Salve a tutti...come molti ho deciso di dedicarmi a 3 mesetti di massa..per poi passare a 2 di definizione. Nell'ultimo anno ho fatto palestra e cardio per dimagrire un po' e da 92 kg sono passato a 73 Kg per 1.77 di altezza. 14% massa grassa per ora...Spero che continuando l'allenamento pur facendo massa un po' scenda ancora..
Questa e' la scheda che mi ha proposto l'istruttore..ma sono molto scettico a riguardo(non ha mai fatto palestra...e avra' 15 anni in meno di me..vabbe'..non vuol dire..pero'....). Cosa ne pensate?
Allenamento A
pull over manubrio panca piana 3x12 50s mantenendo peso
distensioni con bilancere panca orizzontale 4x10 90s mantenendo peso
croci panca inclinata con manubri 3x 10 60s mantenendo peso
alzate laterali seduto con manubri 6x6 60s
distensioni allo shoulder press 3x10 60s
alzate frontali lternate 2x12
push up tra 2 panche 3 ripetizioni
french press kambered panca piana 3x10 60s
estensioni alla leg extension 3x12 60s
estensioni alla rotary calf 3x12 45s
20 minuti di run anaerobico
Allenamento B
trazioni al mento con bilancere presa larga 2x12 60s
alzate posteriori busto flessoa 90° con manubri 3x12 60s
trazioni presa inversa alla lat machine 4x10 90s
trazioni upper back 3x10 60s
flessioni delle braccia in piedi con bilancere 3x8 60s
flessioni braccio con gomito su coscia con manubrio 2x8 60s
distensioni alla leg press 3x10 90s
flessioni alla leg curl 3x12 60s
crunch libero mani dietro nuca 3 serie
addominali bassi 3 serie
20 minuti anaerobico
Forse sono le classiche serie da 10..in piu' preferivo suddividere in 3 workout....
Penso che non ci sia molto di buono in questa....se me ne consigliaste una di manx..per iniziare...
Grazie in anticipo...
Questa e' la scheda che mi ha proposto l'istruttore..ma sono molto scettico a riguardo(non ha mai fatto palestra...e avra' 15 anni in meno di me..vabbe'..non vuol dire..pero'....). Cosa ne pensate?
Allenamento A
pull over manubrio panca piana 3x12 50s mantenendo peso
distensioni con bilancere panca orizzontale 4x10 90s mantenendo peso
croci panca inclinata con manubri 3x 10 60s mantenendo peso
alzate laterali seduto con manubri 6x6 60s
distensioni allo shoulder press 3x10 60s
alzate frontali lternate 2x12
push up tra 2 panche 3 ripetizioni
french press kambered panca piana 3x10 60s
estensioni alla leg extension 3x12 60s
estensioni alla rotary calf 3x12 45s
20 minuti di run anaerobico
Allenamento B
trazioni al mento con bilancere presa larga 2x12 60s
alzate posteriori busto flessoa 90° con manubri 3x12 60s
trazioni presa inversa alla lat machine 4x10 90s
trazioni upper back 3x10 60s
flessioni delle braccia in piedi con bilancere 3x8 60s
flessioni braccio con gomito su coscia con manubrio 2x8 60s
distensioni alla leg press 3x10 90s
flessioni alla leg curl 3x12 60s
crunch libero mani dietro nuca 3 serie
addominali bassi 3 serie
20 minuti anaerobico
Forse sono le classiche serie da 10..in piu' preferivo suddividere in 3 workout....
Penso che non ci sia molto di buono in questa....se me ne consigliaste una di manx..per iniziare...
Grazie in anticipo...
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