ritorno dopo mese di stop dovuto per una compressione del nervo del gomito...

[kikkio87]

salve ragazzi, ho bisogno di un vostro aiuto...
è ormai da fine novembre/inizio dicembre che nn mi alleno regolarmente.Praticamente per una compressione del nervo del gomito i miei allenamenti in un primo momento erano saltuari ma poi fermarsi definitivamente Questo perchè ho seguito e dovrò continuare a seguire delle terapie(elettrostimolazione, laser e un altro che nn ricordo il nome) che in un primo momento mi vietavano di svolgere del tutto l attività ma dall ultima visita il dottore mi ha detto che posso riprendere evitando però quei esercizi che mi danno noia e che sn per me lo squat e la french press
Il problema è per questa settimana e le prox due posso allenarmi solo due volte a week per poi passare a 3 week...
pensavo a qualcosa per riprendere, sicuramente nn a qualcosa di pesante almeno per queste tre week
Ora una domanda: è meglio una full o due allenamenti diversi?

[RAYBAN]

Se ti alleni 2 volte a week...inoltre sei stato fermo, opterei per una full body...

PS: Che cosa ti ha provocato l'infortunio al gomito?

[kikkio87]

Se ti alleni 2 volte a week...inoltre sei stato fermo, opterei per una full body...

PS: Che cosa ti ha provocato l'infortunio al gomito?

grazie rayban per avermi risp...cmq è dovuta a una serie di cose: prima di tutto esistono tipi che sono portati o meno a questo tipo di problema, insomma alcuni ci nascono e deve essere bravo il piedatra ad accorgersene
poi il dottore mi ha detto che una posizione come quella che si assume davanti al pc o quando si studia favorisce ancora di più questo problema...
ora oltre a portare delle gomitiere seguo queste terapie per tutto il mese di gennaio, se il problema persiste scatta ahime l operazione che è davvero brutta perchè si tratta di "slegare" i nervi, altrimenti si continua con le terapie...
parlando dell allenamento mi aiuti a impostarla?

[RAYBAN]

grazie rayban per avermi risp...cmq è dovuta a una serie di cose: prima di tutto esistono tipi che sono portati o meno a questo tipo di problema, insomma alcuni ci nascono e deve essere bravo il piedatra ad accorgersene
poi il dottore mi ha detto che una posizione come quella che si assume davanti al pc o quando si studia favorisce ancora di più questo problema...
ora oltre a portare delle gomitiere seguo queste terapie per tutto il mese di gennaio, se il problema persiste scatta ahime l operazione che è davvero brutta perchè si tratta di "slegare" i nervi, altrimenti si continua con le terapie...
parlando dell allenamento mi aiuti a impostarla?

Capisco...

Mah, personalmente farei una full body (i giorni devono essere, possibilmente, distanziati... es. tipo martedì-venerdì) in cui lavorare per lo più sugli esercizi fondamentali (stacco, squat, panca, trazioni, lento, rematori) cercando di incrementare i carichi più qualche "esercizietto" complementare...

Naturalmente eliminerai gli esercizi che ti danno fastidio... (ho letto, nel post precedente, che sono gli squat e il french press)

Di schede full ne dovresti trovare nella sezione "massa"(il post è messo in rilievo).... Ovviamente nn tutte le schede sono adatte ai neofiti, ma mi è parso di capire che tu abbia un po' di esperienza coi pesi...

Al più "butta giù" una tua idea, magari dopo aver cercato qualcosa nel forum, che poi ti possiamo aiutare...

PS: The drifter, un utente, mi sembra si sia allenato x molto tempo con le full..quindi cercati qualche suo post

[kikkio87]

allora una cosa cosi?

pressa 4x8
panca piana 4x6
rematore 3x8
lento avanti manubri 3x10
lat avanti 3x10
affondi 3x10
dips 3x12
curl bilanciere 2x12
push down 3x8
addominali

[RAYBAN]

allora una cosa cosi?

pressa 4x8
panca piana 4x6
rematore 3x8
lento avanti manubri 3x10
lat avanti 3x10
affondi 3x10
dips 3x12
curl bilanciere 2x12
push down 3x8
addominali

A me nn piace molto...
Inoltre fai ad es. gambe all'inizio, poi parte superiore e di nuovo gambe... nn so se mi spiego...

A me piace anche una full in 2versioni diverse... vuoi un esempio...?
(tengo conto dei 2esercizi che nn puoi fare)

A: Stacco (lo considero un esercizio completo)
Trazioni
Panca
Lento man oppure tirate al mento
Spinte in basso tri
Curl bicipiti
Addome
Polpacci

B: Pressa
leg curl
Panca incl
Rematore
Dip
curl bicipiti
Addome
Polpacci

NN ho messo volutamente il num dei sets e delle reps...nenche i rest...

[kikkio87]

A me nn piace molto...
Inoltre fai ad es. gambe all'inizio, poi parte superiore e di nuovo gambe... nn so se mi spiego...

A me piace anche una full in 2versioni diverse... vuoi un esempio...?
(tengo conto dei 2esercizi che nn puoi fare)

A: Stacco (lo considero un esercizio completo)
Trazioni
Panca
Lento man oppure tirate al mento
Spinte in basso tri
Curl bicipiti
Addome
Polpacci

B: Pressa
leg curl
Panca incl
Rematore
Dip
curl bicipiti
Addome
Polpacci

NN ho messo volutamente il num dei sets e delle reps...nenche i rest...

io ne ho postata una perchè pensavo che tu indessi questo...
cmq la scheda mi piace, solo delle piccole cose: vorrei fare qualcosa per le spalle anche nel giorno B, le trazioni è meglio sostituirle con la lat avanti e ti devo spiegare la questione stacco.
Prima che mi fermavo avevo intenzione, grazie a chi mi segue nel diario di inserirlo nella nuova routine perchè nn l avevo mai eseguito...ora che dici l inserisco? il problema è che nella palestra dove vado nn c'è nesssuno che me lo può insegnare...
cmq per set e rip va bene cosi?

A: Stacco (lo considero un esercizio completo) 4x6 se dici di inserirlo
Trazioni
Panca 4x8
Lento man oppure tirate al mento 3x10
Spinte in basso tri 3x6
Curl bicipiti 2x12
Addome
Polpacci 3x15

B: Pressa 4x6
leg curl 3x10
Panca incl 3x8
Rematore 4x6
Dip 3x10
curl bicipiti 2x12
Addome
Polpacci

[kikkio87]

allora ragazzi che ne dite? vorrei iniziarla oggi...
cmq rivedendola, penso che 2 volte i polpacci siano inutili...

[RAYBAN]

io ne ho postata una perchè pensavo che tu indessi questo...
cmq la scheda mi piace, solo delle piccole cose: vorrei fare qualcosa per le spalle anche nel giorno B, le trazioni è meglio sostituirle con la lat avanti e ti devo spiegare la questione stacco.
Prima che mi fermavo avevo intenzione, grazie a chi mi segue nel diario di inserirlo nella nuova routine perchè nn l avevo mai eseguito...ora che dici l inserisco? il problema è che nella palestra dove vado nn c'è nesssuno che me lo può insegnare...
cmq per set e rip va bene cosi?

A: Stacco (lo considero un esercizio completo) 4x6 se dici di inserirlo
Trazioni
Panca 4x8
Lento man oppure tirate al mento 3x10
Spinte in basso tri 3x6
Curl bicipiti 2x12
Addome
Polpacci 3x15

B: Pressa 4x6
leg curl 3x10
Panca incl 3x8
Rematore 4x6
Dip 3x10
curl bicipiti 2x12
Addome
Polpacci

Sinceramente nn aggiungerei altri ex x le spalle...visto che nelle dip e panca incl i delts frontali lavorano molto... se proprio vuoi metti un paio di sets di alzate laterali o tirate al mento o alzate 90°, a seconda delle priorità...

Se nn ce la fai a fare le trazioni, ok la lat...

Beh, lo stacco è un esercizio complesso ma una volta imparata la teoria, cominci a metterla in pratica...prima con pesi ridicoli e poi aumenti pian piano...

X qnt riguarda i polpacci li ho messi 2volte x un semplice motivo: La scheda è una full body? Bene, tutto il corpo 2 volte...
Poi i polpacci, con 6sets a settimana nemmeno se ne accorcogono...

[kikkio87]

Sinceramente nn aggiungerei altri ex x le spalle...visto che nelle dip e panca incl i delts frontali lavorano molto... se proprio vuoi metti un paio di sets di alzate laterali o tirate al mento o alzate 90°, a seconda delle priorità...

Se nn ce la fai a fare le trazioni, ok la lat...

Beh, lo stacco è un esercizio complesso ma una volta imparata la teoria, cominci a metterla in pratica...prima con pesi ridicoli e poi aumenti pian piano...

X qnt riguarda i polpacci li ho messi 2volte x un semplice motivo: La scheda è una full body? Bene, tutto il corpo 2 volte...
Poi i polpacci, con 6sets a settimana nemmeno se ne accorcogono...

ok, mi è chiaro...anche il discorso spalle...vedrò se aggiungere qualcosa sul campo di battaglia...sono daccordo con lo stacco...gia mi sto leggendo tanti articoli...l inserirò e vedrò se c'è qualcuno di competente che mi possa aiutare...ok, per i polpacci...
solo che c'è un unico grosso problema: dopo la notte brava di ieri mi sn svegliato tardi e pensavo che la pale chiudeva alle 3...per fortuna(manaccia, aggiungo) ho chiamato e mi hanno detto che chiude all 1...
conclusione: devo saltare l allenamento e mi salta tutta questa settimana...
inizio la prox...
set e ripetizione come sono?

[RAYBAN]

Possono andare... Personalmente: aumenterei di qualche reps le spinte in basso; e diminuirei di un paio di reps il curl bicipiti.
Poi vai un po' a sensazione... es. 8reps o 7 o 9 nn sono dogmi insuperabili... va verificato anche il T.U.T... prendi il "luogo comune" che afferma che 2-3reps sono x la forza: bene, se il TUT prevede una negativa di 8secondi e una concentrica di 4''..stiamo facendo forza? La risposta è NO!

Prova e poi vedi... Poi, come dici tu, si corregge il tiro anche in corso d'opera...

Infine mi è sembrato di capire che qst sarebbe una sorta di ricondizionamento...quindi fra poco tempo tornerai ad allenamenti in stile "classico"...

[kikkio87]

Possono andare... Personalmente: aumenterei di qualche reps le spinte in basso; e diminuirei di un paio di reps il curl bicipiti.
Poi vai un po' a sensazione... es. 8reps o 7 o 9 nn sono dogmi insuperabili... va verificato anche il T.U.T... prendi il "luogo comune" che afferma che 2-3reps sono x la forza: bene, se il TUT prevede una negativa di 8secondi e una concentrica di 4''..stiamo facendo forza? La risposta è NO!

Prova e poi vedi... Poi, come dici tu, si corregge il tiro anche in corso d'opera...

Infine mi è sembrato di capire che qst sarebbe una sorta di ricondizionamento...quindi fra poco tempo tornerai ad allenamenti in stile "classico"...

ok, seguirò i consigli...
si, allora le prox 2 settimane posso allenarmi solo due wolte a week, poi posso passare a 3 week...per quanto mi dici di tenerla? secondo me come ricondizionamento 2-3 week possono bastare...alla fine nn è molto il tempo che sn stato fermo...nn sò tu che consigli? io diciamo che cmq mi sento in forma...peccato per oggi perchè potevo riprendere carico carico
cmq se ti va segui anche il mio diario, molto piacere...

[RAYBAN]

ok, seguirò i consigli...
si, allora le prox 2 settimane posso allenarmi solo due wolte a week, poi posso passare a 3 week...per quanto mi dici di tenerla? secondo me come ricondizionamento 2-3 week possono bastare...alla fine nn è molto il tempo che sn stato fermo...nn sò tu che consigli? io diciamo che cmq mi sento in forma...peccato per oggi perchè potevo riprendere carico carico
cmq se ti va segui anche il mio diario, molto piacere...

3 weeks possono bastare...
Poi si fa sul serio!

Diari nn ne seguo molti(sai nn mi connetto molto spesso, a parte in qst periodo...quindi "mi perdo" e diventa difficoltoso seguire... Cmq passerò volentieri!)

[kikkio87]

3 weeks possono bastare...
Poi si fa sul serio!

Diari nn ne seguo molti(sai nn mi connetto molto spesso, a parte in qst periodo...quindi "mi perdo" e diventa difficoltoso seguire... Cmq passerò volentieri!)

un piccolo consiglio: nella terza settimana potrò allenarmi 3 volte a week...mi consiglio di tenere le 2 week o faccio un ABA?
Grazie, cmq...hai rep

[RAYBAN]

un piccolo consiglio: nella terza settimana potrò allenarmi 3 volte a week...mi consiglio di tenere le 2 week o faccio un ABA?
Grazie, cmq...hai rep

Che dire... alla fine quella fullbody è quasi da considerare come A,B; se ne differenzia x il solo fatto che si allena tutto il corpo...
Cmq è da vedere il fatto di quanto vorrai spingere: nel senso, se ti alleni intensamente la vedo dura rifare tutto il corpo con un solo giorno di recupero...quindi, nel caso decidi di allenarti intensamente, passerei ad una ABA-BAB in modo da aver tempo x recuperare...

Credo cmq tu nn escluda, in futuro, di tornare ad una monofrequenza..sbaglio?