Riguardo le fibre e la distinzione tra bianche e rosse, ti consiglio di leggere questo articolo di Iron Paolo: Fibre bianche, fibre rosse.
Per quanto riguarda la scheda e il ripetersi ad esempio di gambe, petto, schiena ti posso dire che non cambia molto se un ex lo fai 15-20 minuti prima o dopo. Mi spiego meglio, credo che non cambi molto se si fanno due ex affilati per un gruppo muscolare o se si faccia prima un ex per un gruppo, poi un ex per un altro e poi si riprende quello di prima, perchè alla fine la scheda si svolge tutta nell'arco di 60'/75'.
Per quanto riguarda la scheda e il ripetersi ad esempio di gambe, petto, schiena ti posso dire che non cambia molto se un ex lo fai 15-20 minuti prima o dopo. Mi spiego meglio, credo che non cambi molto se si fanno due ex affilati per un gruppo muscolare o se si faccia prima un ex per un gruppo, poi un ex per un altro e poi si riprende quello di prima, perchè alla fine la scheda si svolge tutta nell'arco di 60'/75'.
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