L'esercizio più isolante per i pettorali?

[BigPaschi]

l'isolamento del petto potrebe essere creato in ogni tipo di esercizio... ma c'è bisogno di una grossa concentrazione e carichi non molto elevati...
in generale,pero', gli esercizi che teoricamente sarebbero di isolamento sono tutti i tipi di croci...

una cosa del genere me l'ha detto anche l'istruttore... lui per esperienza personale dice che prima tendeva sempre a caricare a palla il bilanciere facendo panca piana ed arrivando a cedimento ecc... poi con il tempo ha capito che per concentrare e quindi isolare maggiormente il petto bisogna caricare di meno ... infatti cosi facendo migliora l'esecuzione e si può modificare anche la velocità di esecuzione... caricando a palla ovviamente si rischia di spingere magari anche con altri muscoli come i deltoidi od i tricipiti che comunque spingono in ogni caso ma pur sempre di meno se riesci a concentrare bene il petto

[BLOOD black]

una cosa del genere me l'ha detto anche l'istruttore... lui per esperienza personale dice che prima tendeva sempre a caricare a palla il bilanciere facendo panca piana ed arrivando a cedimento ecc... poi con il tempo ha capito che per concentrare e quindi isolare maggiormente il petto bisogna caricare di meno ... infatti cosi facendo migliora l'esecuzione e si può modificare anche la velocità di esecuzione... caricando a palla ovviamente si rischia di spingere magari anche con altri muscoli come i deltoidi od i tricipiti che comunque spingono in ogni caso ma pur sempre di meno se riesci a concentrare bene il petto

La pensiamo ugualissima io e il tuo istruttore

[RAYBAN]

una cosa del genere me l'ha detto anche l'istruttore... lui per esperienza personale dice che prima tendeva sempre a caricare a palla il bilanciere facendo panca piana ed arrivando a cedimento ecc... poi con il tempo ha capito che per concentrare e quindi isolare maggiormente il petto bisogna caricare di meno ... infatti cosi facendo migliora l'esecuzione e si può modificare anche la velocità di esecuzione... caricando a palla ovviamente si rischia di spingere magari anche con altri muscoli come i deltoidi od i tricipiti che comunque spingono in ogni caso ma pur sempre di meno se riesci a concentrare bene il petto

QUOTISSIMO
bravo Big!

[menez]

il tema della questione è:
isolare il petto........ quali carichi?
ancora una volta l'SDS-Ricerche e Sperimentazioni prova a porre delle teorie in merito, suffragate per alcuni versi e limiti dalla pratica.
isolare significa di fatto scindere, separare, ma è possibile nella pratica isolare un muscolo da altri attraverso il movimento?
assolutamente no.
solamente in un caso specificio: l'elettrostimolazione.
E' per questo che la scuola francese pone l'elettrostimolazione quale metodica importante per l'aumento della massa muscolare.
Dunque chi ha alzato e alza carichi fino a 1rm su panca ha provato la sensazione di sinergia muscolare.
ma cosa succede se diminuisco il carico?
le sensazioni cambiano radicalmente.
l'effetto pompante ha il sopravvento e mi "sembra" di ottenere un effetto più "selettivo", mi sembra che il muscolo lavori in modo più isolato.
ma è la realtà dei fatti o sono solamente sensazioni passeggere?
la forza fino a 1rm ha il vantaggio di selezionare tutte le unità motorie e tutte le fibre quando la struttura dell'allenamento prevede l'utilizzo delle metodiche dell'alternanza di carico e di intensità, in questo caso sono fisiologicamente sicuro che l'effetto ipertrofico è massimale.
quando utilizzo un carico inferiore e pongo l'attenzione sulla quantità di lavoro data dal recupero tagliato e da tecniche metaboliche allora l'effetto è di richiamo di una grossa quantità di sangue nell'area sollecitata, questo grande afflusso di sangue, superiore all'afflusso determinato da carichi elevati, è il responsabile dell'effetto pompaggio, una alta quantità di prodotti di scarto derivanti dai processi energetici si forma durante l'ostinata prosecuzione dell'esercizio, questa extra produzione determina l'ipertrofia, quindi avremo un effetto, il pompaggio ed un risultato, l'ipertrofia.
e' evidente che questo tipo di lavoro deve essere di ausilio al lavoro più stabile per la forza e ipertrofia raggiunte con carichi maggiori.
ecco perchè nella suddivisione di esercizi per l'ipertrofia bisogna sempre e comunque avere la certezza della valenza dei due metodi i quali sono presenti nelle tabelle in qualità di principale e accessorio.

[Hulkhogan]

Menez effettivamente pare che l'ipertrofia derivi dalla tensione e dalla fatica.

Tensione intesa come carichi da 4-6 reps all'80-85% del max.

Fatica intesa come carichi minori, pump e rest ridotti.

[rocky 80]

si ma la domanda era riferita a come isolare un muscolo non sull'ipertrofia

[menez]

solamente in un caso specificio: l'elettrostimolazione.