stacchi rumeni...

[Manx]

Chiarisco: il rumeno e il GT ci potrebbero anche andare dopo lo squat, pero' li farei veramente leggeri, anche perché se squatti bene, con carichi elevati, non hai proprio forze per fare stacchi (qualunque siano) al 100% delle forze. E io fare un ex de-potenziato non lo concepisco ancora meno se devo rischiare di farmi male.

A questo punto meglio fare il Glute Harm Reise e il Leg curl con il dovuto carico: non si rischia di sovraccaricare la zona lombare addominale, rischio infortuni pari allo zero o quasi e si rende bene.

Altra opzione: dividere il alvoro delle gambe. Dorso+femorali (e qui inizi con lo stacco classico o il rumeno) e quad da soli.

[Manx]

non capisco il motivo

se uno vuole darsi la botta finale alle gambe perchè non un bello stacco rumeno o gt che sia invece di un classico leg extention???

semmai leg curl, visto che il focus del GT o del rumeno sono i femorali.

Il perché l'ho detto qui sopra ed é facilmente intuibile.

[soldier99]

semmai leg curl, visto che il focus del GT o del rumeno sono i femorali.

Il perché l'ho detto qui sopra ed é facilmente intuibile.

scusa...volevo dire leg curl...

per quanto mi riguarda cmq dopo uno squat bello pesante i miei femorali possono ancora dare parecchio....sono glutei e soprattutto quad ad essere sfiniti...penso di riuscire a fare stacchi con un pò di kg in meno

[Manx]

scusa...volevo dire leg curl...

per quanto mi riguarda cmq dopo uno squat bello pesante i miei femorali possono ancora dare parecchio....sono glutei e soprattutto quad ad essere sfiniti...penso di riuscire a fare stacchi con un pò di kg in meno

ma questo é ovvio e lo sto dicendo anche io...ma ti sto anche dicendo che é potenzialmente sovraffaticante x la zona lombare-addominale e che cmq rendi poco. Se fai lo stacco come primo ex, rendi molto ma molto di + e gli stessi femorali ne traggono giovamente.

[soldier99]

ma questo é ovvio e lo sto dicendo anche io...ma ti sto anche dicendo che é potenzialmente sovraffaticante x la zona lombare-addominale e che cmq rendi poco. Se fai lo stacco come primo ex, rendi molto ma molto di + e gli stessi femorali ne traggono giovamente.

vero

ma non so se hai visto che nella scheda che ho postato dopo gli stacchi rumeni c'è il leg curl.....per sfinire le gambe completamente.....poi dopo per le zampe una lunga settimana di riposo

mi sembra che i conti tornino

[Manx]

tornerebbero meglio se al posto dello stacco ci fosse altro, per esempio il glute harm reise

[BigPaschi]

che c'entra che dopo ci sia il leg curl? scusa ma in ogni caso se fai squat rumeni e leg curl oppure rumeni e leg curl... sempre la siamo... la differenza ci sarebbe se non facessi proprio il leg curl... ma visto che lo fai in ogni caso sempre che carichi di meno

[soldier99]

tornerebbero meglio se al posto dello stacco ci fosse altro, per esempio il glute harm reise

cosa sarebbe sta roba???

[Manx]

cosa sarebbe sta roba???

ne parliamo spesso

il migliore ex x i femorali:
variante con cavo


YouTube - Glute-Ham raise with bands

[soldier99]

non riesco a capire bene la meccanica dell'esercizio

cmq non mi ispira più di tanto.....

[Manx]

non riesco a capire bene la meccanica dell'esercizio

cmq non mi ispira più di tanto.....

e fai male

che c'é da capire? i femorali e i glutei in quell'esercizio sono fortmente sollecitati e si esclude in gran parte il alvoro del dorso, cosa che nello stacco non é possibile fare. Quella é una variante con cavo, lo si puo' fare anche a terra a corpo libero, con un bilanciere dietro alla testa o con un sovraccarico.

YouTube - glute ham raise




YouTube - glute ham raise

[soldier99]

grazie della spiegazione manx.....ma penso che proverò

squat..pressa...stacchi rumeni...leg curl

[BigPaschi]

azz bella questa manu... da te c'è sempre da imparare

[Manx]

uno dei primi a parlare del Glute Harm Reise fu Bestiolina, circa 2 anni e passa fa.