Come la vedete questa scheda per massa? Io mi sono basato su quelle già postate e ho solo cambiato qualcosina...
Da questa settimana comincio quella che ho postato, dalla prossima inserisco eventuali modifiche..
La terrò per 5-6 settimane.
Lunedi : Petto-Tricipiti-Addome
Panca Piana 4x6 120"
Panca inclinata 3x10-12 90"
Croci inclinata 3x12 60"
Parallele 2x10 90"
French press 4x6 90"
Push down 3x12 60"
crunch vari 8-10x12-15
Martedì: Dorso-Bicipiti
Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x8 90"
Pulley basso 3x10 60"
Curl Bilanc 4x8 90"
Curl Manubri 3x12 60"
Giovedi : Gambe
Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90" o front squatt 3-4x10???
Pressa ??
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
Leg curl seduto 2-3x12 45"-60"
Calf alla pressa 3x15 60"
Calf seduti 4x20 45"
Venerdì: Spalle - Addome
Lento avanti 4x8 120"
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate frontali 3x10 90"
Alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15
Grazie a chi mi darà qualche parere...
Da questa settimana comincio quella che ho postato, dalla prossima inserisco eventuali modifiche..
La terrò per 5-6 settimane.
Lunedi : Petto-Tricipiti-Addome
Panca Piana 4x6 120"
Panca inclinata 3x10-12 90"
Croci inclinata 3x12 60"
Parallele 2x10 90"
French press 4x6 90"
Push down 3x12 60"
crunch vari 8-10x12-15
Martedì: Dorso-Bicipiti
Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x8 90"
Pulley basso 3x10 60"
Curl Bilanc 4x8 90"
Curl Manubri 3x12 60"
Giovedi : Gambe
Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90" o front squatt 3-4x10???
Pressa ??
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
Leg curl seduto 2-3x12 45"-60"
Calf alla pressa 3x15 60"
Calf seduti 4x20 45"
Venerdì: Spalle - Addome
Lento avanti 4x8 120"
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate frontali 3x10 90"
Alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15
Grazie a chi mi darà qualche parere...
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