Scheda massa 4 weeks che inizierò la prossima settimana

[pizzo87]

Salve a tutti,sono tornato,dopo circa 15 giorni di stop,la prossima settimana riinizierò ad allenarmi,ed hoi stilato questa scheda,ve la posto così potete commentarla:

scheda-a
Panca piana 4x4-6-6-8 120"
Spinte 30 manubri 3x8-10 90"
croci piane 3x12 60"
Croci ai cavi 2x25 45"
French-press 3x6-8-10 90"
Push-down 3x12 60"
Kick-back 2x25 45"

scheda-b
Trazioni supine 4xmax 120"
Rematore bil. 3x8 90"
Pulley 3x12 60"
Pull-down braccia semitese 2x25 45"
Curl manubri 3x6-8-10 90"
Curl p.scott 3x12 60"
Curl cavo basso 2x25 45"

scheda-c
Squat 4x6 120"
Pressa 4x8-10-12-20 60"
Affondi 2x12 60"
Leg-curl 3x6 90"
Calf 3x15 60"
Lento manubri 4x6-8-8-12 90"
Alzate lat. 3x8-10-12 90"
Alzate lat. isolate ai cavi 2x25 45"

Alternerò gli addominali nella scheda a e b,e faro crunch vari con sovraccarico in 8x12-15 con 60" di pausa.

[pizzo87]

ah scusa,dimenticavo di dire che ha causa di uan piccola ernia del disco non posso effettuarli.