da gennaio..

[susperia82]

ecco la mia idea..


lunedi petto bicipiti

panca 4x6
spinte incl 3x12
croci pina 3x12
croci cavi 3x10

curl 4x6
curl concentrazione 3x10
curl cavi(pump) 2x20(leggero )


martedi gambe addome

squat 4x6
leg curl 4x6
calf 4x20

curl vari 8x20



giovedi spalle

military press 4x6
alzate frontali 3x12
tirate mento 4x8
alzate laterali 4x12
alzate a 90 3x12


venerdi dorso tricipiti

stacco 5x3
trazioni 4xmax
rematore 4x8
pulley 3x2

dips 4x6
push down 3x12



che ne pensate?e alla fine 20 min cyclette..

[susperia82]

dati..26 anni 182 cm 94kg..ultimo mese massa..

obbiettivi..per ora avere n bel fisico,piu tardi chissa..

[DANIELS]

fai una scheda di forza

[susperia82]

ultimo mese massa

[DANIELS]

quindi adesso cosa vorresti fare?
gennaio lo dedicherei alla forza.
quanto di panca, stakki e squat?

[susperia82]

fai una scheda di forza

perche' dovrei?

[DANIELS]

rispondimi alla domanda di sopra

[susperia82]

panca 4x6 75 kg
stacco 4x3 115 kg
squat 4x6 105 kg

[DANIELS]

panca 4x6 75 kg
stacco 4x3 115 kg
squat 4x6 105 kg

per il peso che hai sono cifre basse...
ecco perchè fossi in te farei un bel ciclo di forza SERIO

[DANIELS]

direi nella media...
poi tutto è relativo..c'è chi fa palestra da anni e non fa questi kili...chi la fa da qualche mese e ne fa magari una decina in più...nno sbilanciamoci
imo non stai messo male a forza

26 anni 182 cm 94kg e 76 kg per 6 rip di panca
allora i miei allievi sono tutti dei mostri....

ripeto, il peso alla panca è basso

[DANIELS]

mi rispiego, il peso di un atleta per quanto riguarda la panca piana è importante.
certo ci sono magri che fanno tanti kg, ma quella è tutta un altra storia...
i parametri da me riscontrati in palestra sono che chi entra da novellino e pesa di più alza di più.
76 kg su panca nella media di chi scusa...
povero bodybuilding, e poi mi sento dire che si rimane sempre uguali

[susperia82]

come posso impostare una scheda di forza??

[DANIELS]

come posso impostare una scheda di forza??

fai una ricerca sul sito, trovi molte discussioni

[WhiteP]

26 anni 182 cm 94kg e 76 kg per 6 rip di panca
allora i miei allievi sono tutti dei mostri....

ripeto, il peso alla panca è basso

direi proprio

[susperia82]

questa potrebbe andare bene?

a-b-a
b-a-b


SPINTA-TRAZIONE

A
squat : 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”

B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni PL: 5x5@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”
Abs: 3x20 60”