nuova skeda massa

[Duncan]

ciao a tutti!
posto le skeda ke vorrei iniziare da domani e seguire x 4 settimane...vorrei dare un impulso allenante maggiore a bicipiti e spalle ke ultimamente mi paiono un po' in stallo...grazie atutti...


A


Panca piana bilanciere4-6-8-8 (2)
Panca reclinata bilanciere 4x8 (1.5)
Panca 30° manubri 4x10 (75'')
Croci ai cavi 2x(6+6+6) stripping (1)
Curl bilanciere dritto 4x8 (1.5)
Curl manubri panca scott 3x(6+6+6) stripping (1)




B


Squat 8-6-6-4 (2)
Affondi manubri in camminata 4x10 (75'')
leg ext SS leg curl 4x12+6 (1.5)
Sitting calf 4x15-20 (1)
Calf pressa 3x20-25 (45'')
Crunch sovracc panca inclinata 4x10 (75'')
Alzate di gambe 4x20 (1)


C


Stacchi 6-6-4-4 / 5x3 (2)
trazione prone 4xmax (2)
rematore supino 4x8 (1.5)
Pulley 3x10 (1)
alzate 90° delts post con stazionamento 3x12 (1)
Scrollate manubri su panca 3x15 (45'')


D
Lento bilanciere 4x8 (1.5)
tirate al mento 3x10 (75'')
alzate laterali 3x(6+6+6) stripping (1.5)
Panca stretta 4x6 (2)
Pushdown corda 3x10 (75'')
french press manubri 2x12 (1')

[Duncan]

nessuno?

[luigi_ego]

non mi piace la disposizione delle split... meglio invertire C e D in modo da non fare squat e stacco 2 giorni di fila...
non capisco perchè su alcuni esercizi vuoi adottare un piramidale classico e su altri n inverso... per il resto la scheda non mi sembra malaccio...

[Duncan]

non mi piace la disposizione delle split... meglio invertire C e D in modo da non fare squat e stacco 2 giorni di fila...
non capisco perchè su alcuni esercizi vuoi adottare un piramidale classico e su altri n inverso... per il resto la scheda non mi sembra malaccio...

ciao lui'!
split c e d le inveretirò...x i piramidali volevo fare quello diretto sullo squat xkè vedo ke rendo meglio aumentando il peso piuttosto ke a scalarlo...

[luigi_ego]

ciao a tutti!
posto le skeda ke vorrei iniziare da domani e seguire x 4 settimane...vorrei dare un impulso allenante maggiore a bicipiti e spalle ke ultimamente mi paiono un po' in stallo...grazie atutti...


A


Panca piana bilanciere4-6-8-8 (2) 4-6-6-8
Panca reclinata bilanciere 4x8 (1.5)
Panca 30° manubri 4x10 (75'') 3x10
Croci ai cavi 2x(6+6+6) stripping (1)
Curl bilanciere dritto 4x8 (1.5)
Curl manubri panca scott 3x(6+6+6) stripping (1)




B


Squat 8-6-6-4 (2)
Affondi manubri in camminata 4x10 (75'') 3x10+10
leg press: 3x6/8 90"
leg ext SS leg curl 4x12+6 (1.5) inverti l'ordine dei 2 ex (quindi fai prima il leg curl)
Sitting calf 4x15-20 (1)
Calf pressa 3x20-25 (45'')
Crunch sovracc panca inclinata 4x10 (75'')
Alzate di gambe 4x20 (1)


C
Lento bilanciere 4x8 (1.5)
tirate al mento 3x10 (75'')
alzate laterali 3x(6+6+6) stripping (1.5)
Panca stretta 4x6 (2)
french press manubri 3x10 (75'')
Pushdown corda 2x6+6+6 (1')




D
Stacchi 6-6-4-4 / 5x3 (2)
trazione prone 4xmax (2)
rematore supino 4x8 (1.5)
Pulley 3x10 (1)
alzate 90° delts post con stazionamento 3x12 (1)
Scrollate manubri su panca 3x15 (45'')

ke ne pensi?
per ora puoi provare così, cmq imho se nello squat ti trovi meglio aumentando il carico forse ti riscaldi male

[Duncan]

PENSO KE SIA OTTIMA...TI RINGRAZIO...ALLA FINE VERREBBE COSì ADOTTANDO X I BICEPS LO STESSO SKEMA DEI TRICEPS...


A


Panca piana bilanciere4-6-6-8 (2)
Panca reclinata bilanciere 4x8 (1.5)
Panca 30° manubri 3x10 (75'')
Croci ai cavi 3x(6+6+6) stripping (1)
Curl bilanciere dritto 3x8 (1.5)
Curl manubri in piedi alternato 2x10 (1)
Curl manubri panca scott concentrato 2x(6+6+6) stripping (1)




B


Squat 8-6-6-4 (2)
Affondi manubri in camminata 3x10 (75'')
leg press 3x8
leg curl SS leg ext 3x12+6 (1.5)
Sitting calf 4x15-20 (1)
Calf pressa 3x20-25 (45'')
Crunch sovracc panca inclinata 4x10 (75'')
Alzate di gambe 4x20 (1)


C


Stacchi 6-6-4-4 (2)
trazione prone 4xmax (2)
rematore supino 4x8 (1.5)
Pulley 3x10 (1)
alzate 90° delts post con stazionamento 3x12 (1)
Scrollate manubri su panca 3x15 (45'')


D
Lento bilanciere 4x8 (1.5)
tirate al mento 3x10 (75'')
alzate laterali 3x(6+6+6) stripping (1.5)
Panca stretta 4x6 (2)
french press manubri 3x10 (1)
Pushdown corda 2x(6+6+6) (1)

[luigi_ego]