Body Building e Kick Boxing, ke ne pensate dell'articolo???

[Giagotto]

sono d'accordo...
inoltre, se si fanno 2 full alla settimana, nel giorno "leggero" non abbasserei i carichi mantenendo lo stesso schema, ma farei:

A:
5x5 (o 4x6)

B:
3x8-10

farei anche delle variazioni negli esercizi, ad es:


A (pesante, 5x5-4x6):

squat
panca piana
lento avanti bilanciere
trazioni
tricipiti (dips o panca stretta in 3x8)

B (leggero 3x8-10):

stacco (o squat, o affondi)
panca inclinata (o piana con manubri, o inclinata con manubri)
rematore
curl (2x8-10)

evitando sempre il cedimento.

così si alterna un giorno impegnativo per la forza con uno più di "pump" e ipertrofia, colpendo gli stessi gruppi ma da "angolature" diverse.

Io avevo intenzione di fare una cosa simile come la pensate???

GIorno A(Pesante):

Squat:3x6 120''
Leg Curl:3x8 120''
Panca con manubri:4x6 120''
Trazioni prone:4xMax 120''
Military Press:3x6 120''
Panca Stretta:3x8 90''
Bicipiti col Bilanciere Ez:3x8 90''
Calf:4x12 60''
Hiperextension:4x10 60''

Giorno B(Leggero[con calo dei pesi del 10-15%]):
Stacchi rumeni:5x5
Leg Extension:3x12
Panca inclinata con manubri: 3x10 120''
Rematore Bilanciere: 4x8 120''
Spinte in alto con manubri:3x10 120''
French press:3x8 90''
Curl Concentrato: 3x10 90''
Scrollate Manubri: 4x12 60''

[NakMuay84]

Io avevo intenzione di fare una cosa simile come la pensate???

GIorno A(Pesante):

Squat:3x6 120''
Leg Curl:3x8 120''
Panca con manubri:4x6 120''
Trazioni prone:4xMax 120''
Military Press:3x6 120''
Panca Stretta:3x8 90''
Bicipiti col Bilanciere Ez:3x8 90''
Calf:4x12 60''
Hiperextension:4x10 60''

Giorno B(Leggero[con calo dei pesi del 10-15%]):
Stacchi rumeni:5x5
Leg Extension:3x12
Panca inclinata con manubri: 3x10 120''
Rematore Bilanciere: 4x8 120''
Spinte in alto con manubri:3x10 120''
French press:3x8 90''
Curl Concentrato: 3x10 90''
Scrollate Manubri: 4x12 60''

secondo me c'è troppa roba...
tricipiti e bicipiti li farei al massimo una volta alla settimana, visto che già lavorano nei fondamentali di spinta e trazione... e immagino che a kick un po' di piegamenti li farete, potresti approfittarne per farli con le braccia strette per lavorare di tricipiti.
se vuoi fare tante gambe, è meglio fare lo squat entrambe le sessioni e togliere il leg extension e il leg curl...

cmq prova e vedi come va... secondo me cresceresti di più lavorando in sottrazione, soprattutto perchè fai anche kick, ma è solo la mia esperienza e siamo tutti diversi...
facci sapere

[Giagotto]

secondo me c'è troppa roba...
tricipiti e bicipiti li farei al massimo una volta alla settimana, visto che già lavorano nei fondamentali di spinta e trazione... e immagino che a kick un po' di piegamenti li farete, potresti approfittarne per farli con le braccia strette per lavorare di tricipiti.
se vuoi fare tante gambe, è meglio fare lo squat entrambe le sessioni e togliere il leg extension e il leg curl...

cmq prova e vedi come va... secondo me cresceresti di più lavorando in sottrazione, soprattutto perchè fai anche kick, ma è solo la mia esperienza e siamo tutti diversi...
facci sapere

Ke vuol dire sottrazione?


Comunque l'ho un po' alleggerita...


GIorno A(Pesante):

Squat:3x6 120''
Leg Curl:3x8 120''
Panca con manubri:4x6 120''
Trazioni prone:4xMax 120''
Military Press:3x6 120''
Bicipiti col Bilanciere Ez:3x8 90''
Calf:4x12 60''
Hiperextension:4x10 60''



Giorno B(Leggero[con calo dei pesi del 10-15%]):

Stacchi rumeni:5x5
Leg Extension:3x12
Panca inclinata con manubri: 3x10 120''
Rematore Bilanciere: 4x8 120''
Spinte in alto con manubri:3x10 120''
French press:3x8 90''
Scrollate Manubri: 4x12 60''


Ps.A kick più ke piegamenti facciamo corsa e 10 flessioni nel riscaldamento...xD poi molto stretching

[NakMuay84]

Ke vuol dire sottrazione?

sfoltire, togliere gli esercizi di contorno per concentrarsi su pochi multiarticolari a rep relativamente basse in cui progredire sempre con i carichi.
ho iniziato ad allenarmi così per "necessità", ma poi ho visto che crescevo di più di quando, anni fa, feci un anno di BB classico con tabelle troppo voluminose per un neofita. (vista la scarsità di risultati sono poi stato fermo degli anni... mannaggia a me!).

cmq non voglio dire che con quella scheda non crescerai... in palestra sembrano funzionare le teorie più diverse tra loro.... genetica e alimentazione contano di più dell'allenamento.

Comunque l'ho un po' alleggerita...

non abbastanza
vabè dai, prova e facci sapere

[Giagotto]

sfoltire, togliere gli esercizi di contorno per concentrarsi su pochi multiarticolari a rep relativamente basse in cui progredire sempre con i carichi.
ho iniziato ad allenarmi così per "necessità", ma poi ho visto che crescevo di più di quando, anni fa, feci un anno di BB classico con tabelle troppo voluminose per un neofita. (vista la scarsità di risultati sono poi stato fermo degli anni... mannaggia a me!).

cmq non voglio dire che con quella scheda non crescerai... in palestra sembrano funzionare le teorie più diverse tra loro.... genetica e alimentazione contano di più dell'allenamento.




non abbastanza
vabè dai, prova e facci sapere

Guarda che io sono uno che li ascolta i consigli.... Fai una csa, usando la mia scheda come abbozzo, potresti fare le tue correzioni??? se ti va eh..

[NakMuay84]

GIorno A(Pesante):

Squat:4x6 120''
Panca bilancere: 5x5 2-4min
Trazioni prone:4xMax 120''
Military Press:3x6 120''
Bicipiti col Bilanciere Ez:3x8 90''
(Hiperextension:4x10 60'')
(Calf:4x12 60'')

Giorno B(Leggero[con calo dei pesi del 10-15%]):

Squat: 2-3x8
Stacchi regolari o sumo:3x5 (così colpisci di più le gambe...ho tolto i vari leg curl)
Rematore Bilanciere: 4x6 120'' (questo puoi farlo pesante, in A non c'è)
Panca inclinata con manubri: 3x10 120''
(Panca stretta 3x8 90'')
(Scrollate Manubri: 4x12 60'')


ho tolto le alzate con manubri di B, perchè i delts anteriori li massacri già in A, con l'inclinata di B e con la panca stretta facoltativa che ho messo al posto del french press...
se proprio volessi aggiungere un altro esercizio per le spalle, fai le alzate a 90° per i delts posteriori.

gli esercizi tra parentesi sono "facoltativi"... se vedi che non cresci comincia a tagliare quelli

[Giagotto]

GIorno A(Pesante):

Squat:4x6 120''
Panca bilancere: 5x5 2-4min
Trazioni prone:4xMax 120''
Military Press:3x6 120''
Bicipiti col Bilanciere Ez:3x8 90''
(Hiperextension:4x10 60'')
(Calf:4x12 60'')

Giorno B(Leggero[con calo dei pesi del 10-15%]):

Squat: 2-3x8
Stacchi regolari o sumo:3x5 (così colpisci di più le gambe...ho tolto i vari leg curl)
Rematore Bilanciere: 4x6 120'' (questo puoi farlo pesante, in A non c'è)
Panca inclinata con manubri: 3x10 120''
(Panca stretta 3x8 90'')
(Scrollate Manubri: 4x12 60'')


ho tolto le alzate con manubri di B, perchè i delts anteriori li massacri già in A, con l'inclinata di B e con la panca stretta facoltativa che ho messo al posto del french press...
se proprio volessi aggiungere un altro esercizio per le spalle, fai le alzate a 90° per i delts posteriori.

gli esercizi tra parentesi sono "facoltativi"... se vedi che non cresci comincia a tagliare quelli

Grazie mille...Penso proprio che userò questa scheda, se ti va iscriviti al mio diario... http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...neofita-6.html