5x5 bill star e neofita

[Manx]

ma lo squat quando lo hai fatto?`quanti giorni prima?

[_marlboro_]

ma lo squat quando lo hai fatto?`quanti giorni prima?

lo stesso giorno!
la scheda è questa:
A
squat
panca
rematore

B
squat
lento avanti
stacco

Per gli addominali vanno bene 2 sedute di allenamento (lunedì e venerdì) oppure ne basta 1 magari da inserire il mercoledì.
Per gli esercizi complementari aspetto un pò prima di inserirli vero?

[Manx]

ma stai scherzando??? la scheda A va fatta x esempio al lunedi e la scheda B al mercoledi, non tutto allo steso giorno! Ragiona! cmq la scheda va sistemata, fai troppa poca roba, almeno degli esercizi diretti x le braccia ci vogliono. E metti anche il volume degli esercizi. Fai tutto in 5x5?

[_marlboro_]

ma stai scherzando??? la scheda A va fatta x esempio al lunedi e la scheda B al mercoledi, non tutto allo steso giorno! Ragiona! cmq la scheda va sistemata, fai troppa poca roba, almeno degli esercizi diretti x le braccia ci vogliono. E metti anche il volume degli esercizi. Fai tutto in 5x5?

ma è ovvio, faccio la scheda A lunedì,b mercoledì, non tutte assieme!
si tutto 5X5, quindi servono un pò di complementari, tipo bicipiti,spalle,tricipiti,trazioni e poi?

[Manx]

tu hai scritto lo stesso giorno

trazioni sono un fondamentale, non un complementare

[_marlboro_]

tu hai scritto lo stesso giorno

trazioni sono un fondamentale, non un complementare

stesso giorno stacco e squat.
come si può ampliare questa scheda? illuminami,non ne so molto, lo so sono tutti così quelli che vengono nel forum a rompere i c*****i, abbi pazienza spero di imparare a farmi le schede

[Manx]

stesso giorno stacco e squat.
come si può ampliare questa scheda? illuminami,non ne so molto, lo so sono tutti così quelli che vengono nel forum a rompere i c*****i, abbi pazienza spero di imparare a farmi le schede

è sbagliato lo stesso e nella scheda che mi hai postato stacco e squat sono prima in giorni separati e poi sono di nuovo assieme; che senso ha?. Sono due ex pesanti che vanno fatti a distanza l'uno dall'altro, e fatti una sola volta...

poi ti sistemo la scheda.

[Manx]

A
squat: 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@7rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x8@10rm 75””
Calf: 3x20 60”

B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni 5x6@7rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x8@10rm 75”

Abs vari: 4-12x15 60”


Rest indicativi, la formula 3x8@10rm e simili significa che devi utilizzare un carico che ti permette 10 rip ma ne fai solo 8. Si lavora a buffer su queste tipologie di schede.

Fai cosi', a rotazione: lun a merc b ven a; lun b merc a ven b ecc...


schema ABA BAB

[_marlboro_]

si quello classico, si forse perchè le gambe erano già cotte dallo squat.
Vedo domani come andrà

sbagliato ? pensavo fosse così
grazie 1000!

[_marlboro_]

A
squat: 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@7rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x8@10rm 75””
Calf: 3x20 60”

B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni 5x6@7rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x8@10rm 75”

Abs vari: 4-12x15 60”


Rest indicativi, la formula 3x8@10rm e simili significa che devi utilizzare un carico che ti permette 10 rip ma ne fai solo 8. Si lavora a buffer su queste tipologie di schede.

Fai cosi', a rotazione: lun a merc b ven a; lun b merc a ven b ecc...


schema ABA BAB

grazie! per esempio 90" sono i secondi di pausa tra una serie e un'altra?
non ho capito questa Abs vari: 4-12x15 60” 4-12 ripetizioni per 15 serie?
gli abs solo il mercoledì e quindi 1 volta la settimana?

[Manx]

No che 15 serie di addominali...cmq vedo che nn hai capito il funzionamento delle schede ABA BAB.

L'addome e qualsiasi altro esercizio in queste schede viene fatto una settimana due volte e una settimana una volta. ABA BAB... chiaro ora?

Ti ho spiegato sopra come fare.

per l'addome sono 4 serie x 12-15 rip e aggiungi un sovraccarico, fai per esempio le alzate di gamba su panca con un peso tra le gambe, oppure addome alla corda, o crunch-sedia romana con un disco sulla pancia.

i 90" sono i recuperi, ma fai tu a sensazione, sui base come stacco panca squat, lento e trazioni, non farti problemi, quando sei fresco riparti.

Fai la tabella x4-6 settimane, poi vediamo.

p.s. se fai squat e stacco lo stesso giorno... il secondo esercizio viene "male" per forza

[_marlboro_]

ok ora ho capito!
grazie di tutto
ci credo che viene male!
ma è vero che se uno esegue male lo stacco il giorno dopo ha male alla schiena? oppure può essere che non gli provochi dolore anche se lo ha eseguito in modo errato?

[Manx]

Qualsiasi esercizio se fatto male puo' provocare dolore, ma non necessariamente.

Cosa diversa sono pero' i "doms" (i dolori post allenamento, fai un search e trovi molte discussioni in materia), quelli si possono avere anche se l'esercizio è stato eseguito bene e non sono cmq pericolosi (benché possano essere poco piacevoli, soprattutto alle gambe e al dorso).

[_marlboro_]

stacco 40 kg, rematore 34 kg e curl con bilanciere 14 kg.
Ovviamente senza il peso del bilanciere.
Forse di rematore posso aumentare qualcosa e anche di stacco ci aggiungo 10 kg, la prossima seduta

[Manx]

stacco 40 kg, rematore 34 kg e curl con bilanciere 14 kg.
Ovviamente senza il peso del bilanciere.
Forse di rematore posso aumentare qualcosa e anche di stacco ci aggiungo 10 kg, la prossima seduta

Ovviamente il peso del bilanciere VA INDICATO!!!!
E' un peso anche quello o no? E i bilancieri non sono mica tutti uguali...vanno dagli 8 ai 20 kg. Mi spiegate perchè avete la mania stupida di non dire i pesi dei bilancieri? Lo trovi un dettaglio fare lo stacco con 48, 50, 52 o 60 kg?