5x5 bill star e neofita

**seyedas** · 14-01-2009, 01:09:31

Originariamente Scritto da Fenrir Visualizza Messaggio

Dici? Il problema del programma che ho scritto qual'e' secondo te? è troppo pesante? in quel caso lo schema ABABAB potrebbe essere una soluzione. O anche l'ABC, l'unica cosa è che nell'ABC i pesi conviene aumentarli tutti gradualmente o solo nei fondamentali? mi spiego, nel bill star i fondamentali aumentano di circa il 2,5% a settimana, in questo caso dovrei aumentare anche i complementari con lo stesso criterio?

Riguardo la prima domanda, dipende da quali siano i tuoi obiettivi. Se hai la necessità di "specializzare" qualche alzata può essere una buona idea aumentare la frequenza settimanale di tali esercizi (come hai fatto per panca e squat) magari impostando una progressione dei carichi. Ma se ti interessa svolgere semplicemente un generico protocollo di massa-forza non vedo il motivo di "sbilanciare" il lavoro settimanale a favore di qualche alzata piuttosto che di un'altra.
Quanto ai pesi dell'abc, non devi seguire uno schema rigido, devi aumentare di settimana in settimana secondo le tue possibilità nei vari esercizi.

**_marlboro_** · 14-01-2009, 18:08:13

manx a questo punto mi vengono i dubbi, meglio un ABABAB O ABC?

continuo la scheda che mi hai proposto te?

**_marlboro_** · 14-01-2009, 18:10:39

Originariamente Scritto da seyedas Visualizza Messaggio

Tu non fai squat tre volte a settima, nel tuo caso avrebbe poco senso quella suddivisione

ok, grazie!

**Manx** · 14-01-2009, 18:13:18

poche paranoie ragazzi... allenatevi e basta, va tutto bene e funziona tutto, bisogna solo alternare frequentemente i metodi e trovare quello giusto per sè.

**_marlboro_** · 14-01-2009, 18:32:05

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

poche paranoie ragazzi... allenatevi e basta, va tutto bene e funziona tutto, bisogna solo alternare frequentemente i metodi e trovare quello giusto per sè.

ok ! grazie per la fiducia!

**_marlboro_** · 16-01-2009, 01:27:21

Ho aumentato il carico:
stacco --> 60 kg
rematore --> 52 kg
curl bil --> 28 kg

Però di stacco non mi sento proprio stanco devo aumentare ancora

**_marlboro_** · 04-02-2009, 03:50:48

manx ora sono alla quarta settimana con lo schema che mi hai suggerito tu.questo schema:

A
squat: 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@7rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x8@10rm 75””
Calf: 3x20 60”

B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni 5x6@7rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x8@10rm 75”

Abs vari: 4-12x15 60”

ora cosa fare?
voglio fare massa. posso continuarlo ancora per 1 mese?
magari carico ancora di più,perchè i carichi stanno salendo piano ma salgono.