Soliti consigli su massa

[Sanza90]

braccia e dorso si stavano delineando abbastanza, petto e spalle ero aumentato solo di forza...

l'ho seguita per un mesetto e mezzo circa...
non era male... però vorrei aspettare anche io qualche correzione..
non mi va di farla uguale uguale..

[bohemian]

ah ok... ti se trovato bene faccendo multifrequenza?? io mi voglio concentrare parecchio sulla massa perchè per la mia altezza peso davvero poco (65kgx180)...

[Sanza90]

ah dimenticavo... questa scheda l'ho stilata guardando qualche altra scheda fatta qua e modificando un po quello che gia facevo io....

oggi sono andato a fare la giornata prova nella palestra del mio amico che ha sempre dietro il personal trainer...
la scheda me la ricordo abbastanza... era così:

riscaldamento 10min
panca piana 3* 10 8 8
flessioni 3 * max
croci ai cavi 3* 10 8 8
flessione tenuta isometrica 2min.
curl manubri 3*10
cavo pump 3* 10 8 8 (anche se lo faceva in modo strano rispetto a come sono abituato io..)
poi un altro esercizio che non ricordo bene come si chiama...
consiste sempre nel tenere le braccia in tenuta isometrica per 2min. (ferme cioè.)
addominali..

poi c'era allenamento b che non ricordo, non avendolo fatto....
il suo personal mi ha detto che per aumentare di massa è necessario qualche posa isometrica per pompare di più il muscolo...

che ne dite?
non mi piace molto come scheda, però mi ha soddisfatto parecchio oggi...

[Sanza90]

ah ok... ti se trovato bene faccendo multifrequenza?? io mi voglio concentrare parecchio sulla massa perchè per la mia altezza peso davvero poco (65kgx180)...

si, senti spingere tantissimo i muscoli...
mi sono dimenticato di dirti che il tempo di recupero per
panca lat squat erano di 90 secondi... max 120 se non ce la fai... tendi a stare al di sotto...

però sinceramente non sono aumentato molto di massa.. più o meno sono come te...
certamente in un mese non si possono ottenere enormi risultati..

[bohemian]

nn mi sembra niente di speciale... (l'allenamento del tuo amico)

[bohemian]

si, senti spingere tantissimo i muscoli...
mi sono dimenticato di dirti che il tempo di recupero per
panca lat squat erano di 90 secondi... max 120 se non ce la fai... tendi a stare al di sotto...

però sinceramente non sono aumentato molto di massa.. più o meno sono come te...
certamente in un mese non si possono ottenere enormi risultati..

Si ovviamente la multi serve per concentarsi sull'esecuzione dei fondamentali con conseguente aumento di forza... un pò tutti quelli che bazziccano nei forum mi hanno detto che per un neofita (come me e te) è l'ideale per cominciare...

[Sanza90]

nemmeno a me...
ma è un personal trainer che il mio amico paga
per avere una dieta e una scheda fatta su misura...
(il mio amico ha una corporatura normale, non longilineo come me...)

pure io sono rimasto così O.o
quando ho visto la scheda... dice che funziona! poi di certo non
sono in grado di controbattere perchè sono
il primo asino in questo ambito!

[Sanza90]

Si ovviamente la multi serve per concentarsi sull'esecuzione dei fondamentali con conseguente aumento di forza... un pò tutti quelli che bazziccano nei forum mi hanno detto che per un neofita (come me e te) è l'ideale per cominciare...

io vorrei riprovare questa scheda o quasi
perchè vorrei aumentare molto di panca lat e qualche altro esercizio...
dato che in due mesetti sono passato da 50kg di panca a 62kg....
poi ho smesso per un po per motivi vari...
spero di arrivare in fretta a 70kg... sperando di farcela!

[seyedas]

Dato che siete entrambi ampiamente sottopeso, dovete per prima cosa mettervi in testa che la dieta è tutto e conta anche più dell'allenamento.
Nulla si crea e nulla si distrugge, le leggi della termodinamica valgono anche per il corpo umano: se non introducete più di quello che consumate seguendo una dieta ipercalorica e iperproteica adeguata non aumenterete mai di peso, e questo indipendentemente dal tipo di allenamento che avete intenzione di seguire. Dovete mangiare parecchio e bene, incrementando costantemente il peso che leggete sulla bilancia: poi, se vi allenate bene buona parte del peso che avrete acquistato sarà costituito da massa magra.
Se non riuscite a prendere un etto, nemmeno di grasso, vuol dire che il problema è innanzitutto la dieta quindi è inutile farsi troppe pippe mentali sulla scheda di allenamento.

[bohemian]

magari il tuo amico cura particolarmente l'alimentazione (infatti a un trainer) per questo ha avuto notevoli miglioramenti... alla fine a un semplice schema di ripetizione piramidale (ne piramidale inverso, ne 5x5 ecc..)... e poi quello sulla contrazione isometrica del muscolo non sò fino a che punto possa essere proficuo in termini di allenamento, parlando di un semplice neofita...

[Sanza90]

infatti mi sto facendo aiutare pure nella dieta XD
se ti può essere d'aiuto
bohemian

calcola anche te quante proteine assumi con la tua dieta
e fai in modo di arrivare a 130grammi di proteine al giorno....

[Sanza90]

e non lo so! vorrei sentire anche qualche parere di gente esperta nel campo!

lunedì cmq inizio a darci dentro!
apro pure un diario per annotare (spero) i miglioramenti/(spero di no) peggioramenti

[bohemian]

Dato che siete entrambi ampiamente sottopeso, dovete per prima cosa mettervi in testa che la dieta è tutto e conta anche più dell'allenamento.
Nulla si crea e nulla si distrugge, le leggi della termodinamica valgono anche per il corpo umano: se non introducete più di quello che consumate seguendo una dieta ipercalorica e iperproteica adeguata non aumenterete mai di peso, e questo indipendentemente dal tipo di allenamento che avete intenzione di seguire. Dovete mangiare parecchio e bene, incrementando costantemente il peso che leggete sulla bilancia: poi, se vi allenate bene buona parte del peso che avrete acquistato sarà costituito da massa magra.
Se non riuscite a prendere un etto, nemmeno di grasso, vuol dire che il problema è innanzitutto la dieta quindi è inutile farsi troppe pippe mentali sulla scheda di allenamento.

straquoto e di più... infatti ultimamente sto cercando di curarla particolarmente...

[bohemian]

infatti mi sto facendo aiutare pure nella dieta XD
se ti può essere d'aiuto
bohemian

calcola anche te quante proteine assumi con la tua dieta
e fai in modo di arrivare a 130grammi di proteine al giorno....

x questo ho stilato una dietà su alimentazione... per quanto riguarda il fatto di assumero almeno 130 gr di proteine al giorno ora provo a calcolare...

[Sanza90]

oggi inizio la scheda...
ho deciso che non seguirò più il 5*5...

A
Panca piana 4x 10 8 8 6 oppure 8 6 6 4 quale mi consigliate?
spinte 45° 3x8
croci ai cavi 4x8-10

Curl con bilanciere a w 3x6-8
curl alternato manubri 3x8
curl ai cavi concentrato 2x10

B
trazioni (dietro nuca) 3*10
lat machine davanti 4*10 8 8 6
rematore manubrio 3*6 - 8
lat machine inversa 3*8

French press 4x6 - 8
push down 3x8-10
panchette 3*10-12

la french press l'ho sempre fatta, magari la sostituisco con la panca prea stretta.

C
Squat 4x 8 6 6 4
leg extension 3x 8 - 10
leg curl. 3x 8 - 10

Lento avanti 3x 10 8 8 6
Alzate avanti 3x 8 - 10
tirate al mento 3* 8 - 10
scrollate manubri 2*12


cosa ne pensate?
da stasera inizio...
vorrei che fosse una volta per tutte definitiva..