Salve a tutti sono nuovo

[steven james]

Salve mi chiamo steven james,
mi alleno da 1 anno e mezzo , ho venti anni ,
sono alto 168 cm
peso 73 kg
bf 11%

Ho gambe abbastanza muscolose perchè ho fatto per 6 anni ciclismo
Ho spalle geneticamente strette , gambe un pò corte , e petto un pò incavato ( direte sono un mostro? )
VORREI AUMENTARE LA MIA MASSA IN GENERALE : SOPRATUTTO PETTO , SPALLE E DORSO
Mi alleno 3 volte a settimana
faccio 2 esercizi per spalle , bicipiti , tricipiti ( 1 in piramidale + 3X10)
faccio 3 esercizi per petto e dorso
3 esercizi per gambe ( con ripetizioni elevate xchè non voglio aumentare la massa delle gambe..ma cercare di definirle)
2 esercizi per i polpacci



Per quanto riguarda l'alimentazione cerco di mangiare il piu' corretto possibile....anche se come alimetazione non è prp ottima

[gabelbrucken]

Salve mi chiamo steven james,
mi alleno da 1 anno e mezzo , ho venti anni ,
sono alto 168 cm
peso 73 kg
bf 11%

Ho gambe abbastanza muscolose perchè ho fatto per 6 anni ciclismo
Ho spalle geneticamente strette , gambe un pò corte , e petto un pò incavato ( direte sono un mostro? )
VORREI AUMENTARE LA MIA MASSA IN GENERALE : SOPRATUTTO PETTO , SPALLE E DORSO
Mi alleno 3 volte a settimana
faccio 2 esercizi per spalle , bicipiti , tricipiti ( 1 in piramidale + 3X10)
faccio 3 esercizi per petto e dorso
3 esercizi per gambe ( con ripetizioni elevate xchè non voglio aumentare la massa delle gambe..ma cercare di definirle)
2 esercizi per i polpacci



Per quanto riguarda l'alimentazione cerco di mangiare il piu' corretto possibile....anche se come alimetazione non è prp ottima

Macchè mostro...
Di certo le gambe rimarranno corte e il petto incavato...Hai le clavicole lunghe?Di solito un petto incavato con clavicole lunghe convive con una buona propensione ad allargare la schiena...mentre clavicole corte avvantaggiano i volumi del petto...

Ad ogni modo...
io dico solo...COMINCIA!!!
nonstare a pensare a come sei o come non sei...
Impara la tecnica di esecuzione corretta di un pugno di eserczii multiarticolari , accertati di non avere patologìe di schiena e/o spalle e ginocchie a e poi carica progressivamente.Allenati duramente sempre e ogni mesetto(magar quando sei sicuro di essere più riposato e meno stressato) allenati MOLTO duramente

Di ciclizzazione forza massa ecc ne potremo parlare in seguito.

[steven james]

posta la dieta in sezione
vedi una delle schede per massa che ci sono nel sito e prendi spunto dai vari tread in rilievo per fartene una su misura magara strutturata A B

si ho gia preso spunto da altre schede.....
credo che l'allenamento su per giu' è fato bene..
devocercare di migliorare l'alimentazione

un altra dmnd che puo' sembrare ' stupida'
sono 73 kg ( molto peso come ripeto fanno le gambe)

Secondo voi potro' riuscire entro fine Maggio ad arrivare ad 80kg di massa muscolare ..e guadagnare 'poco grasso'??

vi ricordo che mi alleno da 1 anno e mezzo..senza integratori ecc

[WhiteTyson]

si ho gia preso spunto da altre schede.....
credo che l'allenamento su per giu' è fato bene..
devocercare di migliorare l'alimentazione

un altra dmnd che puo' sembrare ' stupida'
sono 73 kg ( molto peso come ripeto fanno le gambe)

Secondo voi potro' riuscire entro fine Maggio ad arrivare ad 80kg di massa muscolare ..e guadagnare 'poco grasso'??

vi ricordo che mi alleno da 1 anno e mezzo..senza integratori ecc

perchè limitarsi io punterei ai 100kg...mai porsi limiti


spero che quello che hai postato non sia il tuo reale allenamento (cioè non sia un full 3 week) e soprattutto che non sia quello l'ordine dei distretti muscolari.

[steven james]

perchè limitarsi io punterei ai 100kg...mai porsi limiti
E' IRONICO??

spero che quello che hai postato non sia il tuo reale allenamento (cioè non sia un full 3 week) e soprattutto che non sia quello l'ordine dei distretti muscolari.

No l'ordine..è questo
3 allenamenti a settimana
petto-bicipiti
dorso-tricipiti
spalle- gambe (& polpacci)

[WhiteTyson]

No l'ordine..è questo
3 allenamenti a settimana
petto-bicipiti
dorso-tricipiti
spalle- gambe (& polpacci)

ma postare tutto l'allenamento con esercizi, serie e ripetizioni come ittio comanda è chiedere troppo?