stacchi rumeni...

***BigPaschi*** · 02-01-2009, 21:44:29

squat a rumeni si potrebbero anche fare... ma di sicuro metterei la pressa dopo

***napo*** · 02-01-2009, 21:48:12

Originariamente Scritto da soldier99 Visualizza Messaggio

nella prossiama scheda pensavo di inserire gli stacchi rumeni nella sessione per le gambe in 4x8 dopo squat e pressa....

mi potete spiegare la corretta esecuzione visto che dell'istruttore c'è poco da fidarsi

secondo voi è meglio metterlo nelle gambe o nel dorso???

o provato a cercare in giro ma c'è poco e niente

un 4x8 di stacchi rumeni è una bella botta

**soldier99** · 02-01-2009, 21:52:16

Originariamente Scritto da Kalos

non li metterei nello stesso giorno dello squat...comunque posta tutta la scheda

LUNEDì
petto:
panca piana 4x6
croci su inclinata 3x10
manubri su piana 3x10
parallele 3xmax

tricipiti:
french press 4x6
parallele 3xmax

addominali:
crunch con sovraccarico 8x12
crunch con torsione 3x20

MARTEDì
gambe:
squat 4x6
pressa 4x8
stacchi rumeni 4x8
leg curl 3x10

polpacci:
rotery calf 4x25
calf seduto 4x25

GIOVEDì
spalle:
lento dietro 4x8
tirate al mento 3x8
alzate a 90 3x12
alzate laterali 3x12
scrollate 3x15

addominali:
crunch 3x20
crunch inverso 3x20

VENERDì
dorso:
lat machine presa ampia 4x10
rematore 4x6
pulley 3x10

bicipiti:
curl bilanciere angolato 3x8
curl manubri su inclinata 3x10
curl panca scott manubri 2x10

polpacci:
rotary calf 4x25
calf seduto 4x25

***napo*** · 02-01-2009, 21:55:22

veramente tanta roba.....leva gli stacchi rumeni e metti quelli classici il giorno del dorso

**soldier99** · 02-01-2009, 21:59:32

Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio

veramente tanta roba.....leva gli stacchi rumeni e metti quelli classici il giorno del dorso

ho fatto questa modifica perchè nella scheda che intervallo con questa ho stacchi classici il giorno del dorso....era solo per variare un pò...

dite che non è fattibile???

**reg park** · 02-01-2009, 22:06:56

[quote=soldier99;4425844]LUNEDì

petto:
panca piana 4x6
croci panca 30° 2x12
manubri su inclinata 3x8
parallele 2xmax

tricipiti:
french press 3x6-8
kick back manubrio singolo 2*8-10

addominali:
crunch con sovraccarico 8x12
crunch con torsione 3x20

MARTEDì
gambe:
squat 4x6
pressa 3x10
stacchi rumeni 3x8
leg curl 2x10

polpacci:
calf in piedi 5*(10-10-10)
calf seduto 4x20 lentissime

GIOVEDì
spalle:
lento dietro 3x8
alzate laterali 3*12
alzate a 90 2x12
scrollate 3x15

addominali:
crunch 3x20
crunch inverso 3x20

VENERDì
dorsali:
lat machine presa ampia 4x8
rematore bilancere presa prona 3x6
pulley presa supina 3x12

bicipiti:
curl bilanciere angolato 4x8(alterna la presa)
curl manubri su inclinata 3x10
curl panca scott manubri 2x12

polpacci:

polpacci:
calf in piedi 5*(10-10-10)
calf seduto 4x20 lentissime

ho modificato qualcosina seguendo cmq la tua linea iniziale....secondo me cosi va meglio

***napo*** · 02-01-2009, 22:07:05

Originariamente Scritto da soldier99 Visualizza Messaggio

ho fatto questa modifica perchè nella scheda che intervallo con questa ho stacchi classici il giorno del dorso....era solo per variare un pò...

dite che non è fattibile???

per essere fattibile è fattibile...il problema è ke hai troppa roba negli altri giorni

**reg park** · 02-01-2009, 22:09:00

altrimenti sposta i bicipiti nella sessione per le gambe e sposta i due esercizi per i femorali nel work del dorso...io attualmente faccio così
toglierei anche le tirate al mento...secondo me sono troppi esercizi per le spalle

**soldier99** · 02-01-2009, 22:18:01

Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio

per essere fattibile è fattibile...il problema è ke hai troppa roba negli altri giorni

come volume mi trovo bene così....è già da 4 mesi che seguo schede così
e in 1 ora massimo 1 ora e 15 minuti faccio tutto il work

proverò a farla così...poi se non riesco sposto gli stacchi e li metto nel dorso
mi potete spiegare la corretta esecuzione dello stacco rumeno???
grazie

***BigPaschi*** · 02-01-2009, 22:26:41

ecco

YouTube - Stacchi Rumeni

***EGMario86*** · 02-01-2009, 22:30:14

il bilanciere in teoria nei rumeni stà sempre attaccato alle tibie, quello è a metà tra un GT classico e un rumeno, l'importante cmq è tirare di femorali/gluteo

**Manx** · 02-01-2009, 22:32:05

rumeno, GT, classico ecc..., io lo stacco dopo lo squat non lo faccio e non lo consiglio :nono2:

***BigPaschi*** · 02-01-2009, 22:41:03

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

rumeno, GT, classico ecc..., io lo stacco dopo lo squat non lo faccio e non lo consiglio :nono2:

anch'io la vedevo dura all'inizio manu.... adesso che faccio la scheda di dorian da settimane devo dire che mi trovo bene.... ho aumentato i carichi di parecchio in entrambi gli esercizi... si che la scorsa volta mi girava la testa poi.. però..............