Urgono pareri...

[Cronaldo902]

Rieccomi,dopo aver letto molto su questo sito credo proprio che inizierò da una scheda che ho fatto io,prendendo spunto da un buonissimo topic messo in evidenza.
il mio allenamento si basa su 3 split

Pettorali trapezio tricipiti
Quadricipiti femorali polpacci addome
Spalle dorso bicipiti avambracci

1)Distensioni su panca piana 2x8
Pullover 2x12
Croci su panca piana 3x8
Pectoral machine 3x6
Shrug con manubri 2x10 (trapezio)
Alzate frontali 2x12 (trapezio?)
Tricipiti ai cavi 3x8
French press 2x8

2)Affondi 2x12 (Quadricipiti o femorali?)
Squat 3x8 (Quadricipiti,femorali?)
Leg exstension 2x10
Calf con manubrio 1x15 1x20
Crunch 2x20

3)Alzate laterali a 90° 2x12
Lento dietro con manubri 2x10 (seduti o in piedi?)
Lat machine 2x12
Rematore con manubrio 3x6
Pulley basso 2x10
Curl 2x12
Alzate per avambracci 2x12

Questi sono esercizi che posso fare con il materiale che ho a casa...mi manca però una panca per i pettorali,posso farli sul pavimento?
Grazie per le risposte...vorrei iniziare domani.Eheh.
Aggiungo che sono leggermente cifotico e che ho 17 anni per 67kg e 1.90m.

[Cronaldo902]

Hai ragione,però è abbastanza urgente...scusate il disagio...

[l'intellettuale]

No e' troppo volume sei troppo leggero per il petto tieni pull'over e panca il giorno tre togli il lat rematore pulley e fai 3 serie da 30 di stacco a gambe tese vista l altezza patirai come un cane ,fallo come primo esercizio
Dai retta all'intellettuale

[Manx]

No e' troppo volume sei troppo leggero per il petto tieni pull'over e panca il giorno tre togli il lat rematore pulley e fai 3 serie da 30 di stacco a gambe tese vista l altezza patirai come un cane ,fallo come primo esercizio
Dai retta all'intellettuale

non dire scemenze grazie.