5x5 bill star e neofita

**Manx** · 05-01-2009, 21:49:33

x il rematore ogni impugnatura va bene, dipende un po' da come lo senti lavorare meglio.

**_marlboro_** · 06-01-2009, 01:22:48

i carichi devono essere al 75% quindi devo fare per ogni esercizio il massimale e poi lavorare con il 75% ?

**Manx** · 06-01-2009, 07:34:30

il 5x5 puo' essere fatto a carico costante o alzando ad ogni serie. quindi si', dovresti conoscere il tuo massimale.

**_marlboro_** · 06-01-2009, 17:19:44

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il 5x5 puo' essere fatto a carico costante o alzando ad ogni serie. quindi si', dovresti conoscere il tuo massimale.

e alzando ad ogni serie fino ad arrivare al 75% del massimale all'ultima serie?

**Manx** · 06-01-2009, 17:40:18

no, parti in modo che all'ultima serie cedi proprio, mancando anche di una rip. Cioé fai 5 5 5 5 4.

**_marlboro_** · 06-01-2009, 17:47:26

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no, parti in modo che all'ultima serie cedi proprio, mancando anche di una rip. Cioé fai 5 5 5 5 4.

OK,MA quindi per forza devo sapere il mio massimale,questo lo misuro dopo l'allenamento o prima??

**Manx** · 06-01-2009, 17:57:45

Dovresti saperlo prima, cmq c'è un metodo x conoscere il proprio massimale (con una buona precisione), te lo allego:

File Allegati

Massimale.pdf (37.0 KB, 807 Visualizzazioni)

**_marlboro_** · 06-01-2009, 19:50:31

ma il bill star risulta efficace per uno che ha appena 2 mesi di anzianità in questo sport?

**_marlboro_** · 07-01-2009, 14:14:20

manx ci sei?

**Manx** · 07-01-2009, 14:18:56

poche domande ragazzo: inizia il programma, vai avanti 4 settimane e vedi che succede

**bohemian** · 07-01-2009, 14:31:58

Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggio

ma il bill star risulta efficace per uno che ha appena 2 mesi di anzianità in questo sport?

quoto manx, per saperlo fallo

**_marlboro_** · 08-01-2009, 06:56:24

si ok sto già procedendo

**_marlboro_** · 08-01-2009, 07:55:00

è possibile che facendo gli stacchi senta lavorare solo le gambe?
e avendo un peso costante per tutte le ripetizioni, posso fare 1 o 2 serie di riscaldamento? oppure è inutile?

**Manx** · 08-01-2009, 07:56:58

Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggio

è possibile che facendo gli stacchi senta lavorare solo le gambe?
e avendo un peso costante per tutte le ripetizioni, posso fare 1 o 2 serie di riscaldamento? oppure è inutile?

fai lo stacco classico? il deadlift? cmq il primo muscolo che dovresti sentire lavorare soo i femorali, poi lombari, quad ecc...

sul riscaldamento: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...onosciuto.html

**_marlboro_** · 08-01-2009, 10:23:25

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

fai lo stacco classico? il deadlift? cmq il primo muscolo che dovresti sentire lavorare soo i femorali, poi lombari, quad ecc...

sul riscaldamento: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...onosciuto.html

si quello classico, si forse perchè le gambe erano già cotte dallo squat.
Vedo domani come andrà