Cosiglio su routine gambe (GHR e GM)

[Son of the Sun]

Salve a tutti,

vorrei aggiungere alla mia routine per le gambe il Glut Ham Rise e il Good Morning, ma non so in che modo (serie, ripetizioni, rest)

Questo è il mio wo per le gambe (mi alleno a casa con power rack e panca)

Squat 4x6 120" - 150" (cambiando di volta in volta l'apertura delle gambe)
Affondi 3x10-12 90"
Calf in piedi su una gamba 4xmax 45" - 60"

Non è molto anche perchè esco da un'operazione al menisco e alle cartilagini del ginocchio.
Per questo fra un pò vorrei arricchire il mio wo con gli esercizi sopra citati.

Grazie in anticipo

[gagan]

Salve a tutti,

vorrei aggiungere alla mia routine per le gambe il Glut Ham Rise e il Good Morning, ma non so in che modo (serie, ripetizioni, rest)

Questo è il mio wo per le gambe (mi alleno a casa con power rack e panca)

Squat 4x6 120" - 150" (cambiando di volta in volta l'apertura delle gambe)
Affondi 3x10-12 90"
Calf in piedi su una gamba 4xmax 45" - 60"

Non è molto anche perchè esco da un'operazione al menisco e alle cartilagini del ginocchio.
Per questo fra un pò vorrei arricchire il mio wo con gli esercizi sopra citati.

Grazie in anticipo

prima degli affodi fai 5x5 1'-2' rec a salire di peso di good morning per 2 setimane
la terza settimana fai 5x6 di glute-ham-raise 1' rec
la quarta settimana ricomincia il ciclo..

[Son of the Sun]

prima degli affodi fai 5x5 1'-2' rec a salire di peso di good morning per 2 setimane
la terza settimana fai 5x6 di glute-ham-raise 1' rec
la quarta settimana ricomincia il ciclo..

Quindi la terza settimana sostituisco il GM con il GHR giusto?

Rep per te