Creazione nuova scheda forza, aiutatemi!

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Ciao a tutti, vorrei iniziare un periodo di forza di 5-6 settimane.
Ho buttato giù una scheda ho comunque lasciato un pò di volume negli accessori, spero possa andare... mi manca comunque una progressione valida da seguire su stacco e panca per 5 o al massimo 6 settimane , vorrei aumentare almeno 10kg nello stacco e 6-7kg nella panca (anche se è difficile spero di farcela...), se qualcuno volesse seguirmi e consigliarmi ho anche un diario nella sez. apposita.
Ecco la scheda:

A Petto
Panca Hard
Stacco Soft
Trazioni Prone >Ladder
Panca incl. manubri 3x8 1'-2'
Croci cavi 3x12 90"
Extrarotatori 2x12 90"
---------------------

B Gambe - Addominali
Panca Media
Squat 5x5 Peso costante rec 3'
Leg Curl 3x8 90"
Affondi 2x10 90"
Calf 4x25 60"
Trazioni Prone >Ladder
------------------------

C Schiena - Spalle
Panca dinamica 8x4 60%/70% 60"
Stacco Hard
Trazioni Prone >Ladder
Rematore 4 6 6 8 2'-3'
Lento avanti 5x5 2'-3'
Alzate 90 gradi 2x10 90"
Scrollate 3x15 90"
--------------------------

D Braccia - Addominali
Stacco dinamico 8x3 60% 60"
Skull crash 5x5 3'
Curl bilanc. 5x5 2'
Parallele 3x8 SS Curl man. alt. 3x10
Push Down 4x15 1' PUMP
Bicipiti ai cavi 4x15 1' PUMP
Addominali 8-10x10-15 sovraccarico

.............

Aiutatemi che sono in crisi ...

[Gary]

ripetizioni troppo alte, e direi che 5-6 settimane forse non sono sufficenti, io 2 mesetti buoni li farei, cercando di fare praticamente solo fondamentali.il pump è presso chè inutile, tienilo per la massa, fa conto che se vuoi aumentare cos' tanto nei fondamentali in breve tempo, devi dedicarti a quelli, ma sopratutto non spendere inutilmente energie, ma concentrarle. se ti interessa la panca, non sarebbe male farla due volte alla settimana , dedicando magari una sessione ai soli massimali ( tipo un 3x1 ). di schemi comunque ce ne sono una follia, quindi basta un search e vedi che ne trovi

[l'intellettuale]

non e' un ciclo di forza riparti dai fondamenti della forza 1ripet sbagl2 eserc sbagl
L'unica cosa giusta la lunghezza del ciclo :
Dai retta all'intellettuale fai un allenamento da powerlifter con 1 eserc per le braccia e uno risc degli addominali e inizia a lavorare... ah una scheda da powerlifter
le tre alzate principali suddivise in tre giorni le 1 esrc di spalle 1 polp 1 braccia max 6 reps dopo due serie di risc.

Es: panca 2 serie di risc 12 15/ poi 6x6max + 2x3 serie per 4/3rip poi ies multiart spalle poi polp poi curl veramente pesanti fino inc

la seconda parte la ripeti tutti i giorni la panca la sostituisci con squat merc stacco norm ven
Dai retta all' intellettuale...lascia stare i luoghi comuni e le schedine simpatiche

[Gary]

intellettuale, visto anche il nick ,potresti scrivere in modo consono a un forum visto che non è un sms? non si è capito un tubo

[RAYBAN]

intellettuale, visto anche il nick ,potresti scrivere in modo consono a un forum visto che non è un sms? non si è capito un tubo

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Gary, mi piacerebbe comunque non tralasciare l'allenamento di nessun muscolo... il giorno D lo tengo solo per continuare ad allenare braccia e addominali, ma lo farei tipo di venerdì, di modo che intercorrano 2 giorni di riposo (sab-dom) prima di ricominciare...
Per le progressioni non saprei ne ho viste molte sul forum ma me ne servirebbero di specifico per 5-6 settimane... considera comunque che i miei massimali sono bassi, panca circa 72-75kg e stacco circa 135-140( domani in allenamento li dovrei calcolare).. quindi credo che un 6-7kg in più di panca non siano un obiettivo così utopistico, CREDO...
Grazie per il vostro aiuto.
PS: per gary, come modificheresti la scheda?

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Qualcuno in mio soccorso?

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In definitiva ecco la scheda:

A
Panca Progressione
Stacco Progressione
Trazioni Prone >Ladder
Panca incl. manubri 3x8
Croci 3x12
Extrarotatori 2x15

---------------------

B
Panca dinamica 8x3 60%/65%/70% 60"
Squat 5x5 Peso costante rec 3'
Stacco dinamico 8x3 55%/60%/65% 60"
Leg Curl 3x8 90"
Affondi 2x10 90"
Calf 4x25 1'

------------------------

C
Stacco Progressione
Panca Progressione
Trazioni Prone >Ladder
Rematore 4 6 6 8 2'-3'
Lento avanti 5x5 2'-3'
Alzate 90 gradi 2x10 90"
Scrollate 3x15 90"

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D
Skull crash 5x5 3'
Curl bilanc. 5x5 2'
Parallele 3x8 SS Curl man. alt. 3x10 2'
Addominali 8-10x10-15 sovraccarico SS extrarotatori/avambracci 2x15

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Progressione: Progressione: 1sett 4x3 85% | 2 sett 5x2 90% | 3 sett 6x1 95% | -->alza il carico nel massimale
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Lune->A
Marte->B
Giov->C
Vene->D
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I complementari saranno tutti bufferati di circa (numrep+2)RM e mai portati a cedimento. Cercherò di aumentare il carico solo nel lento avanti e nello squat.
Ho voluto lasciare il venerdì dedicato alle braccia, in quanto lo sento come gruppo un pò carente anche dal punto di vista estetico, ma se influirà sulle prestazioni degli altri giorni cambierò strategia.
I massimali ogni 3 settimane li alzerò nella panca di 3-4kg(credo, se me la sento anche di più) e nello stacco di 7-8kg.

Cosa ne pensate?