SCHEDA... pareri... consigli... etc..

[enry88]

per la seconda volta posto la mia scheda... l'altra volta nn ha risp nessuno... spero possa andare meglio questa volta...

GIORNO A: PETTO / DELTS ANT, LAT / TRIC

SPINTE MANUBRI IN PANCA INCLINATA 10-8-6
BENCH PRESS 2X6 + 2+12 + 1X15

SHOULDER PRESS 2X6 + 2X12
ALZ LAT 2X6 + 2X12

PANCA STRETTA 3X10
PUSH DOWN 2X15

GIOrNO B GAMBE:
qui nn so ancora cosa mettere di precisono

GIORNO C: DORSO / DELT POST / BIC

TRAZ INV LAT MACHINE CON GANCI 3X6
LAT MACHINE AVANTI 6-8-10
PULLEY 3X8/10

APERTURE 90° 2X6/7 + 2X12
ROWING TORS LARGA 3X12

CURL BIL 6-8-10
CURL SCOT 2X10



questa scheda l'ho studiata leggendo vari post come PIERO DOCET, quello di hulkhogan e altri utenti di rilievo del forum...

ho gia testato... e devo dire che mi ha dato una buona impressione... l'unica cosa riguarda i tricipiti che li ho allenati un poco male perchè sono arrivato dopo petto e spalle molto stressato...

vi chiedo consigli... purtroppo per il momento niente stacco, barra t, quat o esercizi che mi caricano le vertebre lombari... perchè ho notato che se facci quelli... mi vengono fuori parecchi fastidi.. se nn li faccio invece sto abbastanza bene...

attendo e spero in qualche risp...

fin ora sono stato poco fortunato qui sul forum!!

[Sempre_all_in]

Obbiettivo?massa?

[enry88]

yes

[Sempre_all_in]

Mi sembra che questa scheda sia moooolto confusa: io sono per le cose semplici e mirate,per cui ti direi di seguire la scheda seguente:

A) petto-spalle
panca piana 10-8-6-4
spinte manubri panca 30^ 3x8
parallele 3xmax
military press 4x8
alz lat 3x10

B) gambe
leg press 10-8-6-4
leg curl 3x6
leg extension 3x10
calf 3x10

C)schiena-braccia
trazioni sbarra 4x6
rematore bilanc 3x8
pulley 3x10
panca stretta 3x6
curl bil 3x10

La scheda che fai te mi sembra molto incasinata...forse ha anche una sua logica ma per un pricipiante (come penso tu sia visto che non hai le idee chiare su come allenare le gambe) io seguirei schede più semplici

[enry88]

nn mi semnto del tutto un principiante perchè sono anni che frequento palestre e mi alleno con scarsi risultati soprattuto perchè fino a 2 mesi fa nn ho MAI curato l'alimentazione... cosa che ora ho capito quanto sia importante!!

le gambe lascio la parola ai geni del sito perchè nn avendole mai allenate come si deve!

per quanto riguarda il discorso della semplificazione... ho capito il concetto...

però sono gia 2 schede che faccio molto semplici senza nessuna tecnica di intensità ne niente...

e volevo iniziare a diversificare un poco per poi nel futuro prossimo, inserire queste tecniche...

cmq come schede nn sono troppo diverse... intendo come numero di resp e esercizi...

mi blaza agli occhi una cosa... 2 es per le braccia... 1 e 1 bic e tric...

io adex come adex ne ho sempre fatti 2 e 2... e nn ho mai avuto buoni risultati... e sono sempre rimasto con il dubbio appunto di passare a allenarli di meno....

[Sempre_all_in]

nn mi semnto del tutto un principiante perchè sono anni che frequento palestre e mi alleno con scarsi risultati soprattuto perchè fino a 2 mesi fa nn ho MAI curato l'alimentazione... cosa che ora ho capito quanto sia importante!!

le gambe lascio la parola ai geni del sito perchè nn avendole mai allenate come si deve!

per quanto riguarda il discorso della semplificazione... ho capito il concetto...

però sono gia 2 schede che faccio molto semplici senza nessuna tecnica di intensità ne niente...

e volevo iniziare a diversificare un poco per poi nel futuro prossimo, inserire queste tecniche...

cmq come schede nn sono troppo diverse... intendo come numero di resp e esercizi...

mi blaza agli occhi una cosa... 2 es per le braccia... 1 e 1 bic e tric...

io adex come adex ne ho sempre fatti 2 e 2... e nn ho mai avuto buoni risultati... e sono sempre rimasto con il dubbio appunto di passare a allenarli di meno....

Personalmente i bracci mi ingrossano più facilmente di altri muscoli percui faccio solo un es x tricipiti e uno x bicipiti fatti bene e basta.Così facendo qsti muscoli mi recuperano meglio per la seduta del lunedì in cui faccio petto e dorsali..ricordati che i muscoli crescono se gli viene dato il tempo di recuperare cioè di rigenerarsi,se nn recuperano bene ulteriori stimoli allenanti servono solo a distruggere il muscolo e basta e conseguentemente esso non cresce.

[enry88]

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Personalmente i bracci mi ingrossano più facilmente di altri muscoli percui faccio solo un es x tricipiti e uno x bicipiti fatti bene e basta.Così facendo qsti muscoli mi recuperano meglio per la seduta del lunedì in cui faccio petto e dorsali..ricordati che i muscoli crescono se gli viene dato il tempo di recuperare cioè di rigenerarsi,se nn recuperano bene ulteriori stimoli allenanti servono solo a distruggere il muscolo e basta e conseguentemente esso non cresce.

sono un fanatico dell'heavy duty!

però essendo passato a più alti volumi avevo messo 2 es per le braccia...

ora da domani passo a 1 bic e 1 tric... (che effettivamente quando vado a allenare sono mooolto stressati dagli allenamenti fatti in precendenza)