Tabella x ragazza

[hollywoodundead]

Beh certo!
Quindi la tabella può andare bene così come è?

Grazie

la tua scheda puo andar bene ma l'impostazione del secondo giorno di allenamento ,lo vedo alto di volume per una ragazza e in parte uno stimolo diverso da provare successivamente.

Prova a vedere se ti/le piace questa split AB:


A)

1- Panca inclinata.
2- Rematore Bilancere.
3- Leg press.
4- Affondi in avanti a corpo libero con bilancere/manubri.
5- Adductor Machine.
6- Addominali esercizi vari.

B)

1- Squat.
2- Gluteos Machine.
3- Leg curl.
4- Alazate laterali.
5- Croci su panca piana/inclinata.
6- Addominali esercizi vari.

Secondo me questa è una scheda meno stressante a livello snc e forse piu produttiva a livello muscolare.Ovviamente essendo entrambe le sedute meno voluminose rispetto a quelle proposta da te,i carichi andranno leggermente rialzati.

[Silver85]

In effetti così è un po' + bilanciata.
Non hai messo serie \ rip.
Provo io (ho cambiato qualcosina):

WO A

1- Panca inclinata 8-10-12 90-120’’ rec
2- Rematore manubri 3x8 90-120’’ rec
3- Leg press 3x8/10 90-120’’ rec
4- Affondi in avanti a corpo libero con bilancere/manubri 4x8 120'' rec
5- Adductor Machine 4x10/12 90'' rec
6- Es x addominali bassi e obliqui

WO B

1- Squat 8-10-12 90-120’’ rec
2- Gluteos Machine 4x10/12 90'' rec
3- Contro affondi al molti-power 3x10 90-120’’ rec
4- Alazate laterali 3x8 90'' rec
5- Croci su panca piana/inclinata 3x8 90'' rec
6- Es x addominali alti

Ho messo questa tabella anche nel primo post

[hollywoodundead]

In effetti così è un po' + bilanciata.
Non hai messo serie \ rip.
Provo io (ho cambiato qualcosina):

WO A

1- Panca inclinata 8-10-12 90-120’’ rec
2- Rematore manubri 3x8 90-120’’ rec
3- Leg press 3x8/10 90-120’’ rec
4- Affondi in avanti a corpo libero con bilancere/manubri 4x8 120'' rec
5- Adductor Machine 4x10/12 90'' rec
6- Es x addominali bassi e obliqui

WO B

1- Squat 8-10-12 90-120’’ rec
2- Gluteos Machine 4x10/12 90'' rec
3- Contro affondi al molti-power 3x10 90-120’’ rec
4- Alazate laterali 3x8 90'' rec
5- Croci su panca piana/inclinata 3x8 90'' rec
6- Es x addominali alti

Ho messo questa tabella anche nel primo post

L'importante è capire quali esercizi fare.La personalizzazione dei recuperi,delle serie,delle ripetizione e del carico,è piu indicato che la fai tu visto che la conosci meglio.Cmq come l'hai impostata va bene .

Questa scheda la tieni per 4 settimane,poi una di scarico attivo/passivo(decidi tu in base alle sensazioni che vedi in lei) e piu in la riprendi con una scheda specifica e piu intensa/voluminosa per le zone che la tua ragazza intende allenare(magari riprendi quella scheda che hai postato all'inizio e la rivediamo).

[Silver85]

Va bene grazie!
Gli propongo questa, vediamo che dice...

[hollywoodundead]

Va bene grazie!
Gli propongo questa, vediamo che dice...

minimo con tutti i dolori che ha non scopi per una settimana hahah

[Silver85]

Vorrà dire che sperimenteremo posizione nuove...

[hollywoodundead]

Vorrà dire che sperimenteremo posizione nuove...

puo darsi

[Silver85]

Ok, ho fatto vedere la tabella alla ragazza e alla fine ha accettato tutto anche se ha fatto un po' di balle x la panca inclinata perchè ha paura che allenando i pettorali le cali il seno...

Lunedì cmq inizia.
Vi saprò dire.

[maury86]

io cmq il primo mese lo farei con carichi molto leggeri e tante rep.....!inizialmente il problema delle donne e imparare l'esecuzione del movimento.....poi ho visto che lei fa anche pallavolo!esercizi come le squat e gli affondi fatto con esecuzone lenta pregiudicano la forza esplosiva che gli serve!!!!!

[hollywoodundead]

io cmq il primo mese lo farei con carichi molto leggeri e tante rep.....!inizialmente il problema delle donne e imparare l'esecuzione del movimento.....poi ho visto che lei fa anche pallavolo!esercizi come le squat e gli affondi fatto con esecuzone lenta pregiudicano la forza esplosiva che gli serve!!!!!

Non sono questi i problemi,dai.All'esecuzione ci pensa silver,per quanto riguarda lo squat,non è un problema,si puo sempre aggiungere alla scheda, una serie di esercizi per la forza esplosiva.

[Silver85]

Non inizia adesso ad andare in palestra eh...

Si è allenata in sala x 3 anni solo che ha sempre fatto quelle mezze tabelle da istruttore (tutto in 3x15...)

[maury86]

ops..nn avevo capito.........

[PrinceRiky]

ma per carità, togli tutte quelle macchine inutili.

falla lavorare solo sui fondamentali, spiegale come si ottengono risultati e toglile dalla testa che diventi coleman alzando un po' piu di peso.

io farei:
A
-squat
-panca
-rematore
-curl

B
-stacco da terra/rumeno
-trazioni
-military press
-french press

ripetizioni 8-12

è un esempio banale
su alcune ragazze che conosco funziona molto bene

[Silver85]

Di scuro è una signora tabella PrinceRiky però mi mandava a cagare se gli proponevo una cosa così...

Scusa il termine ma è un po' troppo "poco femminile".

Tra qualche mese, magari gliela propongo!

Grazie!

[hollywoodundead]

ma per carità, togli tutte quelle macchine inutili.

falla lavorare solo sui fondamentali, spiegale come si ottengono risultati e toglile dalla testa che diventi coleman alzando un po' piu di peso.

io farei:
A
-squat
-panca
-rematore
-curl

B
-stacco da terra/rumeno
-trazioni
-military press
-french press

ripetizioni 8-12

è un esempio banale
su alcune ragazze che conosco funziona molto bene

Mi sa che non hai colto il segno,bisogna vedere come è messa la sua ragazza.Se gli interessa migliorare la parte bassa,femorali e glutei in primis,vorra pur dire qualcosa.