Soliti consigli su massa

[Sanza90]

va beh, oggi ho provato questa scheda

B
lat machine dietro nuca 4*8
lat machine inersa 3*8 6 4
rematore manubrio 3*10

French press 3x6 - 8
panca stretta 1*8
push down 3x10
panchette 2*15

davvero soddisfatto, anche se ho spinto unpo troppo di schiena!
infatti prima ancora di iniziare le braccia le avevo gonfissime,
le sentivo quasi scoppiare!

cosa correggereste però?

[bohemian]

a parer mio troppi esercizi per i tricipiti.

[Sanza90]

fai conto che in alune schede cè

french 4*6-8
push dow 3*10
e qualche altra cosa 3*qualcosa...

l'ultima serie di french press non riuscivo... quindi ho fatto una serie di panca stretta sempre con lo stesso bilancere...
e le panchette le o provate e ho sentito tirare bene bene i tricipiti...
sono soddisfatto.

[bohemian]

sono soddisfatto.

l'importante è quello

[Sanza90]

posto la scheda completa...
sono molto dubbioso sugli esercizi della schiena che ho eseguito oggi però...

ALLENAMENTO
A
Panca piana 4* 10 8 8 6
Spinte 45° 3* 8
Croci 4*10
Curl bilancere w 3* 6-8
Curl alternati 3*8
Pump 2*10-12
B
Lat machine davanti 4* 8
Lat machine inverse 3* 6-8
Rematore 4* 8
French press 3* 6-8
Push down 3*10
Panchette 3*12
C
Squat 4* 8 6 6 4
Leg extension 4 * 8
Leg curl 4*8
Lento avanti 3* 10 8 8 6
Alzate frontali 2*10
Tirate al mento 4*6
Scrollate 3*10-12
Calf 3*15


nella scheda C pure sono molto dubbioo..
pieno di esercizi... quale togliere?
contando che il trapezio vorrei allenarlo, come i polpacci...