Salve a tutti, per prima cosa volevo ringraziare i numerosi utenti che scrivono sul forum articoli interessantissimi (Manx- luigi- hulk- ecc...) e soprattutto utilissimi.... 
Apro qst post perchè vorrei qualche consiglio su come modificare qst scheda;
premetto che ho appena finito un ciclo ad alto volume e quindi sarebbe mia intenzione strutturare un allenamento cn volume leggermente + basso e maggiore intensià.
Lunedì: petto+deltoidi+tric
Panca piana manub 3x6 120” RP 2xmax 20”
Spinte 45° SS Spinte 30° 6-8-8 150”
Croci 3x10 90”
Chest press 1x20
Lento dietro 2x8 90”
Tirate al mento presa larga 3x10 60”
French press 2x6 90”
Push down presa inversa 3x12 60”
Mercoledì
Squat 6-6-8-8 120” (stop di 4 secondi nella fase di max accosciamento)
Stacchi rumeni 3x6 90”
Pressa 2x10 90" + RP 2xmax 20"
Leg curl 6-6-8-8 120” negative lentissime
Leg ex 3x10 60”
Squat 1x25
Calf multipower 3x12 SS Calf alla pressa 3x20 90”
Venerdì dorso+bic
Trazioni 3x6 150”
Rematore bil 2x8 90” + RP 2x4 20”
Lat mach presa V 2x10 75”
Rematore manub 3x10 60”
Scrollate man 2x12 60” (Stop di 4”)
Curl bil EZ 3x8 90”
Curl panca scott 3x10 60”
Curl a martello panca 30° 2x12 50”
Addominali
Apro qst post perchè vorrei qualche consiglio su come modificare qst scheda;
premetto che ho appena finito un ciclo ad alto volume e quindi sarebbe mia intenzione strutturare un allenamento cn volume leggermente + basso e maggiore intensià.
Lunedì: petto+deltoidi+tric
Panca piana manub 3x6 120” RP 2xmax 20”
Spinte 45° SS Spinte 30° 6-8-8 150”
Croci 3x10 90”
Chest press 1x20
Lento dietro 2x8 90”
Tirate al mento presa larga 3x10 60”
French press 2x6 90”
Push down presa inversa 3x12 60”
Mercoledì
Squat 6-6-8-8 120” (stop di 4 secondi nella fase di max accosciamento)
Stacchi rumeni 3x6 90”
Pressa 2x10 90" + RP 2xmax 20"
Leg curl 6-6-8-8 120” negative lentissime
Leg ex 3x10 60”
Squat 1x25
Calf multipower 3x12 SS Calf alla pressa 3x20 90”
Venerdì dorso+bic
Trazioni 3x6 150”
Rematore bil 2x8 90” + RP 2x4 20”
Lat mach presa V 2x10 75”
Rematore manub 3x10 60”
Scrollate man 2x12 60” (Stop di 4”)
Curl bil EZ 3x8 90”
Curl panca scott 3x10 60”
Curl a martello panca 30° 2x12 50”
Addominali