Dove sbaglio? (Pettorali)

[Rubalacrime]

Ragazzi Buon anno 2009!
Vi pongo il mio quesito che non ha mai avuto nessuno sbocco...;
Di costituzione sono magro,con polsi e polpacci molto sottili.
Ora a 31 anni ho un metabolisimo che è rallentato parecchio anche perchè non pratico da molti anni la palestra ma che da OGGI ho ricominciato!
Ho cercato nel forum quanto sto per dirvi ma non ho trovato il mio problema...
Il nocciolo della questione è che ho sempre avuto carenza di petto.
Ebbene si,non ho la fortuna di KALIMANO (per chi lo conosce) e ho dovuto sempre allenare come prima trance i muscoli pettorali.
Le ho provate di tutte:
Allenamento a piramide , piramide inversa, cedimento ecc... ma niente!
IL bello è che loro si sviluppano discretamente nella parte laterale ma in quella centrale niente da fare.
A dirla tutta,mentre eseguo le alzate su panca piana o inclinata NON sento lavorare il muscolo...ne con pesi grossi..ne con mesi leggeri...
Che sia un problema che mi mancano fibre muscolari?
In realtà loro lavorano...perchè alla fine del mio lavoro noto che il petto è un po pompato...ma sembra che poi retroceda nell'arco di alcuni minuti.
Ho sempre avuto,nel periodo che frequentavo palestra,delle ottime braccia,spalle e schiena.
Quadricipiti femorali OK ma polpacci carenti
Secondo voi come devo agire?

[Manx]

Ragazzi Buon anno 2009!
Vi pongo il mio quesito che non ha mai avuto nessuno sbocco...;
Di costituzione sono magro,con polsi e polpacci molto sottili.
Ora a 31 anni ho un metabolisimo che è rallentato parecchio anche perchè non pratico da molti anni la palestra ma che da OGGI ho ricominciato!
Ho cercato nel forum quanto sto per dirvi ma non ho trovato il mio problema...
Il nocciolo della questione è che ho sempre avuto carenza di petto.
Ebbene si,non ho la fortuna di KALIMANO (per chi lo conosce) e ho dovuto sempre allenare come prima trance i muscoli pettorali.
Le ho provate di tutte:
Allenamento a piramide , piramide inversa, cedimento ecc... ma niente!
IL bello è che loro si sviluppano discretamente nella parte laterale ma in quella centrale niente da fare.
A dirla tutta,mentre eseguo le alzate su panca piana o inclinata NON sento lavorare il muscolo...ne con pesi grossi..ne con mesi leggeri...
Che sia un problema che mi mancano fibre muscolari?
In realtà loro lavorano...perchè alla fine del mio lavoro noto che il petto è un po pompato...ma sembra che poi retroceda nell'arco di alcuni minuti.
Ho sempre avuto,nel periodo che frequentavo palestra,delle ottime braccia,spalle e schiena.
Quadricipiti femorali OK ma polpacci carenti
Secondo voi come devo agire?

Che significa questa frase? Non credo esistano esseri umani senza fibre muscolari.

Come esegui la panca? Sei sicuro di fare l'esercizio bene? Il bilanciere dove tocca nella fase negativa del movimento? Chiudi le scapole durante l'esecuzione? Hai mai provato le parallele?

Posta anche una tabella standard che esegui per il petto.

[Hulkhogan]

Quoto quello che dici Manx.

Inoltre se sei principiante dovresti pensare AL CORPO IN TOTO e nn al petto.

[NakMuay84]

più ti fissi su un muscolo, meno crescerà....

[Rubalacrime]

Ciao Manx e Hulk.

Certo,penso a tutto il corpo ma faccio riferimento a quando,4 anni fa,dopo 3 anni di lavoro non ho mai avuto il petto sperato.

Non intendevo di non aver fibre muscolari nel petto ma solamente di averne meno rispetto alla norma... (credo) .

La mia tabella di allenamento è quella che mi ha dato più risultati negli ultimi tempi ed è questala rinizio tra 15 giorni perchè con oggi ho riniziato dopo anni e voglio collaudare e riscaldarmi per benino):

1) PANCA PIANA: 4 serie X 8 rip (la prima di riscaldamento)

2) CROCI SU PANCA INCLINATA: 3 serie X 8 rip

3) DIP ALLE PARALLELE: 1 serie da 15 e una fino al cedimento.

......................

Alternerei distensioni su piana la prima sett con distensioni su inclinata la seconda.
Stessa cosa per croci; prima inclinata e poi magari reclinata.

Che dite?

[BLOOD black]

molte volte non è nemmeno detto che se esegui alla perfezione un esercizio riesci comunque ad allenare bene il muscolo... ci devi mettere anche del tuo, devi concentrarti a "tirare di petto" e non di braccia...

[Rubalacrime]

Ah...rispondendo a MANX:
Credo di eseguirlo bene,si...nella fase negativa tocco quasi il petto e cerco di avere sempre una "tensione" continua.
Onestamente non ricordo se chiudevo le scapole..ti dirò

[Rubalacrime]

Hai ragione BLOOD..ma il problema è che anche concentrandomi.. non sento lavorare il petto...solo un pochino nella parte alta.
Forse mi aiutano troppo le braccia? abbasso i pesi?

[BLOOD black]

Hai ragione BLOOD..ma il problema è che anche concentrandomi.. non sento lavorare il petto...solo un pochino nella parte alta.
Forse mi aiutano troppo le braccia? abbasso i pesi?

devi focalizzare nella mente che le fibre del petto (come tante funi legate allo sterno) tirano le braccia una contro l'altra per petrmetterti di alzare il bilanciere in alto... poi nella fase di discesa , le stesse funi, frenano la caduta del bilanciere per evitare che questo cada come un macigno sul nostro corpo...

[Hulkhogan]

Ah...rispondendo a MANX:
Credo di eseguirlo bene,si...nella fase negativa tocco quasi il petto e cerco di avere sempre una "tensione" continua.
Onestamente non ricordo se chiudevo le scapole..ti dirò

Amico da questo post si capisce che esegui male l'esercizio: il bilanciere DEVE TOCCARE il petto SEMPRE.

Inoltre se non ci hai fatto mai caso se chiudi le scapole, significa che non le chiudi, non è un movimento che viene "naturale". Devi abbassare i pesi e rimparare il movimento daccapo.

Considera che la prima volta che lo spiegavo in palestra il 90% della gente non riusciva a farlo neanche a vuoto senza bilanciere.

Una "tecnica" che aiuta è: invece di pensare a spingere il bilanciere via dal petto, pensa a sprofondare nella panca con il corpo.

[Rubalacrime]

Mi piace il tuo esempio Okkk ci proverò

[Rubalacrime]

Amico da questo post si capisce che esegui male l'esercizio: il bilanciere DEVE TOCCARE il petto SEMPRE.

Inoltre se non ci hai fatto mai caso se chiudi le scapole, significa che non le chiudi, non è un movimento che viene "naturale". Devi abbassare i pesi e rimparare il movimento daccapo.

Considera che la prima volta che lo spiegavo in palestra il 90% della gente non riusciva a farlo neanche a vuoto senza bilanciere.

Una "tecnica" che aiuta è: invece di pensare a spingere il bilanciere via dal petto, pensa a sprofondare nella panca con il corpo.

Okk Hulk,devo riprogrammare tutto come dici...
Secondo te è meglio bilanciere o manubri,nel mio caso?
Grazie.

[Hulkhogan]

Okk Hulk,devo riprogrammare tutto come dici...
Secondo te è meglio bilanciere o manubri,nel mio caso?
Grazie.

Inizialmente meglio il bilanciere (che ha bisogno di meno coordinazione), perchè se devi impegnarti a chiudere le scapole è meglio fare un esercizio più semplice.

Anzi se proprio devo essere sincero, nelle prime 2-3 sessioni per il petto ti farei allenare con la chest press (se ne hai una decente a disposizione).

PS: spero che fai ogni movimento almeno ogni 4-5 gg e non di più.

[Rubalacrime]

Ok.faccio tesoro di quanto mi hai detto.
Si,ogni 5 gg cmq

[VentoDivino]

Quando si parla di chiusura delle scapole ci si riferisce a questo movimento? (non considerate il movimento delle braccia)