Consiglio scheda

[johnny_9020]

Ok grazie mille!

[luigi_ego]

Intendo quello che dici tu: la pelle è rimasta "rilassata" dopo il dimagrimento, però solo in alcuni punti: soprattutto sulla pancia e in minor quantità sui glutei e sulle gambe.Ad esempio sul petto non ho avuto questi problemi di "rilassamento" della pelle...Quindi mi consigliate di fare massa per quest'inverno e poi fare definizione.giusto?
Per quanto riguarda la scheda da seguire mi dite che questa che mi è stata postata va bene?


ABA

A)
panca piana 10-8-6-4
spinte manubri panca 30^ 3x10
military press 3x8
alzate laterali manubri 3x12
french press 4x6

B)
squat 10-8-6-4
calf 3x12
stacchi 10-8-6-4
rematore bilanciere 3x10
curl bilanciere 4x10

sinceramente cambierei delle cose... prima di tutto il piramidale... soprattutto nel piramidale classico si presuppone che tutte le serie siano a cedimento... o quasi... il che in un contesto con medio-alta frequenza (ABA BAB) non va bene... meglio peso costante e cedimento consentito massimo all' ultima serie... lo stacco, a 10 rep, dopo lo squat di sicuro non va bene... manca una qualsiasi forma di trazioni...
dai un occhiata al 3° link che ho in firma...

[johnny_9020]

sinceramente cambierei delle cose... prima di tutto il piramidale... soprattutto nel piramidale classico si presuppone che tutte le serie siano a cedimento... o quasi... il che in un contesto con medio-alta frequenza (ABA BAB) non va bene... meglio peso costante e cedimento consentito massimo all' ultima serie... lo stacco, a 10 rep, dopo lo squat di sicuro non va bene... manca una qualsiasi forma di trazioni...
dai un occhiata al 3° link che ho in firma...

Quindi mi consigli di fare una di queste due, giusto?

Lunedi gambe spalle

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax
Military press 4x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12

Mercoledì petto tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12

French press 4x6
Push down ai cavi 3x12

Venerdi dorso bicipiti

Stacco 4x6
Lat xmachine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12
rowing torso 3x12
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12


Oppure


A-
panca piana 4-6-6-10 120"
spinte 30 8-10-12 90"
croci declinata 2x12 60"
cross-over in piedi 2x25 45"
curl ez 6-8-10 90"
scott 2x12 75"
cavo basso curl 2x25 45"
B-
Squat 4-6-6-10 120"
rumeni 3x6 90"
affondi 2x12 75"
leg press 8-10-12-20 60"
lento 2 m 6-8-8-12 90"
alz lat 8-10-12 90"
alz lat isolate ai cavi 2x25 45"
C-
lat presa triangolo 4-6-6-10 120"
trazioni 3x6 120-90"
rem man 3x12 75"
pull down braccia semitese 2x25 45"
panca stretta 4-6-8 90"
push down 3x8 90"
kick back 2x25.

[luigi_ego]

guarda... partendo dalla base che avevi postato tu... potresti semplicemente fare

A
squat 4x4
panca 4x6
rematore 4x6
french press 3x8
+ eventuali complementari

B
stacco 4x4
lento 4x6
trazioni 4x6
curl bil 3x10
+ eventuali complementari

[johnny_9020]

Quindi cosa si potrebbe aggiungere?

[luigi_ego]

A
squat 4x4
panca 4x6
rematore 4x6
leg ext 3x10
croci 30° 3x10
pulley 3x10
french press 3x8
push down 2x12

B
stacco 4x4
lento 4x6
trazioni 4x6
leg curl 3x8
alz lat 3x10
lat inversa 3x10
curl bil 3x10
curl cavo 2x12/15

[johnny_9020]

Ok e per quante settimane devo farla?

[luigi_ego]

Ok e per quante settimane devo farla?

4-6 al max...

[johnny_9020]

Ok grazie mille!

[luigi_ego]

Ok grazie mille!

prego

[Sempre_all_in]

A
squat 4x4
panca 4x6
rematore 4x6
leg ext 3x10
croci 30° 3x10
pulley 3x10
french press 3x8
push down 2x12

B
stacco 4x4
lento 4x6
trazioni 4x6
leg curl 3x8
alz lat 3x10
lat inversa 3x10
curl bil 3x10
curl cavo 2x12/15

Scusa ma che senso ha fare nella scheda A gambe,petto,schiena poi di nuovo gambe,petto,schiena?? Nella B schiena (di nuovo) spalle schiena gambe spalle schiena??.Un gruppo muscolare per fare massa va allenato per bene e poi va lasciato riposare. Inoltre i tricipiti sono fatti principalmente di fibre bianche:french press 3x8? e soprattutto push down 2x12??? A che pro? Mah..secondo me questa scheda ha poco senso..poi magari sbaglio..

[johnny_9020]

Scusa ma che senso ha fare nella scheda A gambe,petto,schiena poi di nuovo gambe,petto,schiena?? Nella B schiena (di nuovo) spalle schiena gambe spalle schiena??.Un gruppo muscolare per fare massa va allenato per bene e poi va lasciato riposare. Inoltre i tricipiti sono fatti principalmente di fibre bianche:french press 3x8? e soprattutto push down 2x12??? A che pro? Mah..secondo me questa scheda ha poco senso..poi magari sbaglio..

Secondo te che scheda devo seguire?me ne puoi postare una che secondo te vada bene?


Grazie!!

[Sempre_all_in]

Te l'ho già postata all'inizio del post ed anche nebrik grossomodo la riteneva corretta.è questa:

A)
panca piana 10-8-6-4
spinte manubri panca 30^ 3x10
military press 3x8
alzate laterali manubri 3x12
french press 4x6

B)
squat 10-8-6-4
calf 3x12
stacchi 10-8-6-4
rematore bilanciere 3x10
curl bilanciere 4x10

[nebrik]

Io propendo più per quella di Luigi.

[Sempre_all_in]

Io propendo più per quella di Luigi.

Però mi spieghi allora queste cose?:
Scusa ma che senso ha fare nella scheda A gambe,petto,schiena poi di nuovo gambe,petto,schiena?? Nella B schiena (di nuovo) spalle schiena gambe spalle schiena??.Un gruppo muscolare per fare massa va allenato per bene e poi va lasciato riposare. Inoltre i tricipiti sono fatti principalmente di fibre bianche:french press 3x8? e soprattutto push down 2x12??? A che pro? Mah..secondo me questa scheda ha poco senso..poi magari sbaglio..

(scusa per la grammatica ma ho fatto un copia-incolla)