vediamo se ho imparato qualcosa?

[bigtime]

Ad esempio una mia routine per il torace potrebbe essere:

panca piana
press declinata
panca 30°

l'altra :

panca declinata
press 45°
Dip

E gli accoppiamenti più o meno sono sempre gli stessi perchè ho visto che gli esercizi così si incastrano bene, ma poi faccio comunque piccole variazioni. In più c'è il discorso mezzi allenanti che variano sempre da un wo all'altro nel singolo esercizio, insomma 2 wo identici non credo mi capitino in un anno..............

Un'esempio lampante sono le routine di Coleman per le gambe, sono sempre quelle però le alterna:

Squat
leg press
leg extension
leg curl in piedi
stacchi gt

e l'altra:

front squat
hack squat macchina
walk lounge
leg curl seduto
leg curl sdraito

Ed andato avanti così per anni, mentre per le spalle faceva:

lento avanti
alzate laterali in piedi
alzate frontali bilanciere
rear delts machine
alzate posteriori
shrugs manubri o alla macchina

l'altra invece:

press manubri seduto
alzate laterali macchina
alzate frontali manubri
croci inverse cavi alti
alzate 90° cavi bassi
Shrugs bil. dietro

[CRI PV]

Manx, qualche dritta da parte tua?

[RAYBAN]

scusa hulk io no cos è il snc e neanche la coordinazione inter e intra
che gnurant

SNC---> Sistema Nervoso Centrale

Coordinazione fra i vari muscoli e coordinazione del muscolo stesso

[CRI PV]

grazie ray, penso che ormai il mio snc sia abituato a tutti gli esercizi che faccio

[bigtime]

se puoi arrivare a 4 wo a week potresti fare un'alternanza push-pump come faccio io

[CRI PV]

e mi piacerebbe riesco solo 3 a week, allenandomi alla domenica, comunque prima facevo trazione spinta e gambe, ma adesso voglio dare priorità a spalle e braccia