La ragazza non è grassottella o flaccida eh...!
Semplicemnte, come il 98% delle ragazze credo, gli interessa tonificare quelle parti li...
Semplicemnte, come il 98% delle ragazze credo, gli interessa tonificare quelle parti li...
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Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
si capiva cmq,continua con la scheda che le hai proposto.Commenta
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E' ora di cambiare tabella x la ragazza...
Ecco cosa ho partorito:
WO A: Arti superiori
Spinte su panca inclinata presa neutra 6 8 8 10 (90-120" sec)
Lento avanti manubri 8 8 10 10 (90-120" sec)
Aperture inverse 4x12 (90" sec)
Lat maschine avanti 4x10 (90-120" sec)
Rematore manubrio 6 6 8 8 (90-120" sec)
WO B: Arti inferiori
Squat 6 8 8 10 12 (90-120" sec)
Affondi in avanti 4x10 (120" sec)
Leg curl 4x6 (90" sec)
Gluteus machine 4x10 10 10 (stripping) (90-120" sec)
Hyper extension 3x10 (90" sec)Last edited by Silver85; 07-04-2009, 11:31:49.Commenta
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Come si è trovata con l'ultima scheda che avevamo messo su?Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
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Le era piaciuta!
In questa tabella ho dedicato 1 gg agli arti superiori xchè:
1) senò nn li allena praticamente
2) Deve mettere su un po' di carne sul dorso!Commenta
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buono,poi sai meglio te di me dove intervenireOriginariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
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niente di specifico per bicipiti e tricipiti? Ho anch'io il tuo stesso problema
ragazze a cui fare schede..
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No, nn so nenanche se li farebbe...niente di specifico per bicipiti e tricipiti?
Preferisco fargli allenare i bic e tric con i fondamentali quali trazioni, lento avanti, spinte...Commenta
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si perché loro mica vogliono diventare muscolose! Vogliono tonificare! Ti suona familiare?Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
Per farla io mi ero basato molto su "I primi 6 mesi di allenamento" di HulkHogan.. la prima scheda che avevo fatto era qst:
ALLENAMEENTO A – PRIMO e TERZO GIORNO
Leg Extension 3x12
Abductor 3x15 (apertura)
Leg curl 3x10
Pectoral Machine, (o macchina di spinta x petto) 3x12
Lat Machine davanti presa larga 3x12
Alzate laterali manubri 3x12
Curl manubri su inclinata 3x15
Abs 4x15
ALLENAMENTO B – SECONDO GIORNO
Affondi con manubri 3x6 per lato
Adductor 3x12 (chiusura)
Gluteus Standing 3x15
Pek deck 3x15
Lat Machine presa stretta 3x12
Shoulder Press 3x12
Estensioni sdraiati manubri 3x15
Abs 4x10
ma a parte tutto... direi che va bene quella che hai fatto..Commenta
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Già, come se fosse facile mettere su massa muscolare!!!si perché loro mica vogliono diventare muscolose! Vogliono tonificare! Ti suona familiare?
Cmq la tua tabella mi piace però la mia ragazza attualmente prima di fare sala fa anche dei corsi tipo total body, gag, aerobica e la ho divuta concentrare un po'Commenta
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si si l'ho postata solo per sapere il tuo parere.. secondo me va bene, concentrata, non esagerata! Buono buonoOriginariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
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Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
Silver ma la tua ragazza che obbiettivi ha?
Tutti quei corsi mi sembrano una perdita di soldi...con della semplice palestra,un alimentazione k e qualche corsa alla settimana piu qualche svago sportivo che ti metti qua e la nella settimana è gia abbastanza per una ragazza.
Poi se ci va piu per "amicizie" oltre alla finalità del corso,è una cosa tipica delle ragazze
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Hai capito tutto!Poi se ci va piu per "amicizie" oltre alla finalità del corso,è una cosa tipica delle ragazzeCommenta
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