Dopo 6/7 mesi di assenza, ho ripreso..

[Valerio.Z]

Io la ferei così:

[Lunedi] Petto-Bicipiti-Addominali

Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x8
Croci su inclinata 3x12
Croci ai cavi 4x10
Curl in piedi con bilanciere 4x8
Curl manubri su inclinata 3x8
Concentrato Manubrio 4x8
Crunch vari 5x15

[Mercoledì] Spalle-Tricipiti

Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 3x8
Scrollate con manubri 4x12
Alzate a 90 4x8
Panca presa stretta 3x8
Push Down Cavi 4x10

[Venerdi] Dorso-Gambe-Polpacci

Squat con bilanciere 4x8
Stacchi 4x6
Affondi 3x8
Pulley basso 4x12
Rematore con bilanciere 3x8
Trazioni 3xMax
Leg curl 4x6
Calf seduto 4x20

Che ne pensi di un mini circuito per il petto il venerdì ? Ovviamente più leggero rispetto a quello del lunedì.

[Silver85]

Che ne pensi di un mini circuito per il petto il venerdì ? Ovviamente più leggero rispetto a quello del lunedì.

Non credo ne valga la pena.
Anche io ero\sono fissato con i pettorali e li allenavo molto ma purtroppo questo ha dato l'effetto indesiderato sia in termini di forza che di massa.
Allenare bene il petto 1 volta a settimana basta e avanza anche perchè indirettamete fai lavorare anche deltoidi frontali e tricipiti

[Hulkhogan]

La scheda fa pena veramente, sia come split che come divisione degli esercizi.

Valerio leggi i 3d nella mia firma e comincia a capire qualcosa...