi essendo in massa penso ke per un natural uno dei migliori metodi sia il piramidale, mi permette di alzare molto piu peso e di ottenere volume piu in fretta.
Cmq insieme al petto associo l'addome.Il lunedi faccio petto e addome, il mar dors e tric, il gio spalle e bic e il ven gambe in modo tale da dare spazio al recupero il sabato e la domenica.

[MOSTMUSCULAR 85]

Io ho messo la panca alta in modo tale da sollecitare aanche la parte anteriore della spalla, poi essendo in massa penso ke per un natural uno dei migliori metodi sia il piramidale, mi permette di alzare molto piu peso e di ottenere volume piu in fretta.
Cmq insieme al petto associo l'addome.Il lunedi faccio petto e addome, il mar dors e tric, il gio spalle e bic e il ven gambe in modo tale da dare spazio al recupero il sabato e la domenica.

Ma come dice Hulk fare una sessione solo con esercizi su inclinata non ha molto senso.

[jaydiviso10]

Cmq se la foto in firma è la tua non 6 per niente carente di petto.molto proporzionato al resto del corpo.

[Manx]

tricipiti il giorno dopo il petto?? e quando recuperano quei poveretti?? Mai! La tempistica é da rivedere, i tricipiti o li fai con il petto o con le spalle al giovedi.

[marzanoa]

magari puoi fare:
bil p.inclin.
croci man piana
parallele
tre esercizi diversi che sollecitano il petto in toto.cmq hai un petto ottimo,a testimonianza del fatto che con una genetica buona l'allenamento non e'poi cosi' determinante ai fini dello sviluppo muscolare.....

[mikkou]

magari puoi fare:
bil p.inclin.
croci man piana
parallele
tre esercizi diversi che sollecitano il petto in toto.cmq hai un petto ottimo,a testimonianza del fatto che con una genetica buona l'allenamento non e'poi cosi' determinante ai fini dello sviluppo muscolare.....

a mio avviso anche con una buona,ottima genetica l'allenamento è determinante......
magari cè chi fa piu' e chi meno...
cè chi si allena con pesi piu' leggeri rispetto ad un altro e migliora....
ma l'allenamento come l'alimentazione è determinante anche con una buona genetica..........

[ANDREW21]

tricipiti il giorno dopo il petto?? e quando recuperano quei poveretti?? Mai! La tempistica é da rivedere, i tricipiti o li fai con il petto o con le spalle al giovedi.

Allora converrebbe allenare il martedi spalle e bic e giovedi dors e tricipiti.
In genere quando si ha una carenza in una parte del corpo si da sempre la priorita a quella. Almeno io sono di qst avviso.

[ciccio.html]

spinte con panca a 30 gradi 4x max
panca piana 4x8 (anche se abbassi di carico è naturale, perchè alle spinte devi morire)
croci ai cavi 3 o 4 x12
questo è quello che faccio io attualmente
poi deltoidi anteriori e tricipiti (solo due esercizi visto che hanno già lavorato)

[ciccio.html]

Allora converrebbe allenare il martedi spalle e bic e giovedi dors e tricipiti.
In genere quando si ha una carenza in una parte del corpo si da sempre la priorita a quella. Almeno io sono di qst avviso.

lunedì: petto,deltoidi anteriori,tri
mercoledì:gambe
venerdì: dorso e deltoidi anteriori (e trapezio) e bicipiti

[ANDREW21]

spinte con panca a 30 gradi 4x max
panca piana 4x8 (anche se abbassi di carico è naturale, perchè alle spinte devi morire)
croci ai cavi 3 o 4 x12
questo è quello che faccio io attualmente
poi deltoidi anteriori e tricipiti (solo due esercizi visto che hanno già lavorato)

Interessante

[ANDREW21]

Posto il mio allenamento completo allora:
Lun pett e bic
Distensioni bil panca alta 4x8-8-6-6
Croci panca alta 4x8-8-6-6
Distensioni bil panca piana 4x8-8-6-6
Addominali
Crunch 3x30
Suit ups 3x25
Leg raises in sospensione 3xmax
Mar spa bicipiti
Alzate frontali cavo 4x10-8-8-6
Shoulder press 4x8-8-6-6
Alzate laterali cavo 1 braccio 4x8-8-6-6
Posteriori alla macchina 4x8-8-6-6
Bic
Panca scott 4x10-8-8-6
Curl manubri seduto alternato 4x8-8-6-6
Gio Dors e tri Dorsali pecco di spessore, l'ampiezza c'è
Lat machine triangolo 4x10-8-8-6
Pulley basso 4x8-8-6-6
Trazioni supina 4xmax
Iperestensioni 3x15
Tri
Bench press stretta 4x10-8-8-6
Spinte in basso 4x8-8-6-6
Ven gambe
Leg extension 10-10-8-8
Squat 4x8-8-6-6
Pressa 45° 4x8-8-6-6
Leg curling orizz 4x8-8-6-6
Leg cur seduta 4x10-8-8-6
Calf alla pressa 3x15
Calf manubrio 3xmax

[ciccio.html]

Alzate frontali cavo 4x10-8-8-6
Shoulder press 4x8-8-6-6
Alzate laterali cavo 1 braccio 4x8-8-6-6
Posteriori alla macchina 4x8-8-6-6

fai prima la shoulder 4 x max
alzate frontali al cavo (non per forza singolo)
poi alzate laterali
e per i deltoidi posteriori ti fai la macchina e un altro che può essere anche alzate a 90 gradi o altri