vediamo se ho imparato qualcosa?

[CRI PV]

posto la scheda che vorrei cominciare tra un paio di week con le accoppiate petto-dorso e spalle braccia che mi sembran su di me funzionare bene, corregete dove sicuramente sbaglierò

settimana A
domenica

lento avanti 4 x 8
alzate laterali 3 x 12
alzate a 90 3 x 12
tirate al mento 2 x 10
bicipiti bilancere 2 x 6
curl martello 2 x 10
concentrato 2 x 12
tricipiti cavi 3 x 10
dip appesantiti 3 x 10


martedì
squat 4 x 6
affondi 3 x 10
leg ext 3 x 10
leg curl 4 x 6
polpacci 4 lentissime
1 esercizio bonus
addominali


giovedì

stacco 4 x 6
panca inclinata 4 x 4 6 8 10
lat avanti 4 x 10
piana 3 x 10
pulley 3 x 12
croci 3 x 12
rem manubrio 3 x 12


settimana B

domenica

lento avanti 4 x 8
alzate laterali 3 x 12
alzate a 90 3 x 12
tirate al mento 2 x 10
french press 3 x 6
tricpiti cavi 3 x 10
curl manubri sed 2 x 8
cavo basso martelo 2 x 10
concentrato 2 x 10

martedì
squat 4 x 6
affondi 3 x 10
leg ext 3 x 10
leg curl 4 x 6
polpacci 4 lentissime
1 esercizio bonus
addominali

giovedì

panca piana 4 x 4 6 8 10
trazioni appesantite 4 x max
panca inclinata 3 x 10
rematore bil 3 x 8
croci 3 x 12
rem cavo basso 3 x 12
pullover al cavo alto 3 x 12

son stato un pò lungo
quindi potete corregere molto

[Hulkhogan]

posto la scheda che vorrei cominciare tra un paio di week con le accoppiate petto-dorso e spalle braccia che mi sembran su di me funzionare bene, corregete dove sicuramente sbaglierò

settimana A
domenica

lento avanti 4 x 8
alzate laterali 3 x 12
alzate a 90 3 x 12
tirate al mento 2 x 10 Prima delle alzate laterali
bicipiti bilancere 2 x 6
curl martello 2 x 10
concentrato 2 x 12 togli questo altrimenti fai 3000 esercizi
tricipiti cavi 3 x 10
dip appesantiti 3 x 10


martedì
squat 4 x 6
affondi 3 x 10
leg ext 3 x 10
leg curl 4 x 6
polpacci 4 lentissime
1 esercizio bonus
addominali


giovedì

stacco 4 x 6
panca inclinata 4 x 4 6 8 10
lat avanti 4 x 10
piana 3 x 10
pulley 3 x 12
croci 3 x 12
rem manubrio 3 x 12


settimana B

domenica

lento avanti 4 x 8
alzate laterali 3 x 12
alzate a 90 3 x 12
tirate al mento 2 x 10
french press 3 x 6
tricpiti cavi 3 x 10
curl manubri sed 2 x 8
cavo basso martelo 2 x 10
concentrato 2 x 10

martedì
squat 4 x 6
affondi 3 x 10
leg ext 3 x 10
leg curl 4 x 6
polpacci 4 lentissime
1 esercizio bonus
addominali

giovedì

panca piana 4 x 4 6 8 10
trazioni appesantite 4 x max
panca inclinata 3 x 10
rematore bil 3 x 8
croci 3 x 12
rem cavo basso 3 x 12
pullover al cavo alto 3 x 12

son stato un pò lungo
quindi potete corregere molto

perchè usi due schede?

[CRI PV]

per cambiare la priorità se faccio sempre i bicipiti prima dei trici li farò sempre relativamente con meno intensità, e per variare più esercizi specialmente nella schiena visto che fare rematori e stacco nella stessa sezione mi risulta dura contando che c
è anche la piana

[bigtime]

Come mai non c'è neanche un set a cedimento?

[Hulkhogan]

per cambiare la priorità se faccio sempre i bicipiti prima dei trici li farò sempre relativamente con meno intensità, e per variare più esercizi specialmente nella schiena visto che fare rematori e stacco nella stessa sezione mi risulta dura contando che c
è anche la piana

Capisco... però onestamente non amo molto fare in questo modo. Proprio oggi leggevo che gli adattamenti ipertrofici vengono DOPO quelli neurali, per cui le prime settimane di scheda aumenti i carichi per questioni neurali, solo successivamente si avranno aumenti di muscolo vero e proprio.

Quindi cambiare troppo spesso esercizi significa far adattare solo il SNC a nuovi esercizi ma non aumentare di ipertrofia.

[Hulkhogan]

Come mai non c'è neanche un set a cedimento?

E che ne sai che non ci sono set a cedimento?

PS: ciao collega, sono Marco.

[bigtime]

E che ne sai che non ci sono set a cedimento?

PS: ciao collega, sono Marco.

grande collega! Mi ero promesso di mandarti una mail per natale ma poi mi sono scordato, auguri allora

Capisco... però onestamente non amo molto fare in questo modo. Proprio oggi leggevo che gli adattamenti ipertrofici vengono DOPO quelli neurali, per cui le prime settimane di scheda aumenti i carichi per questioni neurali, solo successivamente si avranno aumenti di muscolo vero e proprio.

Quindi cambiare troppo spesso esercizi significa far adattare solo il SNC a nuovi esercizi ma non aumentare di ipertrofia.

Dov'è Total quando serve???????
(Dai non è così, vai a dare un'occhiata sull'altro forum, mio ultimo post sul diario )
Cioè sull prima parte sono d'accordo, ma poi l'adattamento morfologico-funzionale avviene in più limitando stalli riesci a tirare dritto

[bigtime]

E che ne sai che non ci sono set a cedimento?

Per come è scritta sono solo lavori cumulativi no

[CRI PV]

Come mai non c'è neanche un set a cedimento?

tranne la prima serie di ogni esercizio arrivo sempre o quasi al cedimento

[CRI PV]

Capisco... però onestamente non amo molto fare in questo modo. Proprio oggi leggevo che gli adattamenti ipertrofici vengono DOPO quelli neurali, per cui le prime settimane di scheda aumenti i carichi per questioni neurali, solo successivamente si avranno aumenti di muscolo vero e proprio.

Quindi cambiare troppo spesso esercizi significa far adattare solo il SNC a nuovi esercizi ma non aumentare di ipertrofia.

son 11 anni che mi alleno quindi tranne un paio di eccezione son esercizi che
conosco molto bene, probab non c entra molto col tuo discorso, però imho
tenendo questo schema è un po variare e un po dare continuità

[bigtime]

tranne la prima serie di ogni esercizio arrivo sempre o quasi al cedimento

quindi il tuo 4x8 in realtà sono più set a cedimento con carico a scalare giusto?

[CRI PV]

nei fondamentali si. ma ad ex nello squat in palestra non c è il rack quindi non scendo mai sotto le 8 rep. oppure nello piana faccio piramidale inverso. diciamo che il numero di rep è relativo smetto quando non riesco farne un altra

[Hulkhogan]

Dov'è Total quando serve???????
(Dai non è così, vai a dare un'occhiata sull'altro forum, mio ultimo post sul diario )
Cioè sull prima parte sono d'accordo, ma poi l'adattamento morfologico-funzionale avviene in più limitando stalli riesci a tirare dritto

In che senso Big? Tu mi pare che fai più o meno sempre gli stessi esercizi base variando i complementari.

Cmq ho letto qualche studio in merito a riguardo, cambiare gli esercizi ogni 2-3 settimane vuol dire allenare solo il SNC (o quasi), gli adattamenti morfologici avvengono in seguito, quando il SNC non può migliorare la coordinazione inter e intramuscolare.

[CRI PV]

scusa hulk io no cos è il snc e neanche la coordinazione inter e intra
che gnurant

[bigtime]

In che senso Big? Tu mi pare che fai più o meno sempre gli stessi esercizi base variando i complementari.

Cmq ho letto qualche studio in merito a riguardo, cambiare gli esercizi ogni 2-3 settimane vuol dire allenare solo il SNC (o quasi), gli adattamenti morfologici avvengono in seguito, quando il SNC non può migliorare la coordinazione inter e intramuscolare.

Io vario ad ogni wo a dir la verità, non solo gli esercizi ma anche i mezzi allenanti proprio per "confondere" il SNC, secondo questa cosa che dice l'articolo io allora non sarei mai dovuto migliorare. Però sono d'accordo che prima si adatta il SNC e poi avvengano gli adattamenti morfologici solo che non vedo perchè bisogna ricercare uno stallo perchè avvengano. Ad ogni modo già dopo alcune week di carico se l'intensità era alta un certo regresso sui carichi è normale e positivo per permettere l'adattamento.
Però non vedo perchè stare sullo stesso binario e incontrare un rallentamento dopo 1 km quando lo si può incontrare dopo 2km andando a" zig zag"